Psikologiaren asertibitatea - zer da eta nola garatu?

Pertsona baieztaileak pertsona arrakastatsua eta independentea da, eta sarritan pertsona batzuek izugarrizkoak eta kondenatuak izaten dituzte, beste batzuek miresmen eta inbidia sentitzen dutelako. Asertibitatea nahi izanez gero garatu daitekeen trebetasuna da.

Zer da baieztapena?

Assertiveness bere sentimenduak, emozioak, bere bizitzako esperientzia eta gizartean harremanak nola bizi duen erabat kontrolatu duen pertsona baten portaera eredua da. Asertibotasunaren kontzeptua ingelesez egina zen, norberaren iritzia, eskubideak eta postulatuan adierazten den bezala interpretatzen da: "Ez zait ezer zurekin, niri bezala, bazkide berdinak gara".

Psikologia Assertasuna

Lehenengo aldiz, asertibitatearen kontzeptua XX. Mendeko 50eko hamarkadan agertu zen. A. Salter (psikologo-humanista estatubatuarra). Bere teorian, A. Salterrek garrantzi handia eman zion gizabanakoaren ahultasunean gizartean, defentsarako erasoen eraketa eta jokabidearen jokabidearen menderatzea. Horrela, herritarren arteko harremana hildako bat da, zientzialariek uste dute. Agerraldiaren beste bide bat pasibitatea da, A. Salter-en iritzian jarrera emankorra eta nortasun asertzailea soilik da, gizartearentzat beharrezkoa den ezaugarrien espektroa dauka.

Portaera asertiboaren seinaleak

Portaera asertiboa autosufizientzia oso antzekoa den kontzeptua da eta sarritan berdina da. Zertarako arrazoi onak aurkitzen dituzu:

• Pertsona egokia eta kontzienteki hauteman du bere burua eta beste batzuk;
• barne eta kanpo bakea;
• beren ekintzak modu egokian ebaluatzen dituzte;
• purposeful;
• sinceramente sus sentimientos;
• mugak defendatzen ditu eta beste pertsonen mugak errespetatzen ditu;
• Entzun arretaz eta beste istorioa ematen dizu;
• bazkideekin harremanetan jartzen du.
• Bere sentimenduen manifestazio osoa guztiz arduratzen da;
• beste pertsona batzuen sentimenduekin urtzen daki.

Jarrera asertiboaren arauak

Portaera asertiboa zure bizitza eta zer gertatzen ari den erantzukizun pertsonala hartzen du. Printzipio edo arau orokorrak, beren garapenean jarraitzen duen asertibitatearen bidean hasitako pertsona batek:

1. Pertsonekin komunikazio eraginkorra sincerity, honesty eta frankness giltza.
2. Asmo positibo baten erakustaldia.
3. Gatazkan ez inplikazioa eta besteen parte-hartzearen adierazpenak
4. Elkarrizketarako ikuspegia errespetatu, ez bere kaltetan.
5. Bi aldeen arteko konpromisoa eta lankidetza elkar onuragarria bilatzen saiatzea.

Giza eskubide asertiblesak

Kontzeptu psikologiko hau onartzen duten jendeak Manuel Smithek (psikoterapeuta estatubatuarra) zenbait postulatu jarraitzen ditu bere "Konfiantzazko Prestakuntza" liburuan. Norberak baieztatzen duen norberaren baieztapenean oinarritutako eskubide asertiblesak:

• beren jokabidea, sentimenduak eta pentsamenduak ebaluatzea;
• Ez azaldu eta ez barkatu;
• Erabaki zein neurritan dagoen besteen arazoak konpontzeko erantzukizuna edo ez.
• aldatu zure kontuan;
• akatsak egin;
• esan "ez dakit!".
• ez besteen iritzi onuragarriaren menpe;
• erabakiak leloak egiteko.
• "Ez ulertu" gainerakoak.
• argi eta garbi, errudun gabe, esan "Ez zait interesatzen!".

Nola baieztapena neurtu?

