Gaur egun, emakumeek, nahiz zelulitisa aurkako borrokan ikuspegi integratu bat antolatzen dutenek, sarritan ariketa fisikoak baztertu egiten dituzte, eraginkorra izanik. Eta zergatik, badirudi, beharrezkoak dira, edertasun apaindegiak zelulitisa kentzeko ahaleginik gabe eskaintzen dituenean - gezurretan besterik ez duzu egiten, masajeak, wraps, maskarak edo bestelako teknika modernoak egiten dituzunean. Noski, aisialdirako, zelulitisa ariketa fisikoak zerbait eraginkorra izateak onuragarria da: bestela, dirua galduko dute, "laranja azala" kentzeko metodoa erabat doakoa eta oso eraginkorra delako.
Zelulitisaren ariketa konplexuak: oinarriak
Jarduera fisiko mota guztiak ez ditu nahi diren emaitzak. Horrela, adibidez, Zelulitisa indarreko indarrerako ariketen baliorik garrantzitsuena oso garrantzitsua da karga arin eta moderatu aerobikoarekin konbinatzea. Garrantzitsua da hanken gehiegizko estresa saihestea, boleibola, tenisa edo urratsa aerobikoak praktikatzen dituztelako. Aitzitik, "laranja azala" baino nabarmenagoa izango da. Aldi berean, ezinezkoa da karga mota hori erabat baztertea, adipose ehunen zatiketa bizkorra sustatzen baitu eta, ondorioz, zelulitisa desagerraraztea.
Emaitza zuzendutako edozein ariketa multzo bezala, garrantzitsua da zelulitisa ariketak errepikatzea hanketan, ipurmasailetan edo bardian aldizka, egun batean idealean, muskuluak atseden hartu eta berreskuratzeko. Horrelako konplexu bat hasteko entrenamendu sinplea behar duzu eta bukatu - luzatzeko ariketak (gutxienez irakaskuntza fisikoan ikasitakoa bazara, badakizue biak).
Zelulitisa kentzeko etxean ariketa batzuekin nahikoa luzea izango denez, ez da gomendatzen nahi den emaitza lortzea azkartuko duten beste metodoak ahaztu. Lehenik eta behin, arreta ezazu hurrengo pausoak:
- Elikadura egokia. Elikagai gantzetan, frijituetan eta janari azkarretan kentzeko, barazki, fruta eta gantz gutxiko esnekiak jaten dituzte.
- Anti-zelulitisa biltzeko etxean egin . Hau ez da zaila.
- Dutxa zehar, igurtzi arazo-gunea garbitasun gogor batekin.
- Dutxa ondoren, auto-masaje (gutxienez 5-15 minutu), pomeloa, laranja edo limoia olio ezinbestekoa erabiliz .
Zelulitisa ariketekin batera, arau errazak emaitza bikainak ematen dituzte 15-20 egunen buruan.
Nola kentzeko zelulitisa etxean?
Konplexuan sartzen diren ariketak oso sinpleak dira, ziurrenik harritu egingo zarela. Hala eta guztiz ere, inplementazio sinpleak ez du eraginkortasun baxua: aitzitik, konplexuak emaitza bikainak ematen ditu exekuzio erregularraren bidez. Gainera, erraz ikasten da eta ez paperez, baina memoria askoz erosoa da.
- Saltatu soka batera saltoka. Gutxienez 15 minutu salto egin behar duzu. Posible da hausturak, hausturak behar dira oinez, baina edozein kasutan ez eseri.
- Squats (Zelulitisaren ariketak onena aldaketan eta ipurmasailetan). Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, eskuak zure gerrian. Squat, ipurmasailak atzera botatzen, aulki batean eserita balitz bezala. Belaunak 90º-ko angelua hartzen duenean, igo egiten da. Errepikatu 15 aldiz bakoitza.
Erraz bihurtzen bada, handitu zenbatekoa edo jaso dumbbells. - Igerilekuan ibiltzea (garrantzitsua da ariketa hori egitea ez bakarrik zelulitisa kentzeko, baina baita prebentzio helburuetarako ere, hau da, arazoaren aurrean). Lurrean eseri, hankak zuzenean elkarri begira, bizkarra ere bai, burua atzean. Mugitu zure ipurmasailekin, zure belaunak okertuz. Egin ariketa nekatu arte. Ondoren, grabatu denbora eta beste minutu bat hartu.
Zelulitisa nola kentzeko (oinak gainean, Aita Santuak ez du axola), ariketak azken roletik jokatzen dute. Konplexutasun txiki hau egitean, zure helburua oso azkar lortuko duzu.