Asko dira norberak lo hobeto ezagutzeko jakitea, gauez organismo osoa zaharberritu ahal izan dadin, eta goizean freskotasuna eta lasaitasuna sentitu daiteke. Gai honi buruzko espezialisten iritziak aldatu egin daitezke. Gomendioak ematen dituztenean faktore gehigarri ugari hartzen dituzte kontuan.
Lo egiteko postura onena
Ezinezkoa da erantzuna argi eta garbi uztea, pertsona fisiko eta pisu klase desberdina delako. Zer da egokia, bestea nahastu egingo da eta ondoeza larria eragingo du. Hala eta guztiz ere, adituen arabera, lo egiteko postura zuzena pertsona bat fasearen fasean dagoen etapa da. Une honetan, ametsak egiten dira. Loaren fase guztiak oso garrantzitsuak diren arren, azkarra da garrantzitsuena. Uste da etapa honetan gorputzaren zaharberritzea eta eguneko memorian jasotako informazio guztia gordetzea dela.
Lo egiteko posizio erosoak hautatzea oso garrantzitsua da, fasea azkar okerra delako ondorio desatsegina asko eragiten baitu. Maizago goizean, ahultasunaren sentimendua eta buruko mina kezkatzen ditu. Ezin duzu gauza bera utzi. Beharrezkoa da zure burua lo optimoa izateko aukeratzea. Hori ez bada, ondorioak kezkagarriak izan daitezke. Loa eza konstanteak arazoak sortzen ditu.
- memoria-galera;
- gaixotasun onkologikoen garapena;
- larruazala zahartze goiztiarra;
- ahultasun orokorra;
- handitzen suminkortasuna;
- gaixotasun kardiobaskularrak garatzea;
- desio sexualaren murrizketa.
Zein alboetan lo egin behar duzu eta zergatik?
Posturak aldatu egin daitezke. Lurrarekin lotzea erabakitzea garrantzitsua da pertsona batek loaren ondoren bizitzen duen sentsazioak eta bere osasunaren egoera zentratzea. Batzuek urdaila deskonektatu zuten. Postura hau oso ona da snoring pairatzen dutenentzat. Hala eta guztiz ere, somnologoen arabera, gorputzaren posizioa loan ez da aukerarik onena. Zehaztasun asko ditu, horietako batzuk:
- Posizio horretan, pertsona automatikoki hanka gora ateratzen du, belaunean okertuz. Ondorioz, muskuluak estutu. Posizio horretan kargua probatu eta bizkarrezurra da. Abdominalak loak muskuloskeletoren sistema funtzionamenduan arazo larriak sor ditzake.
- Horrez gain, jarrera hori burura bueltaka doa. Ondorioz, lepoa lotan zehar lotzen da. Zure sabelean lo egiten baduzu askotan, epe luzera garuneko ontziekin arazoak sor daitezke.
- Izan ere, aurpegia burukoarekin harremanetan jartzen denean, azala luzatzen da. Zimurrak gehiago izango ditu.
Batzuek bizkarrean lo egiten dute. Posizio hori seguru eta optimoa da atseden normaletarako. Amets horiekin, bizkarrezurra, muskuluak eta junturak erlaxatzen dira, beraz gorputza primeran zaharberrituta dago. Hala ere, posizio honek kontraindikazioak ditu:
- Egoera honetan, ezin da lo egin arnasketa arazoak jasaten dituzten edo arrastoak izateko joera dutenentzat.
- Bizkarrezurra eta odolaren presio handia dela eta, ezin duzu haurdunaldian lo egin (lehenengo seihilekoan, jarrera hori oraindik ere onargarria da).
- Arnasketa gelditzeko arriskua baztertzeko, vomitak eragindakoak, mozkortuta dagoen pertsona batek bere bizkarrean gezurra debekatzen du.
Lokura egiteko zein alde erabakitzeko, planteatu edo horrelako abantailak eta desabantailak kontuan hartu behar dituzu. Izan ere, gertakari interesgarria da gorputzaren jarrera hau jende gehienak% 63 baino hobeak direla. Nahiz eta horrelako azpiespezie batzuk daude:
- posizioa "enbrioia";
- besoak luzatuta;
- pose "log" eta abar.
Zein alde dago gorputzerako lo egiteko?
Somnologoen ustez, osasuntsuena ezkerreko ametsa da. Posizio honek gaixotasunei aurre egiteko eta barruko organoen funtzionamendua ezin hobeto eragiten du. Hala eta guztiz ere, norberaren osasuna hobeto lo egiteko erabakitzen duen azken aldian, kontutan hartu behar da gorputz fisiologikoki zuzena ez dela beti segurua. Ezkerreko aldean lo egiten duten kasu ugari daude kontraindikatuta.
