Seme-alabak jaiotzen diren emakume baten nahasmendu nagusiak "nabigatu" alboak eta sagging tummy dira. Eta bigarrenak ez badu lehenbailehen zama konpontzearen ostean, ez hasteko, dieta eta izaera asetzeko. Gomendio nagusia zure gorputzari buruzko lan independentea da, prentsaren muskuluak indartzeko. Alabaina, emakumea zesarea eragiten duen ebakuntza bat izan balitz, bere sabelekoak ez du bere forma ohikoena berreskuratuko, batez ere ebaki sabeleko hormak ez baitu prentsaurrekoan ariketa batzuk egiteko aukera emango.
Noiz prentsa ponpatzen dut cesarea ondoren?
Ez saiatu "makina" ahalik eta azkarren. Prentsan ariketak denbora jakin baten ondoren bakarrik egin ditzakezu. Jaiotzak normalean 6 eta 10 aste bitartekoak dira. Zesarea badaukazu, gutxienez 3 hilabete itxaron behar dituzu ariketa errazak hasteko, prentsaurrekoa kraskara handia emanez gero, sei hilabetez gomendatzen da. Hau da berreskurapen aldia eragiketa baten ondoren. Ekintza hurbileko presio barneko presioa, junturak eta desberdintasunak areagotu ditzakete, eta ondorio larriak izaten dituzte. Edonola ere, prestakuntzako prentsa ondoren, kartzelaratzeko atala posiblea da medikuaren baimenik gabe.
Prentsarako ariketak cesarea ondoren
Bidalketaren ostean, arazoak eta arazo berriak agertuko dira berehala, ez ahaztu zure gorputza berreskuratzeko. Bereziki postpartumeko hemorragiak normalizatzea eta organo genitala muskuluak estutzea da. Hainbat ordu igaro ondoren, prentsaurreko muskuluak indartzen lagunduko dizun ariketa argia hasten da eta umetokian kontratatu lagunduko duzu, eta horretarako ez duzu ohetik atera edo gela utzi. Adibidez, manipulazio hauek egin behar dira:
- Jarri zure palmondoak zure sabelean, poliki-poliki sudurretik airean marrazten, exhale batera groin muskuluak atzera motela laguntzen;
- eskuetan kizkuraren azpian estutuz, sakon eta motela arnasa hartzen du, bularrean puztuta dago eta ez urdaila ere - ahoan zehar exhale, zilborra botaz;
- Oso emaitza ona da Kegel-en ariketak ikastea erditzea eta errepikapena egin ondoren; hala nola, manipulazioek pelviceko eta perineoaren muskuluen eragin indarra dute;
- Minutu batzuen presio muskuluak estutu eta erlaxatu.
Nola kapsulatu ostean prentsa baten ostean?
Ospitalean alta eman ondoren, oraindik ezin da prentsaurrekoa egiteko gimnasia egin, urdaileko lo egitea gomendatzen da eta belaunaldiz belaunaldi bat janztea, sabelaldea muskuluak eta azala estutu ahal izateko.
Zesarrei ondoren prentsa bat igotzeko, posible da ariketa sinple hauetatik:
- Saiatu zure oinak lan egiten duen bitartean gorputzaren goiko aldea egonkorra da. Hauek beherakadak eta gorputzak altxatzen dituzte, flexionatzen dituzte, pisua zeharkatzen dute eta abar.
- Prentsa indartzea
aterkirako mugimenduak biratzen laguntzen du, hankak lurrean eta etengabe sakatuta daudenean. - Gurutze-gorputz mugimenduak eta hankak aldi berean egin ditzakezu.
Ez izan beldurrik mugitu eta ariketak egin. Baina jantziaren arloan sentsazio atseginak eta mingarriak badira, gimnasia berehala gelditu behar da.
Urdaila garbitzeko cesarea nahiko erreala da. Hankak ondo egiten duenean eta barruko arropa lerratzen bada, leku horretan muskuluen mozketak ez du inolaz ere eragingo prentsaren indartzea eta sabelaldea estutzea.