Estresa psikearen kolpe indartsua da, ezinbestean zure osasuna eragingo baitu. Etengabe eusten baduzu estresa, nekea, gosea galtzea, loaren nahasteak, buruko mina, nekea eta errendimendu baxua ikusiko duzu. Psikologiaren estresa kudeatzeko printzipioak kontuan hartu behar dira, baita egoera zailenean ere, posizio errentagarriena aukeratu ahal izateko.
Estresa "saihestea" kudeatzeko modua
Ahal den neurrian, pertsona bakoitzak estres egoerak saihestu behar ditu. Beraz, estresa kudeatzeko estrategia "saihestea" da:
- Gauzak desatsegina saihestu. Politikari buruz hitz egiten duzunean beti gaizki sentitzen bazara, ez ezazu horri buruz hitz egin.
- Kontrolatu mundua zure inguruan. Baztertu nahi dituzun programak ikusteko. Ez ezazu gustuko ez duzun musika entzun.
- Saihestu negatiboa sortzen duten pertsonak. Agian nabaritu duzu jendeak, batzuetan lagunen zirkulutik ere, aldizka "atera zaitu". Beharrezkoa da haiekin komunikatzea uko egitea edo ahalik eta gehien murriztea.
- Ebaki zerrenda egin. Kasu garrantzitsuak eta premiazkoak - lehenik eta behin, eta garrantzitsuak eta ez-premiazkoak izan daitezke aldi baterako zerrendatik kenduta.
- Ikasi ez esateko. Printzipio sendoak eta puntu bakoitzeko iritziak izan behar dituzu. Ez ezazu zeure burua zer nahi ez duzun eta ez.
Jakina, denak ez dira kontuan hartuko, baina modu erregularrean metodo arruntak erabiliz, zure bizitza erditik murriztuko duzu.
Estresa kudeatzeko metodoa "aldatu"
Egoera ezin da saihestu, saiatu aldatu behar duzu. Pentsatu, zer alda dezakezun etorkizunean arazoa ez al da?
- Egon lehentasunei dagokienez. Egin zer da garrantzitsua, probokazio ez izatea. Txosten bat bihar igarotzen baduzu, eta txat-lagun batek oharkabetzen dizu, besterik ez duzula esan 5 minutu besterik ez duzula.
- Konpromisoa hartu. Norbaitek bere portaera aldatzeko eskatzen badu, prestatu bere kabuz aldatzeko.
- Kudeatu denbora. Egun bat asmatzen ez baduzu, aurreikusi gabeko egoerek estresa larria ekar dezakete.
- Ez zaitez zeure burua sentitu. Hasi zure ohitura ez den zerbait eztabaidatzeko modu irekian eta errespetuan.
- Eman berandu beraren ohitura txarra, gauza garrantzitsuak ahaztuz, pertsonen onerako konbentzitzea, zer garrantzitsua den.
Hori guztia zure bizitzan ez da alferrikakoa. Gatazkak eta estresak kudeatzeko metodoak antzekoak dira: egoera aldatu eta batzuetan aldatu behar duzu.
Estresaren eta egoera emozionalaren kudeaketa: egokitzapena
Egoera aldatzen ez baduzu eta ez baduzu aldatu, zure jarrera aldatzen ari zara beti. Estresa kudeatzeko prozesua oso erraza da: egoera bera ikusten duzu beste angelu batetik.
- Arauak berrikusi. Fintasun perfekzionista bazara eta lehendabizi nonahi egoteko ahaleginak egiten badituzu, pentsa ezazu behar duzun ala ez, alferrikako mugetara joateko.
- Egoera osoa hauteman. Egoera ez bada hain garrantzitsua epe luzera, ez ezazu kezkatu orain. Psikologo askok ziur daude: 5 urterekin arazo hori garrantzirik izango ez balitz, ez da zure arreta merezi.
- Pentsatu positiboa. Haurtzaroari buruzko bost gai izan behar dituzu, irribarrea iristen denean, egoera zail batean ere.
- Aldatu koordenatu-sistema. Arazoaren inguruko arazo positiboak aurkitu, erabili ona (adibidez, kortxoa batean, gozatu musika, erlaxatu hankak ...)
Aldatu zure jarrera arazoari, eta bertan geratuko da. Hau ez da lehen aldiz gertatuko, baina aste batzuk igaro ondoren entrenamenduak lortuko dituzu.