Zein alde dago bihotzerako lo egiteko?
Gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola, ustez onartezinak dira:
- sabelaldean - gorputzaren posizio honetan odol bizkor squeezed, palpitation azkarrago bihurtzen da, odol-zirkulazioa apurtuta;
- ezkerreko aldean - bihotzeko muskulua estutu egiten da.
Hemen, norabide berean patologia horiek behar bezala lo egiteko:
- bizkarrean buru zertxobait altxatuta;
- eskuinaldean.
Zein alboetan hobe da sabelean lo egiteko?
Barneko organoa sabelaldeko barrunbean dago erdialdean ezkerrean. Hirugarren atala eskuinera da. Galdera naturalean sortzen da: zein alde lo egin behar duen. Somnologoen ustez, sabelean ezkerrekoan lo egiteko erabilgarria da. Gauez ondo lo egiteko jakiteko, entzimak eta elikagaiak prozesatzeko prozesua bizkortu dezakezu. Gainera, posizio horrek positiboki eragiten du gibeleko eta hesteetako gibeleko lanak.
Zein alde dago bihotzerainekin lo egiteko?
Gainerakoan gorputzaren posizio zuzena zentzugabeko sentsazio hori kentzeko lagunduko du. Adituek bihotzerainekin lo egiten dute. Gomendioak ematen dituztenean, digestio sistemaren egituraren anatomia kontuan hartzen dute. Pertsona bat eskuinaldean dagoenean, azido oharra areagotu egiten da eta, horrenbestez, zein alboetan ezin duzu lo egin. Gomendatutako posizioa ezkerraldean dago.
Zein alde dago errefluxuarekin lo egiteko?
Patologia honekin, zuku gastrikoa ahozko barrunbean sartzen da. Gaixotasunak bihotz-bihotzez, ahots harrigarriez, mingotsa eta urdaiaz lagunduta daude. Baldintza arintzeko, garrantzitsua da jakitea noraino jan ondoren lo egin. Lehentasuna ezkerraldean dago. Gainera, ez ezazu digestio sistemaren gainkarga. Gomendagarria da azken bazkaria arin frijitu ordu batzuk baino lehen oheratzea.
Zein albo da haurdunaldian lo egiteko?
Lehen hiruhilekoan, gorputzaren jarrerak ez du axola askoz. Etorkizuneko amaren 12garren astean hasita, ametsa ez da sabela ahaztu behar. Hirugarren hiruhilekoan loaren gaineko murriztapen gehigarriak jartzen ditu loan. Garai hartan, emakume batek ezin du atzera lo egin. Izan ere, fetuaren masa azkar hazten ari dela eta, bizkarrezurra, ildo hutsa eta loinaren esperientziak areagotu egiten dute estresa. Atzeko loak oxigeno-fluxua isurtzen du organo eta ehunetara, horrek etorkizuneko ama eta haurtxoaren egoera gaitzesten du.
Adituek zer haurtxo lo egiten duten jakin dezaket. Emakumeek nahiago izaten dute lo egitea ezkerraldean. Gorputzaren posizio horrek ez du estutu gibela, digestio-sistema, filtrazio linfatikoa eta odol-zirkulazioa hobetzen du. Haurdun dauden emakume batzuek, hobeto lo egiteko zer alde dagoen jakinda, oraindik deseroso sentitzen dute. Oheko buruko motelek baldintza errazten dute. Belaunen azpian jarri behar dira, urdaila.
Nola lotan lo egin?
Jolaserako ideal ideal zehazteko behar duzun lehenengo gauza. Beste era batera esanda, ulertu behar da zein alde da lo egitea onena. Hala ere, hau ez da nahikoa lo egiteko.
Nola behar bezala lo egin:
- Gela aireztatu behar da.
- Garrantzitsua da erlaxatzea, hau kontraste dutxa lagunduko du.
- Ezin duzu ohe aurretik jan.
- Lastaira moderatua izan behar du.
- Beharrezko burukoa aukeratu behar da (buru biguna "hondoratzea" izango da eta gogorrek masailaren azpian harriaren sentimendua sortuko du).
- Oheko arropa eta barruko arropa garbiak izan behar dute.
- Gomendagarria da gela hotza izatea (beroa denean, lo egiteko zaila da).
- Loarengan eragin positiboa aromaterapia da .