Izan ere, haurra garraiatzeko garaian gantzik ez izateko, nahikoa da gomendio sinple batzuk behatzea. Artikulu honetan, haurdunaldian zehar irudia nola mantendu behar den esango dizugu, eta zer egin behar duzun haurra jaiotzearen ostean.
Nola gorde irudia haurdunaldian?
Gorde haurdun dagoen emakumea gomendio hauei laguntzeko:
- jan askotan nahikoa, baina zati txikietan;
- eguneroko dieta haragia, arraina, zerealak, gazi-esne motak eta barazki eta fruta freskoak ere sartzen dira;
- Haurdunaldian, frijitu, ketu eta gehiegizko pikurrak jan ditzan;
- Ogi labean, pastelak eta bestelako gozokiak ezin dira guztiz abandonatu, baina kopuru hori nahitaez murriztu behar da gutxienez;
- medikuekin batera, haurdunaldian gorputzaren hormonen maila kontrolatu eta, behar izanez gero, neurri zuzentzaileak hartu;
- kontraindikazio ezean, ez dute jarduera fisikoa errazten. Ama etorkizunerako, igerilekuan igerian, uretako aerobicetan, fitness entrenatzaile esperientziadun baten gidaritzapean, yoga, dantza, eta erritmo erritmoan oinez lasaiak hobekien egokitzen dira.
Arau orokor gisa, gomendio horien betetzeak emakumezkoei 9-12 kilogramo inguru irabazten laguntzen die haurraren zain. Zenbatekoa normala da, haurdunaldia eta erditzea ez du zailtzen, eta apurrak apurrak azkar pizten ditu.