Gutako edozeinen bizitza ezinezkoa da estresarik gabe, gainera, estresa gorputzari indarrak mobilizatzeko laguntzen duen gauza oso erabilgarria da. Hala eta guztiz ere, mobilizazio horren ondoren eta "zeure burua ahaztuz" gorde ondoren, indarrak eta baliabideak txikiak dira, suntsipen sentimendua, nekea, ezgaitasuna, eskuak jaistea eta ez dute bizi nahi. Jakina, bizi nahi zenuen! Gorputzak ez du indarra bizitzeko, berriro metatu behar da.
Beste era batera esanda, depresioa nola gainditu nahi duen galdetzen duen galderari erantzuteko, energia sortzeko aukera izango duen kontseilua izango da. Nola egin - behean irakurri!
Estresa eta depresioa: berreskuratzeko elementuak
Kirola - mugitzen eta arnasa hartzen dugu. Arnasa hartzen dugunean (gero eta aktiboki egiten dugu), oxigenoa eta nutriente gehiago garunean sartzen dira, mugimendu aktiboan zehar ontziak handitzen baitira eta prozesu guztien fluxuen abiadura azkartzen da. Gure zelulek energia hornitzen dute, nahiz eta kirolak egiten ari garen bitartean, gastatzen dugu (gogoratu energia sortzea). Beraz, benetan estresa eta depresioa gainditzeko axolagabe bazabiltza, ergelkeria, nagikeria, nekea eta indarra galdu arren, gora eta mugitu egiten zara.
Plazer - Malenkonia iritsi bezain laster, indulge ikastea beharrezkoa da. Hori da zuzena! Argibide zeure buruari atsegina emateko eta zerbait pamperatzeko: erositako gauza bat erosten duzu egunero janarazten ez duzun zerbait jan dezazun, manikura egin eta alferrak izan. Bide batez, plazerrak gogoratuko ditugu noiz banatzen den depresioa gainditzeko.
dibortzio
Frogatzen da emakumeak askoz ere indartsuagoak eta harrigarriagoak direla gizonezkoekin partekatzea, batez ere gizon hori zure senarra izan bazen ere, are gehiago haurdun geratu bazara zure besoetan. Gehitu olioa sutara:
- "Bat-batean" dibortzioa - bereizketaren hasieratzailea senarra denean;
- dibortzioa beste emakumearengatik.
Dibortzioaren ondoren, emakume askok gelditu egiten dute beren burua ikustea, gizonezkoak ezagutu, gizonengan sinesten dute eta harreman larrien beldur dira. Emakumeak depresio luzeetan erortzen dira, psikosiak eta baita suizidioak ere. Arrazoia da, bakardadearekin (urte askotan lehen aldiz edo, nahiz eta lehen aldiz bizitzan izan), emakume batek mundura beharrezkoak ez izateko beldurra dauka.
Baina, hain zuzen ere, dibortzioaren ondoren nola depresioa gainditzea ez da galdera hutsa eta erretorikoa. Gogoratu atseginak eta zerbait positiboa:
- utzi zure senarra kexatu, zure neska-lagunari otoitz egitea, arreta eta komunikazioa eskatzea;
- Ez itzali zeure burua, bilatu betetako lekuak eta ezagun berriak;
- Konturatzen zara, geroago edo geroago, dibortziatuaren onurarako aurkituko duzula ziur, agian zuriak zuretzako hobeto gorde baitizu;
- barka iezaiozu senarrak, iraganari amaiera eman eta gaur egun bizi ahal izateko;
- zaindu ezazu zeure burua eta inoiz baino lehen maite duzu, merezi duzulako;
- Sinetsidazu, eskertzen zaituzten munduko gizon asko daude.
Erditzearen ondorengo depresioa
Erditzearen ondorengo emakume guztiek sentitzen dute zerbait bere gorputzean berriro aldatzen dela. Zenbait esperientzia hau gutxiago da. Hala eta guztiz ere, ama gazteak, jaiotzetiko depresioa, hantura bakarrik eragiten duten ama gazte gehienak (eta baita haurraren eta haurraren hotz ustea ere) hormonak ere eragiten du. Haurdunaldian, hormona progesterona azkar igotzen da, entrega ondoren, azkar erortzen da, haurraren lehenengo aplikazioa bularreko prolactin hazten hasten ondoren. Hori guztia, nahiz eta prozesu fisiologiko horiek nola hazten diren esaten, munduko ikuspegian islatzen da. Amari gazteentzako aholku batzuk nola postpartum depresioa gainditzeko:
- Erditze ondoren, komunikazio falta sentitzen duzu, zure seme-alabekin eserita dagoen bitartean munduak ezin du gelditu, denek bizitza bera bizi dute - telefonoaren hartzailea hartu eta nekez hitz egin dezaten;
- oinez - ez duzu etxean eserita egoteko, bakarrik egiten duzu triste, ibilaldiak zuretzako baliagarriak dira (pisua galtzeagatik) eta haurra osasunarentzat, eta "gerra komisarioak" ere ezagutu ahal izango dituzu "depresio" mamuengandik;
- aitortu ezin duzula gauza berri asko egin ikasten egun bakar batean, beraz galdetu amonak eta senideei lotsa gabe;
- erosketak - hoodies jantzitako bederatzi hilabeteak, gaur egun hainbat eguneratze merezi duzu;
- barkatzen dio senarrak ez zuela umeak lehen saiakera puztu.