Haurdunaldiko nutrizio egokia

Haurdunaldian, emakumea sarritan jotzen da, beste pertsona bat hazten eta garatzen ari baita gorputzean, bitamina eta mikroorganismo desberdinak behar dituelako, hau da, askoz ere gehiago da, batez ere, proteina.

Zati batean, eskubidea daukate: bitaminak eta oligoelementuen eta elikagaiak, eta egia gehiago behar da, baina ez da nahikoa obesitatea irabazteko haurdunaldian. Gainera: janari gehiegizko kontsumoak fetuaren pisu handia sor dezake. Horrek konplikazio ugari sortzen ditu erditzean (lanaren ahultasuna, traumea eta jaiotzako kanalaren hutsuneak, fetu-lesioak erditzea eta baita heriotza ere). Hori dela eta, oso garrantzitsua da haurdunaldian pisu-irabazia kontrolatzea.

Baina emakume batzuek, pisua irabazteko beldurra, etorkizuneko haurraren zentzua eta kezka baino indartsuagoa da. Baina haurdunaldia kontraindikatuta dagoenean, dieta eta gosetea. Fetuaren garapen fetalaren , jaioberrien desnutrizioaren eta arazo larrien ondorioz, immunitate-sistemarekin ez ezik, haurraren ehun eta organo desberdinen funtzionamendu egokia ere atzerapena eragin dezake.

Haurdunaldiko nutrizio egokia (lehen 20 aste)

Haurdunaldiko lehenengo hiruhilekoan, bereziki toxicosisarekin, haurdun dauden emakumeetan proteina kopuru handia murrizteko (egunean 100 g arte) garrantzitsua da. Elikagaiak barazki eta fruta freskoagoak eduki beharko lituzke, baina kaloria edukiak ez du haurdunaldian gainditu beharko (350 gramo arte), ez dute karbohidratoak digeritzen. Ezin duzu elikagai frijituak, minak, gantz gehiegi erabili.

Haurdunaldiko lehen erdian, pisu gainek ezingo du 2.5 kg baino gehiago gainditu, garai hartan organo eta ehun nagusien eraketa eta garapena bakarrik gertatzen baitira. Hazkundea, oro har, ez da bigarren erdian, nahiz eta haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan . Haurdunaldiko bigarren erdian emakume batek 10 kg-ko pisua irabazten du.

Haurdunaldiko nutrizio arrazionala (bigarren seihilekoan)

Bereziki garrantzitsua elikadura egokia da haurdunaldiko bigarren zatian, toxicosis amaitzen denean eta emakumearen gosea handitzen denean. Garrantzitsua da proteina, gantzak eta karbohidratoak ez diren proportzio kuantitatiboak ez izatea.

1. Haurdunaldiko bigarren zatian proteina normala 120 g arte dago, baina haien erdiak esne-produktuen eta landare-proteinen proteinak izan beharko lirateke.
2. Haurdunaldiko bigarren seihilekoan karbohidratoen araua 350-400 g da, eta azukre eta karbohidrato digestiboen muga gogoratzen du.
3. Haurdunaldiko gantzaren araua 80 g arte da, landareen jatorria duen hirugarrena baino txikiagoa. Bitamina aitzindari batzuk, adibidez, bitamina A landare elikagaietan aurkitzen dira (azenarioak karotenoan). Haurdunaldiaren nutrizio egokia azenario menua da, eta gantzik gabeko karotenoak ez dira digeritzen, gantzak gisatua jaten baititu.

Elikadura osasuntsua haurdunaldian

Haurdunaldian elikadura osasuntsu orekatua behar bezala aukeratu behar da bitaminak eta aztarna-elementuak edukitzeko.

Beharrezko bitaminak haurdun dauden emakumeentzako E bitamina da (bere izenak antzutasuna dauka, arrautza eta espermatozoide normalak garatzen dituelako, ongarri normalak eta enbrioia garatzea eta haurtzaroak lehenagoko gertakariak eragozten dituelako). Eguneroko araudia: 15-20 mg, animalia eta landareen jatorria gantzetan jasotzen da batez ere.

C bitamina gorputzaren zelulak kalteetatik babesten du eta gorputzaren defentsarako lan normaletarako beharrezkoa da, normala 100-200 mg egunekoa da. Hori dela eta, garrantzitsua da fruta fresko ugari kontsumitzea. Aldaketa bat - gorputzetik alergia murrizteko haurdunaldian murrizteko, batez ere hirugarren hiruhilekoan, ezin duzu jan barazkiak eta fruituak emakumeak ez diren etxeetan hazten.

Bistan da bitamina guztiak behar direla: B bitaminak eta azido folikoa nerbio sistemaren garapenaren arduradunak dira eta landareen elikagaietan aurkitzen dira, batez ere, zerealak, barazki eta fruta freskoak, belarrak, D bitamina eskeletoa hezurrak arduratzen da eta animalien gantzak aurkitu.

Bitaminak gain, haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan haurdun dagoen emakumezko haurraren hezurreko hezurrak kaltzioa behar du, eta ez bada nahikoa, hortz eta hezurretarik garbituko da. Kaltzio askok esnekiak, aza eta fruitu lehorrak dituzte, haurdunaldian nutrizioan behar bezala sartuko direnak.

Haurdun dauden emakumeentzako dietak ere murrizketak daude: ez da gomendagarria kafea edatea eta tea sendoa, tindagaiak dituzten produktuak, alkohola erabat debekatuta dago!