Denok edonork suminkortasuna ematen digu, baina gauza bat da estresaren erreakzioa denean, eta beste bat, berriz, suminkortasuna iraunkorra denean. Esate baterako, bosgarren denbora zehatz-mehatz azaldu duen pertsona bati zer egin behar duen eta bosgarren aldiz igaro ondoren, ez da berdina, oso erraza izango da suminkortasuna erakusteko. Baina trifleak bere burua ateratzen badu - lurrean eroritako paperclip bat, laneko telefono bat bazkaltzeko atsedenaldian, "eguraldi okerra", dagoeneko esan dezakezu suminkortasuna sindromea buruz hitz egiteko eta modu nola kentzeko modu bila.
Gehiegizko suminkortasunaren kausak
Sorginkeriaren tratamenduari buruz hitz egiteko, gaitzaren kausak ulertu behar dira, eta horietako asko egon daitezke.
- Emakumeengan suminkortasunari buruz hitz egiten badugu, PMS edo menopausian gertatzen den lehen gauza da. Hormona-hormako aldaketek aldarte-kulunka eragiten dute eta narritadura mota ugarirekin sentsibilitatea handitzen dute.
- Gizonezkoen irritability testosterona hormona falta dela eta. Baldintza modernoetan, hileko testosterona-tasa aste batean kontsumitu daiteke, eta estresa eta etengabeko lehiaketak izaten dituzte Arritxuengandik, gaur egun ez baitago hainbeste lanbide gizonezkoa.
- Beste arrazoi fisiologiko batzuk. Hainbat gaixotasun daude: loaren nahasteak, alkoholaren menpekotasuna, diabetes mellitusa, Graves gaixotasuna, anemia. Era berean, suminkortasuna kausa mina izan daiteke - migraña, odoljarioa edo mina menstruation zehar.
- Nekea, buruko mina, suminkortasuna - linea ezaguna? Hala bada, premiazko oporrak behar dituzu, eta zure laneko ordutegia berrikusi behar duzu. Suminkortasunaren kausa sarritan nekea gertatzen denez.
- Dosi dosi edo botikak (bi droga bateraezinak hartuz) eta kafe gehiegizko maitasunaren aurkako botikak hartzearen ondorioz, suminkortasuna areagotu daiteke. Kafeina bera ere erasoak eragin ditzake, eta botika batzuekin konbinatuta, efektua lehergarria izan daiteke.
- Psikologiak depresioa eta estresa konstanteak suminkortasuna azaltzeko gai da.
- Era berean, naturak izugarrizko suminkortasuna eragiten duen pertsona da, baina haien portzentajea ez da nahikoa.
Nola suminkortasuna kentzeko?
Aurrekoaren arabera ikus daitekeenez, sarritan ez da beharrezkoa suminkortasuna tratatzea, baizik eta kausa diren zenbait baldintza mingarriak. Hori dela eta, medikuei erreferentzia egin gabe ezinbestekoa da. Gaixotasun fisiologiko eta arazo emozionalei aplikatzen zaie. Askok, estresaren etengabeko estresa areagotu edo susmatzen dute, sendatzen hasten dira. Hori egiteak ezin du inolaz ere, norbanako bakoitzaren gorputza eta bizilaguna lagundu, baldintza latzak sor ditzakezu. Eta ez dute belar kaltegabeak direla justifikatzeko, ez da horrela - limonazko saltsa valeriar edo salda baten kontrolik gabeko harrera jaso dezakete osasunean eragin negatiboak izan ditzakeela, batez ere goizean hartzen baduzu, gurpiletik aterako gara. Hori dela eta, tratamendua medikuei egin beharko litzaieke, eta suminkortasunerako drogak edozein xedetarako soilik hartu ahal izango dira.
Nola tratatu suminkortasuna?
Medikazioarekin batera, komenigarria da suminkortasuna murrizteko metodo hauek erabiltzea.
- Ikusi flare-ups joera gehienetan. Noiz nekatuta sentitzen al zara gose edo deseroso? Kontuz, faktore horiek baztertzeko, beraz, zuregan eragina izan dezazun.
- Ariketa fisikoa emozioen kontrako kontrakoa da. Gutxienez 20 minutu egunean kirolak estresa lasaitu eta erresistenteago bihurtuko zaitu.
- Esleitu zeure burua. Gutxienez ordu erdi egunero, egin ezazu zer gustatzen zaizun: zaletasunak, janari goxoa giro lasaia, zure telebista gogokoenak ikustea, liburuak irakurtzea, ezer. Ez baduzu sentitzen duzun zerbait etengabe egiten ari zarenik, nahiz eta apur bat, narritadura ezin da saihestu, ezinezkoa da besteei bakarrik bizitzeko.
- Erlaxazio teknikak lagunduko dizu. Ekialdeko jakituria urrun badago ere, ez dira zure adimena prestatuko (yoga maila altuena arrazoiaren prestakuntza bera da), meditazioek egunean metatutako estresa kentzea ahalbidetuko dute. Eta ez bada, orduan ez dago nahigaberik haserretzeko.
Eta garrantzitsuena, pentsa positiboki, gauza desberdinak narritagarriak izan daitezke, baina zure burua eszenatoki txarrena ere mugitzen baduzu, ezin duzu zure belarrira bezalako lasaitasuna ikusi. Beraz, alferrikako kezkak eta pentsamendu txarrak baztertzen ditugu eta zoriontasunaren bidean urrats seguruak egin.