Leihatilatik kanpoko udaberrian, eguzkia bere lehen beroa, lehen beroa eta atsegina izaten hasten da, baina urteak bete arren, gutako bakoitzak erantzukizun batzuk ditu, lehenago edo geroago, baina bete behar diren planak. Zer egin behar ez baduzu bizitza modu aktiboan itzultzeko eta zeure buruari nola nagikeriaren hiltzeko?
Modu eraginkorrak nagikeria kentzeko
Horrelako nagikeriaren izaerari buruz hitz egiten baldin badugu, energia intelektuala edo fisikoa nahikoa ez izatea da. Beste era batera esanda, azkenik zerbait egin nahi duzunean, baina bat-batean apatia hartzen duzu, nahigabea hartu, badakizu, zure energia psikikoa blokeatuta dago. Blokeo honen itxura arrazoi desberdina izan daiteke, baina dena ezabatzeko moduak berdinak dira:
- Eguneko modu zuzena. Esnatzen zara umore onean, zure aurpegian irribarre batekin eta bizitasun zentzugabekeriaz lo egiteko egun gutxienez 8 orduz. Horrez gain, esnatu, ez presarik ohe epeletik irteteko. Gutxienez minutu bat gomendatzen da gezurretan jartzeko, luzatzeko, amets egiteko. Imajinatu gaur egungo pertsona positiboekin topatuko duzula. Kontraste dutxa bat egin ezazu, bizitzeko eta energia berriarekin gorputza kargatzeko modu bikaina delako. Goizeko prozeduren ondoren, egun osoan alaia izaten jarraitzeko, 5 minutu inguru ariketa fisiko oinarrizkoei eskaini. Ez ahaztu gosariari dagokionez, egunaren hasierako orduaren bermea baita. Hobe da zure goizeko menua argia izatea (txerriki, gaztanbera, zukuak, zerealak ...).
- Plangintza. Nola ez alferrak izan eta mantendu? Just zure ekintza guztiak hautsi etapa desberdinetan. Zabaldu planak apaletan. Ez dio axola zenbat nahi duzun, eser zaitez hurrengo denboraldirako zure ordutegia osatzeko. Plangintza jatorriz ez bada zure ohitura eta zaila da horrelako gauzak hasteko, eta gainera, nagikeria, pauso txikitan hasi. Deskribatu, lehenik eta behin, eguneko lehen edo bigarren eguneko planak. Egun bakoitzean edo astean, zerrenda handitu eta 21 egun igaro ondoren (giza gorputzari ohitura emateko beharrezkoa den neurrian), plangintza zure bizitzako zati handi bat izango da.
- Ez zaitez arreta. Batzuetan, ohartu gabe, pertsona batek hainbat jarduera txikitan kezkatzen du: edari hotza prestatzen du bere burua, sare sozialetan kontua eguneratzen, mezuak bidaltzen, eta abar. Ondorioz, sentimendua sortzen du balitz bezala preziorik gabeko denborak berehala hegan egiten duela eta pentsamendua alferrak izan behar du, emaitza onik ez izateko. Ondorioa bat da: zeure burua alferrik galtzen ez baduzu, zeure energia alferrik galtzen duzu. Gainera, zientzialariek frogatu dute saio batzuengatik distraituta dagoela, garuna gauza bakar batean kontzentratzea zaila dela, eta horrek nekea azkar sortzen du.
- Break. Ez ahaztu hausturarik, ordea, maiz izaten eta ez luzeak izan behar dute. Beraz, 30 minutu igaro ondoren
lan neketsua, 5-10 minutu atseden hartzeko. - Pozik zeure burua. Bizitzari ohitu gabe lotsatia. Zeure burua ezarri zeure opari polit bat gogokoena (adibidez, armairuaren eguneratzea).
- Iturburutik kentzeko. Tristura edo depresioa sentitzen duzun heinean, gaixotasunaren sintomarik ez dagoela jakinik, ez zaizu alferra izan, baina kirolak hasten dira. Azken finean, ez bakarrik ariketa fisikoak estresaren eragin negatiboak gutxituko ditu gorputzean, nagikeriarengana iristeko, eta, beraz, aldarte hobetzen duten hormonak ere garatzen dituzte.