Emakume guztiek erditzea azkar berreskuratzen dute. Haurraren itxura prozesua naturala bazen, lehen forma itzultzen da ahalegin handirik egin gabe. Jaiotza esku-hartze operatibo baten laguntzarekin egin bada, nire amak galdera ugari ditu. Ariketa cesarea ondoren atala onartzen da? Urdaileko ariketak hasteko cesarea ondoren? Zer ariketak cesarea atalaren ondoren egin daitezke?
Ariketak fisikoak cesarea atalaren ondoren - noiz eta nola?
Ama gehienak zesarea atalaren ondoren sabelaldeko zaharberritze eta zaintzapean kezkatzen dira: luzatutako azala eta muskuluak, josturako mina. Horrek guztiak antsietate handia ematen dio emakumeari. Hala eta guztiz ere, medikuek ohartarazten dute: ariketak aktiboki jardutea cesarea atalaren ondoren ez da beharrezkoa eragiketa egin ondorengo sei hilabeteetan. Izan ere, garai honetan, kaltetutako ehunak kaltetuta daude eta zartadura zizarearen ondoren suturako gunean umetokian zartadura sortzen da . Ariketa fisiko aktiboarekin, sutura postoperatiboan desberdintasun bat egon daiteke edo beheko zapia eratzea. Hori dela eta, prentsa edo pisu galera ariketa intentsiboak aldi honetan zehar cesarea ondoren onartezinak dira.
Horrez gain, fisikoan parte hartu aurretik. cesarea ondorengo ariketak egin ondoren behaketa medikuarekin kontsultatu eta ultrasoinu azterketa bat egin behar da. Klaseetan, zure sentimenduak gidatu: nekatuta edo mina badago, ariketak gelditu eta erlaxatu. Alta baginala agertzen denean, kontsultatu medikuari berehala.
Ariketa konplexuak cesarea atalaren ondoren
1. Ariketa
Emakume baten hasierako posizioa ariketa-zenbakiaren 1 errendimendua lortzeko: bere bizkarrean etzanda, enborra luzatzen duten besoak.
Ariketa: alde batetik besoak zabaldu eta inhale igogailuan. Erregistratu palmondoak zure buru gainean eta exhalation konektatutako eskuak, ukondoetan okertuz, enborra baino txikiagoa. Errepikatu ariketa 4-8 aldiz erritmo motelean. Ikusi zure eskuak: altxatzen denean, burua apur bat bota, okertuz, burua makurtu.
2. Ariketa
Emakumearen hasierako posizioa ariketa 2 zenbakia egiteko: bere bizkarrean etzanda, enborra luzatutako besoak.
Ariketa: zure belaunak makurtu eta exhale, tira arroan, zure oinak altxatu solairuan gabe. Inhale zure hankak zuzendu. Errepikatu ariketa batez besteko erritmoa 4-5 aldiz. Karga aurrezteko erraza izanez gero, ariketa zaildu: aldakak urdailera estutu.
3. Ariketa
Emakumearen hasierako posizioa ariketa 3 zenbakia burutzeko: bizkar gainean etzanik, enborra luzatutako besoak.
Ariketa: zure belaunak eskuineko angeluan makurtu, zure oinak altxatu gabe. Inhalazioan, poliki-poliki altxatu pelbisa, buru gainean, sorbaldaren gerrikoa eta oinetan, anusean tiraka. Erlaxatu exhaling denean. Errepikatu 4-5 aldiz. Ariketa zaildu nahi baduzu, belaunak alboetan dibortzi ditzakezu pelbisa altxatzean.
4. Ariketa
Emakumearen hasierako posizioa ariketa kopurua 4 egiteko: bere bizkarrean etzanda, eskuak buruan ari dira.
Ariketa: poliki altxatu hankak, belaunak eskuineko angeluan tolestuta, belaunak zabaldu eta oinak (exhale) konektatu. Inspirazioan, itzuli hasierako posiziora, anusean jarrita. Errepikatu 4-5 aldiz.
5. Ariketa
Emakumearen hasierako posizioa ariketa kopurua 5: bere bizkarrean etzanda, besoak luzatuta enborra luzatu.
Ariketa: txandaka zure hankak arrotz bihurtzen ditu, oinak lurrera eraman gabe. Arnasa leunki, denbora ertaina da. Lehenengo egunetan, egin 10 segundoko ariketa, ondorengoan: pixkanaka-pixkanaka 20 segundoko denbora exekutatu. Ariketa zaildu dezakezu zure hankak sabelera estutu eta haiek altxatuz (airean zehar urratsak).
6. Ariketa
Emakumearen hasierako posizioa ariketa kopurua 6: bere sabelean etzanda, hankak artikulazioetan belaunetan okertu.
Ariketa: zure behatzak aktiboki okertu eta itsatsi, hobe duzu, aldi berean, zure oinak mugimendu zirkularrak. Egin ariketak batez besteko erritmoa. Ariketaren hasieran lehenengo egunetan ariketa 10 segundotan egiten da, hurrengo batean - 20 segundotan.
7. Ariketa
Emakumearen hasierako posizioa 7 ariketa-ariketa egiteko: bere sabelean etzanda, hankak luzatzen, besoak eskuak elkartzen ditu, ukondoak zabaldu egiten dira, kokotsa eskuetan jartzen da.
Ariketa: arnastea, eskuen posizioa aldatu gabe, poliki-poliki altxa burua eta goiko gorputza. Exhalationean, hasierako posiziora itzuli. Errepikatu 2-3 aldiz.
Zerrendatutako ariketak aldizka burutzea eta noizean behin ez badira, emaitza onak lor ditzakezu entregatu ostean berriro berreskuratzeko. Gauza nagusia - ez ahaztu zure burua jarrera zuhurra, kalteak ekiditeko.