Arnasketa ariketak pisu galera eta berreskuratzeko

Arnasketa ariketak, gaixotasun ugari laguntzen dituztenak, sintoma desberdinak arintzeko eta baldintza errazteko, oso eraginkorrak dira eta pisua galtzeak ere eraginkorrak dira. Garrantzitsua da erregulartasunez egitea eta lehendik dauden zenbait arauren arabera.

Arnasketa terapeutikoa ariketak

Arnasketa ariketak erabiltzen diren arren, arau batzuk ezagutu eta kontuan hartu behar dira:

1. Hasi entrenamenduak karga sinpleekin, pixkanaka-pixkanaka errepikapenen kopurua eta ariketaren konplexutasuna areagotuz.
2. Arnasketa ariketak egitea osasuna hobetzeko, oso garrantzitsua da kontzentrazio maximoa mantentzeko, ez da ezer arreta behar, beraz, hobe da bakarrik eta lasai ingurunean.
3. Kalean ariketa egitea edo gela ondo aireztatu.
4. Ikasgelan zehar, ikusi zure jarrera, bestela arnasa zaila izango da.

Nerbio sistemak lasaitzeko arnasketa ariketak

Egun horretan, jende askok egoera estresatzaileak bizi ditu, ongizatean eragin negatiboa izan dezaten. Erlaxatzeko, arnasketa ariketak lasaitzeko gomendatzen da. Errepikatu alferrik sentitzen zaren arte.

1. Zuzen zuzenean, jarri eskuak behera eta arnasa hartu. Minutu erdi batez, arnasa atzeratu egin behar da eta, ondoren, bizkortzen da, ezpainak tutu batekin tolestuz. Kasu honetan, beti sabelean marraztu. Ondoren, arnasa hartu eta exhale.
2. Eten erosoan, poliki-poliki inhale sakon eta exhale nabarmen. Errepikatu hainbat aldiz. Arnasketa ariketa hauek hunkituta eta animatu egiten laguntzen dute.

Insomnioa duten gimnasia respiratoria

Ona lo egiteko ariketa sinpleak neke mental kentzeko laguntzen dute, nerbio-sistemaren estresa arintzeko eta gorputzaren muskuluak erlaxatzeko. Gimnasia musikari lasaigarriaren azpian hitzik gabe. Gomendagarria da lo egiteko arnasketa ariketak begien itxita egitea.

1. Airea poliki eta sakonki marraztu, zure sabelaldea itsastea. Garrantzitsua da, aldi berean, toraxak pixkanaka-pixkanaka handitzen duela, birikak oxigenoarekin gehienez betez. Ariketaren hurrengo fasean, poliki-poliki exhale. Ziurtatu sabelaldea lehenik pizten dela eta, ondoren, toraxa. Egin 5-7 errepikapen.
2. Hurrengo arnasketa ariketa egiten da diafragma baten truke, hau da, toraxak ez luke mugitu behar. Airean ateratzean, sabelaldea atera eta pizten denean, kolpeak itzaltzen dira. Egin dena erritmo motelean.

IRR duten arnas-ariketak

Erasoetan, pertsona batek ez du nahikoa airea, eta haserretzen has daiteke. Horregatik, antsietatea, estresa edo gehiegizko estresa izan daitezke. Lasaitzeko eta egoera errazteko, adituek gomendatzen dute arnasketa-ariketak egitean izua eraso egiteko .

1. Inhaling, zabaltzen bularrean eta sabelean atera, eta exhalation sabela marraztu eta kolpe bularra kanpoan. Kontrol arnasketa eskuz gomendatzen da. Ariketa zaildu nahi baduzu, erresistentzia txiki bat erabil dezakezu.
2. Erasoa larria bada, minutu gutxiren buruan arnastea, paperezko poltsa bat erabiliz, aurpegira masailetan eta sudurretan.

Asma respiratory ariketak

Medikuek asma duten pertsonek aldian-aldian egiten dute gimnasia, baldintza arintzeko. Gainera, konplikazioak garatzen laguntzen du, estresa eta tentsioa arintzen ditu . Asma bronkialarekin arnasketa ariketak egutegiaren zati izan beharko luke, bestela ez da dinamika positiboa izango.

1. Ohean etzanda, belaunak makurtu eta tira itzazu. Errepikatu ariketa zenbat aldiz nahi duzun. Hori dela eta, esputoa ebakuatzeko prozesua azkartu egiten da eta aireak garbitu egiten dira.
2. Arnasketa ariketak egiten dira edozein posetan burutzeko, ondorengoak aplikatzen dira: sudur eskuineko hatz pinbatzen hatzekin, inhale, eta ezkerrera ixten eta exhale. Ondoren, kontrakoa egin.

Arnas bidezko ariketak pneumonia batekin

Gaixotasun horren presentzia, gimnasia bereziaren funtzionamendu sistematikoa aireztapen egokia eskaintzen du birikak, odol-fluxua hobetzeko, intoxikazioarekin aurre egiteko, inspirazio-sakonera handitzeko eta phlegm-a erretzeko. Biriketako ariketak helduetan neumonikan berreskuratzeko prozesua bizkortzen dute.

1. Egoera lasai batean, sudurretik barneratu eta hiru segundo igaro ondoren, ahoaren bidez exhale. Kasu honetan, ezpainak ondo konprimituta mantendu behar dira, airearen ihes egiteko oztopo bat sortuz. Exhalationek ez du sekuentziarik hartu behar.
2. Arnasketa arnasketa garbiak arnasa sakon batean oinarritzen dira eta, ondoren, arnasa eduki behar duzu segundoko pare bat eta airearen aire leherkariak askatu zure ahoan. Masailetan ez dute puztu behar ariketa zehar.

