Haurdunaldian dagoen dieta faktore bat da emakume baten egoera, haurraren osasuna eta haurdunaldian orokorrean. Hori dela eta, erregistratzean, medikuek berehala gomendatzen dute etorkizuneko ama batek dieta jarraitzen duela haurdunaldian, okerreko dieta ondorio larriak ekar ditzakeelako:
- abortuaren mehatxuaren sorrera;
- haurraren organoaren eraketa desbideratzea;
- anemia, toxicosis berantiarra, edema, arterial presio handitua, hortz galera;
- laneko jardueraren murrizketa, luzatutako lanarekin batera;
- amaren eta umearen erreakzio alergikoak;
- "Larriak" pisua gain.
Haurdunaldiko arazoak saihesteko, dieta okerraren ondorioz sor daitekeenez, hobe da ezarritako arauak jarraitzea.
Haurdunaldian nutrizio menua
Fetuaren eraketa eta garapena ama erabiltzen duen elikagaien kalitatearen araberakoa da. Azken finean, amaren sabelean egonaldi osoan zehar, haurren muskuluak, hezurrak, hortzak, garuna, nerbio sistemak eta abar osatzen dira. Oso garrantzitsua da haurraren etengabeko izatea, beraz, haurdunaldian, dietak bete behar ditu eta ondorengo arauak jarraitzen ditu:
- ez erabili alergia-produktuak;
- Ez sartu dieta eta elikagai berriak;
- Zapore eta kontserbatzaileak dituzten elikagaiak saihestu;
- utzi sukaldaritza exotikoa;
- Ez jan elikagaiak usain eta zapore sentikor batekin;
- ez produktuak termikoki prozesatu gabe jaten.
Era berean, gorputzerako zailtasun zailetan sarriago jan ohi da, baina gutxiago. Hau - haurdunaldian zehar pisua kontrolatzeko eta gorputzaz gainkarga ez duten elikagai zatiki bat.
Haurdunaldiko puntu garrantzitsu bat dieta bereizi bat da . Dieta bateraezinak diren produktuak erabiltzean, gorputza zaila da aurre egiteko, guruin endokrinoen funtzionamendua eten delako. Ondorioz, goragalea, oka eta beherakoa gerta daitezke, emakume baten gorputza oso kaltetzen duena.
Haurdunaldiko elikadura dietetikoa
Elikadurak haurdunaldian zehar gomendatzen ditu hurrengo elikagaiak kontsumitzeko:
- 150-200 gramo untxi, indioilarra, arkume edo behi;
- arrautza egosia;
- esne litro erdi bat, kefir, ryazhenka edo lactobacilli jogurt edateko;
- Gutxieneko koipetako gaztaren 100 gramo;
- 30-50 gramo barietate solidoen gazta;
- 300-400 gramo fruitu eta fruitu lehorrak;
- 600 gramo barazki;
- 50 gramo porridge;
- 150-300 gramo ogi;
- 50 g gantz;
- 100-130 g fruitu lehorrak, lekaleak eta sesamo haziak, kaltzioan aberatsak;
- 50 g arrain;
- 1 linaza olio koilaratxo;
- Oliba olioa edo ekilore olioa entsaladak janzteko.
Haurdunaldia eta kirol elikadura
Batzuek uste dute emakumea haurdun dagoela, denbora guztian gezurra izan behar duela eta ez duela ezer egin. Baina hau iritzi okerra da, haurdunaldian karga txikiak gorputzari hurrengo jaiotzara prestatzeko eta emakumearen gorputza modu arruntean mantentzen laguntzen baitute.
Baina ariketa horiekin, gorputzak bitaminak eta aztarnak behar ditu, emakumearen ongizatea ez baita hondatzen. Hori dela eta, jateko eskubidea da aurretik, zehar eta ondoren entrenatzen.
Beraz, haurdunaldiaren hasieran 2,5-3 ordu lehenago, karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak jan behar dituzu. Hauek dira: gari osoa, zerealak eta fruta batzuk.
Elikadura haurdunaldian
Medikuek dieta jarraituz antolatzen dute hurrengo ordutegiaren arabera:
- 8.00-9.00 - gosaria;
- 11.00-12.00 - Arratsaldean askaria;
- 14-00-15.00 - bazkaria;
- 18.00-19.00 - afaria.
Ohean bazkaldu ostean, 2,5 ordu baino lehenago ez da beharrezkoa.