Fobiak ezer beldurra obsesibo eta kontrolik gabeko beldurra da. Zaila da fobiak pertsona normal bat izatea XXI. Mendean ere imajinatzea.
Zer da zure fobia ohikoena? Agian norbaitek uste du hori arachnophobia - armiarmak, edo klaustrofobia beldurra - espazio itxiaren beldurra, edo txarrena, ahluophobia - iluntasunaren beldurra. Beldurra beldurra beldurra fobia gisa ere gertatzen da gizarte modernoan.
Jakina, hipotesi horiek guztiak ez dira oinarrizkoak, gutako askok horrelako guztien beldur dira, baina hori ez da fobia arruntena. Faraoirik ohikoenak adin eta nazionalitate guztietako jendearen zerrendako lehen postua da tanatofobia - heriotzaren beldurra.
Zein da beldurrak eta fobiak arteko aldea?
Beldurra pertsona baten erreakzio naturalaren erreakzioa da. Gizakiak espezie gisa duen itxura geroztik, beldurra izan da autodefentsa mekanismoetako muturreko egoeretan. Beldurra zentzuarik ez bagenu, beldurrik gabe ozeanoaren zehar igeri egitea erabaki genuen edo lasai lasai egin genuen goi-mailako eraikin baten teilatuaren ertzean. Beldurra naturala denez gero, agerraldia ez da justifikatuta. Kasu honetan, beldurra pertsona baten pentsamenduak hartu eta fobia bihurtzen hasten da.
Fobia pertsona baten benetako arazoa bihurtzen duen zerbait beldur da. Denbora gehiago beldurrez bizi den pertsona batek, zailagoa da fobia izeneko bere gaixotasun psikologikoa sendatzea.
Fobia askok ez dute pertsona bat gizartean goi-mailako posizioa hartzen eta beren funtzio sozialak gauzatzen, baizik eta manifestazio fisikoekin batera. Fobiak sintoma komunen artean hauek dira:
- zorabioak;
- dardara;
- itotzeko;
- izerdia handitu;
- gorputz adarrez.
Zer dira beldurrak?
Fobiak barietatea harrigarria da. Uste duzu zerbait benetan terrible eta bizitza mehatxatzaileak lotuta daude, gero oker zaude. Pertsona batzuek fobiak dituzte, objektuak lehen objektu edo fenomeno inozenteak izan daitezkeen objektuak. Aurkeztuko dugu zure arreta 5 phobias zentzugabeena sailkapenean.
- Antofobia loreen beldurra da.
- Acrybobia - irakurri gabeko testuaren esanahia ulertzeko beldurra.
- Somniphobia lo egiteko beldurra da.
- Dextrofobia eskuineko objektuen beldurra da.
- Tetra fobia 4 zenbakiaren beldurra da.
Beldurra eta fobia - gainditzeko bideak
Fobia aurreko esperientzia traumatikoa den egoeran oinarritutako nahaste mentala da. Urte askotako pertsonei zuzendu zaizkizun beldurrak eta phobiak kentzeko, psikoterapeuta edo psikologo espezializatu batetara joatea da. Beldurrak eta fobiak tratamendua psikoterapeutzaren robotaren norabide ezberdina da, baina tratamendua bezeroaren araberakoa izango da, kasu bakoitza bereziak eta ez du inolako generalizaziorik.
Nola fobia eta beldurra kentzeko?
Beldurrak eta fobiak askatzeko modu asko daude. Zerbait beldurraren beldurra duzula ikusten baduzu, orduan agerraldiaren fasean dagoen bitartean, aukera bakoitza gainditu behar duzu. E. Jacobson-en metodoa beldurra gainditzeko aukera aztertzea. Beraz, 3 etapa gainditu behar dituzu beldur obsesiboak kentzeko.
- Ikasi erlaxatu, islatu. 3 faseetan egiten da. Lehenengo fasean gorputzaren muskuluak nahita erlaxatzeko ikasten behar duzu. Bigarren fasean parte hartzen ez duten muskulu-talde horiek lasaitzeko ikasi behar duzu
beldurra une. Esate baterako, zutik bazaude, besoak eta bizkarreko muskuluak lasaitu behar dituzu. Azken fasean, zeuk ikusi behar duzu eta saiatu muskulu-taldeak emozioak negatiboak eta, ondoren, adina estresaren maila murrizteko une horretan tentsio zehazteko. Horrek nabarmen murrizten du larritasuna edo esperientzia indarra beldurra sortzen hasten den bitartean. - Kontrolatutako beldurra eragiten duten estimuluak antzematea. Puntuazio metodoaren arabera, gutxi gorabeherako beldurra sortzen duten egoeren edo elementuen zerrenda bat egin behar duzu.
- Erlaxazioaren eraketa beldurraren ordez. Berriro zerrendara eta beldurra sortzen duten egoerak imajinatzea. Gorputzaren muskuluen zenbait tentsioan antsietate sentimenduak sortzen dira, erlaxazioa aldatzen saiatzen dira. Gorputzari lasaitzea antsietate maila murrizten du eta pertsona batek estresa eta beldurrak eragiten du.