Haurdun dauden emakumeentzako nutrizio-menu egokia ezberdina da denborarekin bat etorriz, fetuaren garapen fetalaren fase bakoitzean gorputzaren eraketa osasungarrirako zenbait mikroorganismo behar ditu. Aurretik, emakume batek "bi" jan behar zuela uste zen, eta senidetasun bat izanez gero, janari kaloriko handiko zati handi batzuk jan behar zirela eta, aldi berean, haurdun geratu zen eta etorkizuneko haurraren gehiegizko pisua ezarri zuen.
Agian hori egia bihurtu zen behin, emakumeak lan fisiko astunetan aritzen baitziren, eta haien gorputzaren beharrak asetzeko ere baizik ez zuten haurrak ere. Gaur egun, jende askok jarduera baxuko bizimodua du eta ez du energia asko gastatzen, gehiegizko kaloria alferrikakoa da. Haurdun dagoen emakumearen menua bere haurraren eta haurraren beharretara erraz, erabilgarri, erraz digeritzen eta dagokio.
Okerreko banaketaren aldaera diametrikoki kontrakoa denean emakumea arrazoi batengatik edo bestera normalki jan ohi ez duenean. Ondoren, fruituak amaren gorputzetik behar dituen mantenugai guztiak hartzen ditu, eta horrek negatiboki bere osasuna eragiten du, eta haurtxoaren gorputza alkoholez eta errefusatzeaz ere ohartu daiteke. Beharrezkoa da haurdunaren kontserbatu eta jasateko dieta urrezko batezbestekoa atxikitzea.
Lehen hiruhilekoan haurdun dagoen emakumearen menua
Haurdunaldiaren hasieran dagoen dieta oinarria eraikineko material nagusia da: proteina. Azken finean, gaur egun haurtxoaren organo guztien ezartzea da. Kobrea, zinka, selenioa eta azido folikoa bezalako bitaminak eta bitaminak, jatorriko patologiak prebenitzeko ardura dutenak. Kobaltoa eta iodoak tiroideen guruina osasungarria eratzen dute eta B bitaminak eta azido askorbikoa toxicosisari aurre egiten lagunduko diote. Gutxienez bi litro egun edan behar dituzu. Emakume haurdunentzako dieta orekatu batek produktu horien zerrenda eguneroko menuan sartu beharko luke:
- barazki freskoak eta egosiak denboraldian eskuragarri - azenarioak, espinakak, apioa, erremolatxa, patatak, kalabaza, hosto berdeak, tipula eta baratxuria;
- oatmeal, millet, buckwheat, gari-porridge;
- esnea, gantz gutxiko gaztanbera, gazta, esne fruta koktelak;
- frutak eta baia, hobe esparruan hazten direnak. Mango eta pasio fruta exotikoak nahigabeko alergiak sor ditzake;
- gantz gutxiko edo okela eta haragia, baita itsas arrainak ere.
Haurdun dauden gizonen 2. hiruhilekoa
Aldian zehar, fetuaren beharra mantenugaiak eta bitaminak handitzen dira. Lehenengo hiruhilekoan plateren kaloria edukia 2000 kaloria izan bada, orain 2500ra igo behar da, baina ez gozokiak eta muffins, baina gantz-kontsumoa handitu delako. Bereziki erabilgarriak dira landare-gantzak, baina animaliak kontuz kontsumitu behar dira:
- gaztanbera, gazi-esne produktuak eta gazta gogorrak;
- arrautzak, itsas arrainak, oilasko zuria edo behi;
- barazki eta fruta entsaladak eta zukuak;
- eztia, gelatina, marshmallows eta fruitu lehorrak postre gisa.
Hirugarren hiruhilekoan haurdun dagoen emakumearen menua
Azken asteotan, otorduen maiztasuna egunean 6-7 aldiz handitu beharko litzateke. Arrazoi txikietan beharra dago, ondoeza ez dadin. Gaur egun emakume haurdunentzako menu erabilgarria da gantz gutxiko janaria eta gantz gutxien dutenak, hala nola, kontserbak, saltxitxak, gatzak eta arrain lehorrak.
- barazki zopak eta gatz gutxiko saldak haragiekin;
barazkiak eta fruituak ez diren hesteetan bloating eta hartzidura eragiten (aranak, mahatsak, perretxikoak, aza, alkatxofak, ilarrak eta babarrunak arrazatik kendu); - gozokiak fruta lehorrak eta pastelak;
- esne azidoa ohe aurretik;
- Bioadditiboen forma osoko eta zuntzezko ogia.
Jaiotzean 2-3 aste baino lehen, txokolatea eta zitrikoa baztertu beharko lirateke, sarritan jaioberri baten erupzioen errudun bihurtzen baitira. Zentzuzkoa bada produktuen aukeraketa hurbiltzeko eta haurdun dauden emakumeentzako menpekotasuna lortzeko, zenbaitetan, beharrezkoa izango da alferrikako pisua irabaztea eta ume osasuntsu bat sortzea.