"Diko egunean nekatuta zegoen, batez ere goizean oheratu eta hirugarren orduko ardi gorriak lazily hesiaren gainetik igotzen direla uste dut. Begi bakar batean lo egin, goizean lo egin, lo egin ez zuen eta hurrengo egunean istorioa bera, lo labur bat ez da atseden hartzen. Nola sor daiteke insomnio hori? ". Egoera ezaguna? Ez dakizu nola lo egiten duzun insomnioarekin eta lo egiten duzunean etengabe esnatzen zara? Ezin da bere kabuz joan, insomnioa ezin da tratatu. Hona hemen nola aurre egin, eta elkarrizketa bat egongo da.
Insomnioaren kausa
Insomnioa nola kentzeko nola ulertu jakiteko, arrazoiak ulertu behar dituzu. Fisiologikoa eta psikologikoa izan daitezke. Fisiologikoari esker, edari edo drogak kafeina, elikadura akutua eta gantzarekin ohitu daiteke. Gainera, usain desatseginak, argi distiratsuak, zarata, ohe deserosoa, gelan hotz edo estutzeak lo egin dezakeela eragozten du. Insomnioa garaitzeko kasu honetan ulergarria denez, narritadura-iturriak kentzeko eta kontsumitutako elikagaiak eta edariak hurbiltzea komeni da ohearen aurretik. Insomnioaren kausa psikologikoak lehenik eta behin estresa, depresioa eta buruko lan bizia dira. Lehenengo kasuan bezala, insomnioa kentzeko, kausa desagerrarazi behar duzu. Baina askoz ere zailagoa izango da, lasaigarriak, lasaigarriak, arnasketa ariketa bereziak eta erlaxazio ariketa lagungarriak. Egoerak kontrolik egiten badu eta arazoari aurre egitea ezinezkoa bada, insomnioa nola gainditu nahi duen galdetu behar zaio espezialistaari, medikuak beharrezkoak diren drogak bakarrik hautatuko ditu eta tratamendua preskribatuko du.
Zer egin behar dut insomnioa badut?
Insomnioa oinazeak sortzen hasten den unean, lo egiteko pilulak hartuko ditugu berehala. Arazoaren konponbide bakarra izateko, aukera hau ez da txarra, baina loaren pilula etengabe erabiltzeak mendekotasuna eragingo du. Pilula edaten ostean, ez dugu arazoa konpontzen, baina gorputza engainatzen dugu. Hori dela eta, insomnioagatik, hobe da edatekoa ez pentsatzea, loaren pilulak hobeto laguntzen duela, baina arazoa modu integral batean hurbiltzeko.
- Dagoeneko aipatu dugun bezala, insomnioarekin lo egiten dugu, afaria amaieran jan eta edaten dugulako. Horregatik, janari gantz eta pikorren kontsumoa mugatu behar da, ohearen aurretik tea eta kafe beltz negargarria uko egiteko. Alkohola eta gehiegizko kontsumitutako nikotina ere loaren nahasteak sor ditzakete.
- Erregimenari itsatsi, aldi berean oheratu. Sleepy ez baduzu sentitzen, ez zaitez behartu. Irakurri aspergarria liburua edo aldizkaria, telebista ikusi edo irratia entzun.
- Aire freskoan ibiltzea, batez ere oheratu baino lehen, gorputzaren sintonia hobetzen lagunduko du.
- Beldurrezko pelikulak, ozenki eta oheratu aurretik oheratu ezin daitezkeen oharrak, beraz, ez dira ausartuko.
- Denbora tentsioa balitz, dutxa atsegina edo bainu bat zure olio aromatikorik gogokoena erlaxatzen lagunduko dizu.
- Lo egin baino lehen, ez pentsatu zer egin ez zenuenez, arazoak konpontzeko, imajinatu irudi atsegina eta lasaia.
Insomnioentzako konponbide folklorea
Eta hemen zer folk healers lo nahasteak gomendatzen da:
- Insomnioa tratatzeko metodo bat hainbat belar erabiltzea da. Hemen, adibidez, hop cones decoction bat. Ura irakiten 2 koilarakada kono edalontzi bat bota behar duzu. Utzi 4 orduz stand eta otordu aurretik edan.
- Era berean, medikuntzako medikuntzan gomendatzen oreganoan oinarritutako insomnioen funtsak. Tea edo infusioa gehitu daiteke. Infusioa lortzeko, 2 koilarakada behar dituzu oregano txikitu, ur irakinetan edalontzi bat bota eta edukiontzi itxita
20 minutu. Infusio iragazkia egin eta edan bero 15-20 minutu lehenago jateko aurretik. Edari edariak ½ cup eguneko 3 aldiz izan behar ditu. - Insomnioen folk erremedioak beste interesgarriago bat da, belar usaina maite dutenek bezala. Arrautza txiki bat josi behar da eta oregano lehorra, menda, valeriar, zurtoin, hop koipe eta iratze loreekin bete. Efektu lasaigarri bat duten belar guztiak erabil ditzakezu, proportzioen erabilera ere egin dezakezu, usain atsegina da. Burko hau burkoaren azpian oheratu aurretik jarri behar da.