Gizakien osasunarentzat eginkizun garrantzitsua da ezaugarri fisikoen garapena. Horien artean, muskulu indarra, abiadura, erresistentzia , malgutasuna eta arintasuna. Beren aldaketa dinamikoa gizonaren indar fisikoaren hobekuntza dela uste da.
Kalitate fisikoen garapen metodoak
Zure indarra eta trebetasunak garatzeko hainbat modu daude:
- Nahiz eta . Etengabeko lanak denboraldi jakin baten epeak dakar berarekin.
- Aldagaia . Lehenengoaren desberdintasun nagusia ariketek intentsitate desberdina izan behar dute.
- Errepikatu . Metodo honen bidez oinarrizko ezaugarri fisikoak garatzea errendimendu berberak errendimendua ezaugarritzen du.
- Lehiakorra . Metodo honek entrenamendua lehiakortasun jakin batekin egiten dela esan nahi du.
- Game . Metodoa haurrentzat ezin hobea da, joko fisikoek ezaugarri fisikoak garatzen dituztelako.
- Zirkularra . Aukera honek ariketa multzo jakin baten betetzea dakar zirkuluek eten gabe.
Pertsona baten ezaugarri fisikoen garapena indar eta trebetasunak garatzea ahalbidetzen du norabide ezberdinetan. Guztiek klaseak aukera egokiagoa aukeratu behar dute, nahi den emaitza emanez.
Oinarrizko arauak kualitate fisikoak garatzeko:
- Indarra garatzeko karga gehigarriarekin ariketak aukeratu behar dituzu. Hasi pisu arina eta pixkanaka handitu egin nahi duzun emaitza lortzeko.
- Abiadura handian lan egin nahi baduzu, errepikapen ugari egin ditzakezun ariketa sinpleak prestatzeko trebakuntza izango duzu.
- Erresistentzia garatzeko, aukeratu ia muskuluak diren ariketak. Ariketa horiek kardiobaskularrak eta arnas aparatuaren lanik handienak izango dituzte.
- Trebezia garatzeko, arreta berezia jarriko dizuten ariketak daude.
- Zure helburua malgutasuna baldin bada, ariketak seriean egin beharko lirateke pixkanaka handitzen ari den anplitudearekin.