Ia amak, haurtxo bat jaiotzez eta prozesu arin eta arduratsu horretatik atseden hartu ondoren, ispilura iristen da eta bere irudia haurdunaldia baino lehenagotik urrun dagoela ikusten du. Baina oraindik ere alferra izan nahi duzu. Eta hori guztia benetakoa da, 15-20 minutuko gogokoena egunero aurkitzen baduzu. Erditzearen ondorengo irudia berreskuratzeko, gimnasia berezi bat garatu da, eta horietako ariketak ama gazteak bere ohiko inprimakia berreskuratuko du.
Ariketa fisikoak pisu galera erditze ondoren
Gimnasia egin dezakezu postpartumean, emakumeak erditzean zehar ez badu konplikazioak izan eta medikuak ez du debekatzen. Zenbaki on bat itzultzeko helburua lortzeko, kontuan hartu behar da efektua betiko erditze ondoren gimnasta zaharberritze konplexu bat egitean erregulartasunaren araberakoa dela.
Noiz gimnasia jaiotza ondoren hasten naiz? Lehenengo ariketa errazak lehen egunean egon daitezke. Aipatu beharra dago ariketa horrek estetika-efektu bat ez ezartzen duela, baina kardiobaskularrak eta arnas aparatuak ere entrenatzen ditu, beheko barreneko barizeen progresioa eragozten du. Prestakuntza hasieran, karga gutxienekoa izan behar luke eta, ondoren, motorraren modua gomendatzen da zabaltzeko eta zamak gehitzeko (hondarrak harea edo ura betetako plastikozko botila bat izan daiteke). Arnasketa ariketa eraginkorrak erditze ondoren, zabaltzaileak eta gimnasta makilak dituzten ariketak. Haurraren ondoren erditzearen ondorengo ariketak egitea ere gomendatzen da, haurraren estresa gehituko diona eta haurrentzako erabilgarria izango da.
Nola berreskuratu jaiotza ondoren - ariketen deskribapena
Hona hemen zenbait ariketa burutzeko adibide batzuk gorputz atal batzuen bidez, ama gazteak antzinako forma berreskuratuko duela.
- Atzera eta sabelaldea erditu ondoren gimnasia. Hasieran, horman aurre egin behar zen, hankak zabalduz eta belaunetan zertxobait tolestuta. Mantendu eskuak eta besaurrak horman, zure ukondoak behera seinalatuz. Eskuineko ukondoa ezkerreko belaunarekin ebakitzen da prentsan zehar, eta palmondoek ez dute hormaren alde egiten, berriz, solairuan oinak. Ariketa ondo burutzen bada, emakumeak prentsan eta atzean tentsioa sentitzen du. Garrantzitsua da behar bezala arnastea.
- Gimnasia Kegel ondoren erditzea pelbisa txikiaren eta baginaren muskuluak indartzen ditu, baita umetokian huts egin ere. Horretarako, perineatuaren muskuluak estutu eta erlaxatu 30 segundotan, eta atseden denbora kopuru berberarekin. 3-4 planteamendu egin beharko lirateke. Baginaren gimnasia ez da erditzea baino ez gomendatzen, baita emakumezkoen bizitza osoan genitalak indartzeko eta fenomeno geldiezinak saihesteko ere.
- Erditzearen ondoren bularreko minbizia da garrantzitsua elikadura ondoren erabiltzeko. Horretarako, bi eskuak alderatu eta aldizka konprimitu egin behar dituzu 10 segundotan, gero berriro konprimitu hautsi ondoren.
- Erditzearen ondoren prentsaren ariketak egunean hiru aldiz egin beharko lirateke eta horietako batzuk nahiko daude. Horrela, hasierako posizioan bizkarrean belaunetan jarrita belaunak tolestuta, gorputzarekin mugimendu azkarrak handitu beharko zenituzke, azkar igotzen hasten bazen ere, eskuak buruan mantendu behar ziren edo bularrean gurutzatu. Bigarren ariketa eraginkorrena gorputz apalena altxatzen da
joera posizioan, igoeran exhaling bitartean.
Horrela, zeuk aukeratzen baduzu 20-30 minutuko eguneko gogokoena, gutxienez haurdunaldian izan duzun irudi bat itzul dezakezu. Ariketa multzo bat egiteko, jarrera positiboa, arropa eroso eta 20-22 ° C baino altuagoa den tenperatura egokia duen gela bat behar duzu. Etengabeko pertzepzio eta motibazioarentzat, Cindy Crawford-ek diseinatutako gimnasia osteko partum edo beste momia estelar batek erabiliko du. pizgarri on bat zara.