Premenstrual sindromea modu desberdinetan adierazten da emakume guztietan. Norbaitek beheko sabelaldeko minak marraztea pairatzen du , nekea eta somatsia sentitzen ditu. Batzuk irritagarriak eta txarrak dira. Emakumeak daude (eta horietako asko daude!), Nor gosea handitu aurretik hilekoaren aurretik. Literalki eta figuratiboki erasotzen dituzte hozkailuak eta sukaldeko armairuak elikagaien bila eta ezin dira gelditu zhora erasoetan. Nahiz eta dietan diharduten gehien defendatzen dutenak kontrolik gabe jaten uzten dute. Gero, egun gutxiren buruan, azokako sexuaren ordezkariek modu guztiak ahultzen dituzte beren burua ahultasunagatik, ez dute horrelakorik egin eta ... berriro ere, hilabete batean, hozkailurako presarik. Hori dela eta, emakume askok beren gorputzarekin gertatzen denari buruz interesa dut egun "kritiko" bezperan. Ikus dezagun zergatik kemenak hilean eraso egiten dion.
Fisiologia guztia da
Ezagutzen da gorputzaren egoera eta emakumearen ongizatea hormonen bidez kontrolatzen direla. Zikloaren hileko ziklo osoan zehar, hormona batzuk gutxitzen dira eta beste batzuk handitzen dira eta alderantziz. Beraz, adibidez, lehen fasean, estrogenoa ekoizten denean, emakumea bikain sentitzen da, larruazala distiratsua da. Bigarren fasearen hasierarekin, estrogenoen maila gutxitzen da, umoreagotzen ari den islapenean islatuta, meningitisa baino lehen gosea eta gosea areagotuz. Hau da hainbat faktoreren ondorioz.
Lehenik eta behin, odolean progesteronearen maila areagotzea adrenalina eta norepinefrina ekoizteko hazkundea eragiten du. Gainera, zuku gastrikoaren jariaketa handitzen dute. Digestio-tratamenduan sartzen den elikadura laburragoa da. Beraz, emakumeek sinestezina sentitzen dute hilekoaren aurretik.
Bigarrenik, emakumezko sexu-hormonen gabezia dela eta, azukrea odolean, intsulina, erregulatzen duen substantzia kantitate txikiagoan ekoizten da. Azukreraren beharra antzemateko, gure gorputzak txokolatea, gozokiak, erroiluak eta pastelak falta ditu, hau da, karbohidratoak dituzten produktuak. Horregatik, hilabeteetan gozoagoa nahi duzu.
Hirugarrenik, zhora agertzeko azalpena hilean baino lehen, zergatik badira jantzi guztiak jateko nahia, haurdunaldi posible baterako "jarduerak" prestatzen dira. Odolean progesteronearen maila zikloaren bigarren fasian handitzen da. Horrek nutrienteak pilatu beharra duela adierazten du gorputza, menstruazioa baino lehen gosea handitu delako.
Agonizing zhor hilekoaren aurretik: nola borrokatu?
Jakina, hilabete baino lehen jan nahi duzuna jakitea ez da zaporetsua jateko nahia ahultzen. Baina, kontzientziarengatik torturak ez izateko, ezinbesteko kaloria kaltegarriak premenstruazioan zehar, hainbat arau jarraitu behar dira:
1. Antolatu ekitaldi dibertigarriak. Atzeko hormona aldaketaren ondorioz, emakumearen aldartea murriztu egiten da, kontsolamendua bilatzen dute elikagaietan. Gosea murrizteko menstruazioa baino lehen, emozio positiboak oso garrantzitsuak dira, pozoien hormonak ekoizteko, endorfinak eta elikagaiak oztopatzeko.
2. Gosea ezin baduzu PMS aldian zehar, prozesu metaboloak motelak direnean, janari osasuntsuak jaten saiatu.
- Karbohidrato konplexuak (zerealak, frutak, barazkiak, pasta, gari osoa);
- proteinak (gantz gutxiko barietateen haragia, arraina, gaztanbera eta kefir gantz gutxitua, lekaleak).
3. Gantzak, gaziak eta ketuak (saltxitxak, saltxitxak, gantzaz), gozokiak, azukrea, edari karbonatuak, alkohola eta kafea kontsumitzen du.
Eta, benetan, maitagarrien bat nahi baduzu, zoriontsu izan zaitez egun hau zure txokolate gogokoen tarta finarekin edo zure xerratan. Kilogramak ez dira handituko, eta umorea behin betiko igo egingo da!