Iraungitze arauak

Immunitatea indartzeko, gorputzaren erresistentzia handitzeko eta kanpoko eragin kaltegarrien aurrean erresistentzia duten nerbio sistemak gogortzea lortzen da. Hainbat inplementazio egiteko metodoak daude, hainbat faktoreren erabilera barne hartuta: beroa, hotza, tenperatura aldaketak, eguzki energia. Baina tenperatura arauak berdinak dira gertakari mota guztientzat, eta klaseak hasi aurretik, garrantzitsua da horiek gogoratzea eta argi ulertzea.

Hardening-aren oinarrizko arauak

Prozeduraren printzipio nagusiak hauek dira:

1. Gaixotasun kronikoen akutua eta erreakzioak ez direnean soilik sendatzen hasteko. Egokiena pertsona bat osasungarria izan behar luke.
2. Kontuan hartu gorputzaren ezaugarri partikularrak, adibidez, pisua, bizimodua, adina, elikadura.
3. Aldi berean, hainbat ebakuntza mota erabiltzen dira.
4. Jardueren intentsitatea eta iraupena pixkanaka areagotzea.
5. Aldizka egin behar da, pasabide handien kasuan, hasierako prozeduretatik hasi beharko duzu.
6. Etengabe kontrolatu eta kontuan izan osasunaren egoera aldaketa txikiena - presioa, gorputzaren tenperatura eta pultsua neurtzeko.
7. Ariketa fisikoarekin gogortzea konbinatu.
8. Prozeduran zehar, ez joan dieta bat, elikadura osasungarria printzipioak gidatuta.
9. Laneko eta atsedenerako denbora ratioa normalizatzea.
10. Osasun-arazoak edo ongizatearen okertzean daudenean, gelditu jarduerak.

Cold eta Beroa tenperatzeko arauak

Hondakinen immunitatea indartzeko motak ur hotzarekin (dutxa, bainurako, "walrus") eta lurrunaren (sauna, bainu) efektua oinarritzen da.

Teknika horiek, banan-banan eta tandemean, gorputzaren tenperaturaren aldaketekiko erresistentzia handitzen laguntzen dute, odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzeko.

Araudia:

1. Irteera hotzarekin tenperatzea, garbitu eta ihintza oinutsik oinez ibiltzen da pixkanaka-pixkanaka karga handituz. "Walrus" aurretik nahitaez medikuarekin kontsultatu.
2. Lurrun gelan gelditu 1-3 minutu mugatu ahal izateko, tenperatura moderatua izan behar da. Aire hotzetarako esposizioa lehen hiruhilekoan baino 3-6 hilabete lehenago egon daiteke.
3. Tenperaturak beroarekin eta hotzarekin konbinatuz onartzen da, gorputza bi jarduera mota guztiz egokituta dagoenean.

Aireztapenaren erregulazio orokorrak

Kasu honetan, printzipio nagusia gradualtasuna da. Prozedura konplexuek airearen tenperatura erosoa eskaintzen dute (20-22 gradu), poliki eta sistematikoki jaistea.

Garrantzitsua da jantzi nahikotzat jotzea, baita kanpoko arropaz jantzi ere, arropak jantzita, jolasteko kirolak, atsedenerako denbora ematen dutenak, gauez lo egiteko leiho ireki batekin.

Eguzkiak tenperatzeko arauak

Inpaktu termikoaz gain, jarduera motak azala eta D bitamina askatzeko prozesu kimikoak areagotzea.

Eguzkia hartzeko arauak:

1. Hasi tenperatura tenperatura 19 gradu baino txikiagoa ez izatea.
2. Beti begiak estali betaurrekoekin, kapela janzten.
3. Sunbathe goizean (8: 00etatik 11: 00etara) eta arratsaldean (17: 00etatik 19: 00etara).
4. Eguzkiaren iraupena handitu egiten da pixkanaka, 3-5 minutuz.
5. Konbinatu aireztatze eta tenperatura hotzarekin egindako prozedurak.