Pertsona bakoitzaren bizitzan zure burua esaten duzun aldi bat dago: "Dena nekatuta dago, ez dut ezer nahi, dena nekatuta nago ...". Eguneroko errutinak gero eta sakonagoak izaten dira, dena azkar molestatzen da, lanak edo etxeko lanak kontuan hartu gabe, eta beharbada, besteekin harremanetan jartzea. Hau behin-behineko fenomenoa izan daiteke, askoz ere okerragoa, "denek nekatuta, nekatuta" hitza depresioaren hasierako seinalea bada. Fenomeno honen arrazoiak direla eta, zergatik dena nekatuta dago eta dena aspergarria denean?
Lan nekatua bazara ...
Goizean obsesio batek bisitatzen bazenitu, dena nekatuta eta lanean ari bazara, ziurrenik, jarduera profesionala da. Bulegora etorri eta konturatzen zarela inguruan dena nekatuta. Oro har, egoera horri aurre egiten digu gehiegizko gara eta oporretako bat ahazten dugunean. Edo, zure pentsamenduak, negozioak eta denbora guztiak lanak egiten badituzu, lehenago edo geroago aspertu egingo zara. Pentsatu, lanean denok nekatuta zer egin behar den? Zuzena - atseden hartzeko!
Antolatu zure denbora librea. Ez duzu lanetik kanpo? Ondoren hautatu ezazu! Edozein modutan ere, lanaren kostua edo oporrak hartzeko. Erregistratu tratamendu lasaigarrietarako, yoga, masajea, planifikatzeko lagunekin, zinemara joan eta erosketak egiteko eta lan prozesuaren guztiz deskonektatzeko. Denbora pixka bat igaro ondoren, lanegunen zalapartan, zure idazmahaian eta bulegoan galduko zara, noski, baldin eta zure lana balioesten baduzu eta zuretzako estimatzen bazaizu.
Galdera horri erantzuteko ezin baduzu, zer da zure bizitzan okerra den, dena aspergarria bada eta ezin duzu horren arrazoi objektiboa aurkitu, orduan aholku sinple eta eraginkor batzuk lagunduko dizu.
- Ez jarri zeure burua. Aldatu bizimodua, beti nahi duzuna egin duzu, baina arrazoi batengatik ez duzu ausartzen.
- Kanporatu itzazu modu negatiboan, zure barruan esertzen zarenean eta kendu: taldeko joko aktibo batean parte hartzera, errodako errodara tiro egin, madariaren irabiagailua, askorekin garrasi leku bakan batean, oro har, lurrun utzi.
- Kanpoaldetik gozatzea. Puntuazioa positiboa bada, dena ez da hain txarra eta atsedena besterik ez duzu behar. Eta balorazioa negatiboa baldin bada, pentsatu zer hobetu dezakezu. Hobetu, ikastaroetan matrikulatu, beste goi mailako heziketa bat lortu, pisua galtzen, hizkuntza bat ikastea ...
- Egoera aldatu, erlaxatu, errutinatik atera. Aldatu komunikazio zirkulua, jende berria ezagutu edo are gehiago atera.
- Argia gehiago eguneroko bizitzan gehitzea, gehienetan sasoiko spleen eragiten duen ezaugarria da. Joan solariora eta berotu gorputza D bitaminaren stock batekin.
Depresioa ezagutzea
Pertsona batek esaldi bat errepikatzen badu "Nik guztia nekatuta nago, zer egin behar dut?" Edo nire osasunari eta ongizateari buruz galdetzen dudanean, bizitzako guztia elikatzen dut, hau da, bere egoera psiko-emozionala pentsatzeko. Azken finean, gaur egungo depresioa ez da modan kapritxoa, baizik eta denek jasan dezaketen gaixotasun larri bat. Pertsona baten bizitzako egoera traumatikorik ez balego
Lehenik eta behin, pazienteak hitz egin behar du, konfidantza harremana konfiguratu, entzun eta ez objektu. Pertsona batek bere arazoak partekatzen dituenean, hobeto sentituko du eta, ondoren, bizitza prozesuarekin lotu beharko du, lagunekin elkartu, zaletasun interesgarria. Bigarrenik, osasun fisikoa mantentzeko ahaleginak bideratu behar dira: kirolak, yoga, erlaxazioa; normalizatu janaria, lo egin; Pizgarriak baztertu - kafeina, nikotina, alkohola. Depresioaren auto-kudeaketa nahikoa ez bada, espezialista batekin harremanetan jarri behar duzu.