Loak gorputzaren botere mentala eta fisikoa berpizteko bitarteko bakarra da. Gaur egungo munduan, karrera bat egiteko eta dirua irabazteko, pertsona bat larritasun handia murriztu behar da, eta loaren falta kronikoa ohikoa bihurtu da. Jendearen gainerako beharra desberdina da, baina arau bat dago: zortzi eta zortzi ordu lo bitartean, iraupen laburragoa lo falta da.
Loaren faltak bi motatan banatu daitezke:
- nahitaezkoa (pertsona berak lo orduak laburtzen ditu, lanak gauez aukeratzen ditu);
- nahigabeak (estresa, gaixotasuna, amatasuna, medikazioa, etab.).
Lo egotearen sintomak
- esnatzeko, alarma bat behar duzu;
- goizean oheratzeko zaila da;
- alarma goizean eraman behar dute;
- sentitzen arratsaldean lethargia;
- bilkurak, hitzaldiak, geletan berotzen zarela;
- sentitzen garraioan dibertigarria eta otordu astunak egin ondoren;
- egunean zehar siesta bat hartu behar duzu arratsaldera arte;
- lotan telebistako programa batean edo gaueko atsedenean.
Askok ez dakite zer dakar eta lo faltagatik. Baliteke badirudi horrelako ezer gaizki dagoela, baina lo faltak ondorio negatiboak ditu ohiko eguneko gaixotasuna gainditzen dutenak.
Zer etengabeko lo falta mehatxatzen du?
- motibazio eza, nekea orokorra, letargia;
- umorea desagertzen da;
- irritability capriciousness;
- buruko mina, zorabioak loturarik gabe;
- memoria eta kontzentrazioaren narriadura;
- begiak mina, ikusmenaren zorroztasuna murriztu;
- gorputzaren metabolismoan moteltzen;
- pisuaren gain;
- loaren etengabeko etengabeko zahartze goiztiarra sortzen laguntzen du;
- sormen gaitasunen murrizketa;
- isolamendua eta obsesioa gauza berberekin;
- hallucinations eta errealitatearen bereizketa zentzu bat;
- estresa aurre egiteko gaitasuna;
- arazoak konpontzeko eta erabakiak hartzeko zailtasunak;
- erreakzio txikiak.
Loaren falta kronikoa hipertentsioa eta narcolepsia ekar dezake. Loaren faltagatik kalte handia da immunitate-sistema mehatxatuta dagoela, eta horrek ez du beharrezko gainerako atsedenik jasotzen, gaixotasun mota guztiek duten gaitasuna areagotzen du, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa barne. Ezagutzen da lo falta etengabea pertsonaren bizitza murrizten duela.
Emakumeek gizonek baino lohirik ez duten ondorio negatiboen joera areagotzen dute.
Nola aurre lo falta?
- Sortu zure loaren errituala (oheratu aurretik ekintza-sekuentzia errepikakorra sortzen du, aukeratu ohera joan eta behatu).
- Sartu, gutxienez, jarduera fisiko gutxieneko egunean.
- Ez ezazu edan kafeina bost orduz oheratu aurretik.
- Afaria arratsaldez baino 3 ordu lehenago egon behar da.
- Lurreko sarrerarekin bat egin aurretik, oheratu.
- Pixkanaka-pixkanaka murriztu ariketa zure jarduera.
- Gauez egunean lo egiteko eta lo egiteko zailtasunak badituzu, gau lo hobetzeko lo egin behar duzu lo egiteko.
- Ez edan alkohol arratsaldean.
- Ez utzi estresa.
- Egun osoan zehar, ez erabili lasaiago ahalik eta bizitza eta lo intimoarengatik.
- Saiatu lo egin arte 23.00 arte.
- Zeure burua lo egiteko baldintza erosoak sortu - gela ondo aireztatu, itzali argia eta beste etxetresna elektrikoak, usain aromatikoak erabil ditzakezu alergiak usaintzen ez badituzu.
- Gezurra baduzu, baina ezin duzu lo egin denbora luzez, jaiki eta zerbait egin behar duzu lo egin nahi duzun unean.
Hartu zeure buruari eta serioago zeure buruari: atseden hartzeko denbora hartu eta egun osoan zehar zure aukera handituko du. Ona zara!