Norbere nortasun egiazkoa duen pertsona bat ulertzeko, edo portaera estilo horren joerak dituela, baieztapenaren proba sinple bat dago, eta "Bai", "Ez" erantzun beharra dago proposatutako galderei:

1. Besteen erroreak narritadura sortzen nau.
2. Lasai nire gogamenaren betebeharra lagun dezaket.
3. Batzuetan gezurra diat.
4. Neure burua zaindu dezaket.
5. Ez nuen garraioaren garraioa ordaindu behar.
6. Errebalorizazioa lankidetza baino produktiboa da.
7. Txantxetan nago kezkatuta.
8. Oso zehaztua eta independentea naiz.
9. Maitasun sentimendua daukat guztiontzat.
10. Fedea dut neure burua eta ulertzen dut arazo asko aurre egingo dutela.
11. Beti zaindu behar dut eta nire interesak babestea.
12. Ez ditut irribarre txantxak barre egiten.
13. Agintariek ezagutzen eta errespetatzen dut.
14. Ezin dut sokak atera nirekin - protesta egiten dut.
15. Oinarri onak nirekin onartzen dira.
16. Gezurrik ez dut inoiz.
17. Praktikoa naiz.
18. Gaitzespenezko porrotaren ondorioa naiz.
19. Esaten, "laguntza eskua bilatuz, batez ere zure sorbaldan" eragiten nau ados.
20. Lagunak oso eragin handia izan zidan.
21. Eskubidea beti, nahiz eta beste batzuek ez dakit nire eskubidea.
22. Parte hartzea irabazlea baino garrantzitsuagoa da.
23. Nik ezer egin baino lehen, besteek pentsatuko dutena aztertu eta imajinatuko dut.
24. Bekaizkeria niretzat ez da berezia.

Beharrezkoa da gakoen adierazpen positibo kopurua kalkulatzea:

• A gakoa: 1,6,7,11,13,18,20,23.
• B tekla: 2,4,8,10,14,17,19,22.
• C tekla: 3,5,9,12,15,16,21,24.

1. Gako A erantzunak erantzun positiboak ditu: baieztapenei buruzko irudikapenak daude, baina ez dira aplikatzen bizitzan. Maila honetan, atsekabea ez da besteei bakarrik dagokie, baizik norberarengana. Erantzun positiboetarako adierazle txikiena: pertsona batek ez du aukera asko bizitzen.
2. Gakoa B. da. Hemen adierazpen positiboak badira hemen, seguruenik pertsona bat eskuineko bidea kontuan hartu behar da jarrera asertiboaren gaitasunak menderatzeko. Batzuetan erasoak izan daitezke. Gako honen puntuazio txikienak ez du esan nahi ez duzula asertzeak ikastea, garrantzitsua da nahia eta iraunkortasuna erakustea.
3. C gakoa : gako honetan parametro altuak adierazten dute norberaren ahalmen handiak asertibitatea menderatzeko. Adierazpen positiboen adierazle baxua: pertsona batek argia onenean ikusten duen ilusioa da, berarekin eta besteekin konparatzen du. Ponderatu beharreko zerbait dago.

Nola asertibitatea garatu?

Pertsona asertiarra, hau da, bere eszenatoki suntsitzaileak konturatu eta bere bizitza aldatu erabaki zuen. Asertibitatea garatu ahal izango duzu zuk zeuk, hau behar duzu:

• norberarengan sinestea adierazpen sormenean edo "sortzaile" batean;
• aitortu beste pertsona askok ere beren iritziak, sentimenduak eta emozioak libre dituztela;
• be benevolent eta zintzoa.
• begirada, ahotsa, aurpegiko adierazpenak eta keinuak konfiantza irristatu behar lirateke.

Manipulazioa eta asertibitatea

Manipulazioan portaera asertiboa tresna bikain bat da manipulatzaileen txantiloiak inposatzea, baina hasierako fasean manipulazio maila iristeko arriskua dago, baieztapen portaera praktikatzen duen pertsonaren eskubide propioak baliotsu gisa aitortzen zaizkigunean, beraz, ulertu beharra dago eta baieztapen eskubideak berdinak direla adierazten du. beste pertsona batzuen eskubideak eta, ondoren, harremana baliokidea da.

Assertiveness - liburuak

Asertibitatea garatzeko ariketak eta praktikak liburu onenetan agertzen dira:

1. "Nola egin dena zure eran". S. Obispo . Adierazle pertsona bat pertsona arrakastatsua da manipulazioa eta erasoak aurka. Liburuak bere interesak defendatzeko metodoak esploratzen ditu, gatazkak hondoratu gabe.
2. "Bizitzaren hizkuntza. Komunikazio ez-bortitza ". M. Rosenberg . GKEen metodoek milaka lagun lagundu eta beren bizitza aldatu dute hobeto.
3. "Teoria eta praktika baieztapena, edo nola irekia, aktiboa eta naturala". G. Lindelfield . Liburu honek pertsonen arteko elkarreragin eraginkorra lortzeko gaitasun propioak garatzeko metodoak deskribatzen ditu.