Haurdun dauden emakumeentzako prestazioak eta kontraindikazioak
Jaiotzatik goiztiarra eta jaiotzatik, emakume guztiek yoga praktikatu dezakete haurdun dauden emakumeentzat, baina, jakina, kontraindikazio ezean.
Entrenatzaileak hautatutako entrenamenduak eta burutzeak kontrolatzen du, oxigenoa odolean sartzen du, nekea eta bizkarreko mina arintzeko, sistema kardiobaskularreko urraketak kentzeko, digestio-sistemara eta, gainera, klaseak egoera emozionalaren normalizazioan laguntzen dute.
Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketa konplexuak
Yoga egitean, emakume haurdunentzako ariketak seguru eta konplexuagoak hautatzea komeni da. Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da amaieran ama etorkizuneko organismo dagoeneko karga handiagoaren azpian dagoena, beraz, zerrendatik kanpo utzi behar duzu zure bizkarrean, bizkarreko bizkarrezurrean eta sakonetan eta joeretan zerrendatutako asanasek ez dituztela zutik jartzen (laguntza gabe). Astean 30 egun igaro ondoren, entrenatzaileak emakumearen haurdunaldia debekatuta eduki behar du ariketa burutzeko pose batean, haurraren eragozpenak ekiditeko. Funtsean, hirugarren hiruhilekoan Yoga erditzea emakumea prestatzeko eta bere ongizatea hobetzeko maximizatu behar luke.
Hona hemen haurdunaldiaren amaieran emakumea haurraren segurtasuna eta segurtasuna arriskuan jarri ahal izateko ariketa zerrenda adierazgarria:
- Shavasana (alboan bakarrik). Erlaxazio osoa sustatzen du.
- Malasaña. Gorputz sabeleko eragina onuragarria da.
- Virasana. Loturak eta ligaments eragiten ditu, bihotza hobetzen du, puffiness kentzen du.
- Dvipad Pitthasanen posizioa. Odol-zirkulazioa hobetzen du, muskulu-kortsea indartzen du.
- Buda Konasana. Gorputz sabelean tonatzen du, bizkarrean eta aldaketan mina eta tentsioa ezabatzen ditu.