Arnasketa ariketak bronkitisarekin

Berreskurapen azkar bat gomendatzen da medikazioa konbinatzen duzula gimnasta bereziarekin batera. Biriketako eta bronkioen arnasketa ariketak indartu egiten dira immunitatean, odol-zirkulazioa hobetzen dute, oxigenoaren bronkioetara iristen direnak eta esputoa askatzeko prozesua errazten dutenak. Horrez gain, osasun orokorra hobetzen du eta konplikazioak murrizten ditu.

1. Stand zuzenean, zure oinak mantenduz sorbalda mailan, eta zure besoak jaitsi. Sarriki sudurretik narritatzen du, ukabilak ukitzen. Ahotik irteten eta palmondoak zuzendu. Lau errepikapen egin, gainerako bost segundo eman eta beste sei bider burutu.
2. Hurrengo arnasketa ariketa egiteko, jarri eskuak behera eta aurrera makurtu. Arnasa sudurretik zurrunbiloarekin, gorputzari bizkarra emanda, atzera igotzen, airea askatzen. Do 8 reps eta, ondoren, apurtu.

Hipertentsioaren arnasketa ariketak

BP arnasketa-ariketak handitutako pertsonak oso baliagarriak dira bihotzaren eragin positiboak direla eta, adierazleen normalizazioa eta baldintza erliebea eragiten dutenak. Arnasketa ariketa konplexuak prebentzio neurri gisa erabiltzeko gomendatzen da.

1. Eskuak palmondoetan jarri, eskuilak lepoko mailan daude. Arnasa sudurretik zintzilikatzen du, ukabilak ukitzen badituzu, zerbait harrapatzen baduzu. Pixkanaka-pixkanaka arnasa ezazu zure ahoa, eskuak lasaituz.
2. Hurrengo arnasketa ariketa egiteko, okertu besoak ukondoetan, zure ukabilak zure aurrean beheko bizkarrean konektatuz. Sarri eta sudurretik zintzilikatzen hasten zarenean, zorroztu zure eskuak aurrerantz eta eskuak zuzenduz. Arnasa hartzen duenean, hasierako posiziora itzultzen da.

Arritmiak arnas ariketa

Bihotz-muskuluen lanetan arazoak dituztela gomendatzen da Strelnikova-ko gimnasia bereziak erabiltzea, odol-zirkulazioa bizkortzeko eta odolaren oxigenoa xurgatzen laguntzen baitu. Adituek bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonen arnasketa ariketak egiten dituztela aholkatzen dute, gorputz normalizatzen dutelako eta konplikazioak arriskua murrizteko. Gimnasia burutu ondoren esnatu eta 25 minutu baino lehenago oheratu aurretik. Garrantzitsua da egunero errepikapen kopurua areagotzea.

1. Arnasketa ariketak arnasa laburrean, zorrotzetan eta exhalazioetan hasteko. Horrela, pausoz pauso egin beharko zenuke tokia, erritmoari jarraiki - urratsa / inspirazioa.
2. Zuzen eta zuzenean eskuak estutuz, zaratatsu arnasa hartu eta ukabilak estutu. Palmondoaren exhalationean askatu behar da. Sei errepikapen egin, horien artean 25 segundotan atseden hartzeko.

Pankreatitisarekin erlazionatutako arnas-ariketak

Jarduera fisiko aktiboa pankreako hanturako contraindicated da, baina arnasketa ariketak barne masaje erabilgarria eskaintzen du. Gaixotasunaren forma kronikoa bereziki gomendagarria da. Arnasketa ariketak odolaren mugimendua hobetzen laguntzen dute, eta zukuaren irteera, pankrea-guruina osatzen dutenak. Prestakuntza gomendatzen da 2-3 aldiz egunean, edozein posizio izanik. Ariketa bakoitza gutxienez hiru aldiz errepikatu, hamar errepikapen arte.

1. Pixkanaka airean marraztu eta askatu ezazu, eta gero arnasa eutsi eta sabela marraztu. Kontatu hiru eta erlaxatu.
2. Birritan arnasa errepikatu eta exhale, eta, ondoren, nabarmen sakatu zure arnasa, zure sabela biziki bulging, eta hiru zenbatu.

Pisua galtzearen arnasketa ariketak

Pisua galtzen duten pertsonek, teknika osagarri gisa, arnas aparatuaren gimnasia erabil dezakete, gosea murrizten dutenak, digestioa hobetzen du eta gantzak zatitzeko prozesua hobetzen du eta energia bultzatzen du. Abdominalak eta gorputzeko beste atal batzuetako arnasketa ariketak ez dira denbora asko behar izango, nahikoa 15 minutu.

1. Zure sabela marraztu eta arnasa sakon hartu, eta, ondoren, jerks-ekin, pixkanaka-pixkanaka askatu ezazu airea zure ahoan, zure ezpainak ixten. Ariketa zehar, sabelaldea tentsio eta erlaxazioa egon behar da. Egin gutxienez 20 errepikapen.
2. Eseri aulki batean, atzera zuzenean mantenduz, eta zure oinak solairuan sakatuta. Zure sabelean arnasestea, prentsan lasaitzea eta lasaitzea. Hasi 10 errepikapenekin eta 40 aldiz handitu.