Haurdun dagoen emakume bat gaztetatik jatea

Haurdunaldiaren hasiera zaila da. Konplexua da emakumea sentsazio berrien bila hasten dela, eta horrek ezin du beti azaldu bere buruari. Eta hemen ez da soilik aldaketa emozional eta psikologikoa aldatzen, baita fisikoa ere. Zaporea lehentasunak aldatzea, eta, aldi berean, indisposizioak daude. Oso garrantzitsua da amaren zain egotea denbora zaila hartzean eta haurdun dagoen emakumea hainbat alditan burutzea, eta haurrarengandik janariaren substantzia baliotsuenak jasotzen dituztela.

Zer deritzozu dietak?

Haurdun jatea hasierako faseetan orekatua eta guztiz kaltegarria janaria ezabatu behar da. Biltzen ditu:

• pintxoak (crisps, crunches, eta abar);
• saltsak, saltxitxak, eta abar;
• motako janari azkarra "gehitu ur irakinetan". Zerealak, zopak, mota guztietakoak barne hartzen dituzte, batez ere tindagaiak eta kontserbatzaileak badituzte;
• ketuak;
• sodio gluconate (E576) eta bestelako e-aditibo kaltegarriak dituzten ondasunak;
• karbonatatutako eta ez karbonatatutako edari goxoak, kafea, edari energetikoak, alkohola.

Zer jan behar dut gehiago?

Haurdun dagoen emakume baten dieta, hasierako faseetan 5-6 aldiz egunean jan behar da. Elikadura etorkizuneko momia ezaguna izan behar da, funtzio batzuekin bakarrik. Lehenik eta behin, elikagaiak kaltzioan sartuko dira: gazta gogorrak, gaztanbera, esnea, kefir eta etxeko jogurtak. Azkenean, idorraren aurkako borrokan oso ondo dago eta hori garrantzitsua da, estatistiken arabera, haurdunaldien% 50ek haurdunaldiko lehen hiruhilekotan digestio-arazoak izaten ditu. Halaber manganesoa duten produktuak: arrautzak, indioilar haragia, oatmeal, mahaspasekin, bananak, almendrak, azenarioak eta abar. Bi mikroelektore hauei esker, arrautza fetalek shellaren osaera eta plazenta garatzea izango dute.

Gainera, ez ahaztu zuntzari dagokionez, emakume haurdunentzako beharrezkoa dena. Hori dela eta, barazkiak eta frutak menuaren% 40 izan beharko lukete. Barazkiak lurrunetan, egosian eta gisatuan kontsumitu daitezke, oliba olio edo ekilore olio tanta batzuk gehituz. Barazki gordinak dituzten entsaladak, jogurt unsweetened edo gantzik gabeko krema gaziarekin ere oso baliagarriak dira.

Frutak kontu handiz erabili behar dira, gizakiak engainatzeko joera izanez gero Sacarosa asko dute eta kaloria oso altua da. Bananak eta datak batez ere. Sagar berdeak, udareak, mertxikak eta abrikotxak gehiago erabiltzea. Oro har, medikuek aspalditik gomendatzen dute haurdun dagoen emakumeak bizi diren eremuan hazten diren jateko.

Zein izan behar da kontuz ibili?

Etorkizuneko ama, janari kaltegarriez gain, kontuz ibili behar da, alergenoak dituzten dietak barne. Hau da, etorkizunean haurraren produktu hauen alergia izan liteke:

• fruta, barazki eta fruitu gorriak. Adibidez, sagarrak, marrubiak, eta abar;
• zitrikoak: limoi, laranja, etab. (salbuespena pomeloa bakarrik da);
• eztia, txokolatea;
• arrain gorria.

Nola aurre egin toxemia?

Goiz hasieran emakume haurdun dauden dietak emakumeak jan ditzakeen elikagaiak sartu behar ditu. Azenarioak ez lirateke baliagarriak izango, baina horrelako gaixorik badago, ez duzu produktuaren aldakuntzak asmatu behar. Ezin duzu jan.

Toxicosisarekin, crackers eta sagar gazi-gozoa onak dira. Goizeko toxicosis badaukazu, gero jateko hainbat crackers ohe atera gabe, eta apur bat gero lasaitu gosaltzen dute, eta goragalea erretiroa izan behar da. Sagarrak jatea ez da oso komenigarria, batez ere enpresa-bilera batera joaten bazara eta toxicosis-ek ez dizu uzten. Beraz, zuk zeuk sagar gatza xerratan eta lehortu. Lehortzea oso erosoa da zurekin eta bitaminak ditu. Oso erabilgarria da oraindik ur purua edateko. Garai honetan, eguneko tarifa 8 betaurreko da. Salbuespenak hantura joera duten emakumeak bakarrik dira.

Ez baduzu jan nahi, saiatu zeure burua eta haurra konbentzitzea, jaten duzuna maite baina baldintza ez dela kaltegarria. Esate baterako, fruitu lehorrak jatea gustatzen bazaizu eta ez duzu haragirik nahi zure gorputzari erantzuteko eta landare entsalada arugula eta pinaziak erabiliz. Oso zaporetsua eta erabilgarria da. Eta zure haurra eskerrik asko esango dizu.

Haurdun dauden emakumeak jaiotzen direnean, pare bat edo egosi daitezkeen plateren menu batean konbinatu daitezke, eta barazkiak zerbitzatzen dira, freskoak eta egosiak.

Eguneko laginaren menua :

1. Lehenengo gosaria: mahaspasekin egindako oatmealarekin, gurina eta gazta sandwicharekin, tea.
2. Bigarren gosaria: fruta entsalada.
3. Bazkaria: oilasko zopa-fideoak, patata egosiak, indioilar labean, barazki-entsalada, landare-olioa jaten duten jogurtak.
4. Arratsalderako merienda: arrautza, biscuit biscuit, zuku bat.
5. Afaria: arroz egosia itsasoko arrainekin, lurrunetan, azenario freskoen entsalada, koipe gazi gutxiko edo jogurtak, tea.
6. Bigarren afaria: cottage gazta zati txiki bat fruta eta fruitu lehorrekin.