Gurpila egiteko ikastea
"Gurpila" ariketa burutzeko, besoetan, hanketan eta ondo garatutako sorbaldako joint muskuluen nahikoa izan behar du. Horregatik, zentzuzkoa izango da nola moztu, okertu eta eskuineko muskuluen karga duen beste ariketak egin.
Ariketa-gurpila egiteko teknika.
- Eskuak eta oinak lerro batean luzatuta eta ordenatuta daude;
- Hanka-euskarriarekin eta beso-beso berberarekin (eskuinean, ezker-ezkerra) hasi. Esku hanka piztu eta grabitatearen erdira mugitu laguntza aldera (eskuineko oina izanez gero, repulsarla eta grabitatearen erdigunea eskuinerantz mugitu eta eskuinaldean jarri), bigarren hanka bultza ezazu eta bestetik alde egin. Pixkanaka, aldi berean, oinez jarri dugu lurrean (gure kasuan, ezkerrekoa), eta bigarrena.
Nola azkar ikasten gurpil bat egiteko?
Lehenik eta behin, ariketa egiten den azalera prestatu behar duzu. Lurrean eroritako biguna izan behar da, umea ez zauritu.
25 minutuz berotu nahi baduzu, muskuluak guztiz berotzeko. Umeak konturatzen zen gurpila nola era egokian egin behar den, beso luzatuen gainean zutik egon behar zuela ikasten. Horman has zaitezke, eta pixkanaka hanketatik atera. Une honetan, ziur asko, seme-alaba ziurtatu behar duzu.
Zure eskuetan konfidantzan jartzen zarenean, trikimailu bat hasteko aukera izango duzu. Soka luze bat edo soka jarri ibilbidearen gainean, beraz, umeak ibilbidea ulertzen du. Eta azaldu zidan lerro hau eta hankak eta heldulekuak behar zituela.
Hasieran, gorputz osoa leuntasunez mantentzen da, bizkarra edo gorputz osatuak okerturik, arrakasta askoz azkarragoa izango da. Eskuak eta oinak ere badira, umea ez da eramango.