Neguan hurbilago, egoera okerragoa da: haize hotza, euri aspergarria, eguzki izpiak estaltzen duen giroa eta aldarte ezkorra ezartzen ditu. Une honetan, laneko gaitasuna murrizten hasten da, nekea erortzen da, sofa gainean gezurra eta ezer ez egitea - guztiontzat ezaguna da eta psikologoek udazkeneko depresioa deitzen diote.
Zer da udazkeneko depresioa?
Aditu askok uste dute udazkenean jende askoren depresioa ez dela kaltegarria, gehienek sinesten dutena eta bere itxura neguan prestatzeko epea sartzeko lotutako giza psikearen aldaketekin lotzen dela. Oso interesgarria da udazkenean tristura eta depresioaren garaia dela, animaliak hibernatzeko utzi egiten diren unean, hotzagoak direnean eta egun argia laburtu egiten denean.
Udazkeneko depresioaren kausa
Konparazio antzeko bat onartu egin daiteke. Izan ere, unean uneko letrargia, somnolentzia, indar gutxiago dago , baina ez da hor amaitzen, eta medikuntzako medikuak depresioaren arrazoiak konplexuagoak direla dirudi lehenean agertzen direnak itxura. Honako hauek dira nagusiak:
- serotoninaren substantzia garunean sartu zen, zorionaren hormona deitzen zena;
- baldintza horietarako joera genetikoaren presentzia;
- egonaldi luzea baldintza estresetan.
Udazkeneko depresioaren seinaleak
Egun grisak eta zeruak ez dute irribarreak sortzen hodeietan; beraz, udazkeneko depresioaren seinale ezagunak, esate baterako, apatia eta bizitzarako atsekabea, esate baterako, suminkortasuna, aldarte txarra, eraginkortasun murriztua, kasuetan interes galera eta nekea handitu daitezke. egoera hau karakterizatzeko esanguratsurik gutxiena:
- gaueko presentzia ez bakarrik arratsaldean, baita egunean ere;
- gosea murriztu edo janari beharra handitu;
- arreta kontzentrazioa ahultzen;
- antsietate agerraldia;
- insomnioa.
Depresioaren seinale hauek urteko beste garai batzuetan posibleak dira, baina eraso egin dezakete "erasotzen", biltzen eta kalte egiten diete pertsona bati, batez ere gaixotasunak, etxekoak, materialak eta ekoizpen arazoak, familia gatazkak ahulduta. Ez da arrazoirik, estatistikek datu horiek aipatzen dituztela aldi horretan, suizidioko saiakera ugari gertatzen direla.
Nola ez depresioa jaitsiera erori?
Fenomeno hori iragankorra izan arren (udazkeneko depresioa), aldi berean, nola azkar kentzeko aukera dago, neurri handi batean, pertsona berak berak. Laziness, zaletasun falta, familiako harremana konplikatua, bakardadea eta bizitzarekin atsekabea zentzua egoera depresiboa areagotuko du. Hori saihesteko, gomendioak erabil ditzakezu gainditzeko, eta udazkeneko depresioaren prebentzio bikaina izango da.
- kargatu lanarekin: asko dago etxean edo aldirietan;
- Jarrera positiboak dituzten lagunekin elkartu ohi dira eta momentu onak aurkitzen dituzten une zailetan ere aurkitu;
- saioa fitness, yoga, gimnasioa edo igerilekua eta aldizka joateko eskolak.
Udazkeneko depresioa - nola borrokatu?
Udazkeneko denbora triste bat da, eta oraingoan sofan etzan daiteke arratsaldeetan, sentitzen duzu zeure burua, eguraldia, senideak, lagunak, edo beste modu batera jokatu dezakezu. Eta udazkeneko malenkonia ia guztiek harrapatzen duen arren, inork ez du inolako eraginik onartzen. Bere sintomak gutxiago agertzen dira, denbora eta denbora gehiago ematen dizkigun jolas atsegin eta atseginetan. Depresioaz gain hotzeko udazkenean nola kentzeko aholkuak ere badira. Eguraldiaren nazkotasunaren eta hezetasunaren aurkako borroka honetan behar den gauza nagusia "astindu" izateko nahia da eta zure bizitza distiratsuagoa eta interesgarria izan dadin lortuko duzu. Horrek lagunduko du:
- arropa elementu ezohiko eta distiratsuen modan;
- argiztapen gehiago apartamentuan;
- musikako musika atsegina etxean, eta posible bada zerbitzuan;
- gogokoena okupazio interesgarria: argazkigintza, orrazkera, sormen teknikoa, idazketa, etab.
- kirol edo fitness taldeen klaseak.
Gainera, udazkeneko depresioa garaitu egingo da elikagaiak produktu baliagarriak balira. Sasoiko zitriko eta tokiko sagar sasoiko bereziki ona eta lorategi eta oparien beste opariak. Ez da gehiegikeria izango eta gorputza bitaminak har ditzatela, farmaziako medikuak edo botikariak eta, jakina, txangoak, erakusketetarako bisitaldiak, antzokiak eta kontzertuak aukeratzen lagunduko diete.
Udazkeneko depresioaren bitaminak
Jendearen gogamenetan aspalditik ideia ezarri zen udako aldian metatutako bitaminak udazken-neguko denboraldian bizirauteko nahikoa izango dela etxeko freskura eta barazki freskoak eta prestatutako plateren ondorioz. Izan ere, hori guztia energia bermatzen du, baina gorputzak bitaminaren osagarriak jasotzen dituena zaindu behar duzu.
Nutrizionistek diotenez, bitaminak behar duen gorputzaren beharra asetzeko, gutxienez 400 gramo fruitu freskoak eta kalitate handiko barazkiak egunero jan behar dituzue. Urte honetan oso erabilgarriak diren produktuen artean, aza, freskoa eta garratza, erremolatxa, ilar berdea, patata, sagarrak, fruitu lehorrak, apricots lehorrak, prunes eta zitrikoak ere bereizten dira.
Depresioaren bitaminak itsas arrainetan eta itsaskietan aurki ditzakezu, oilaskoaren, untxiaren, indioilarraren, gibeleko haragiaren dieta. Hauen kontsumoak omega-3 eta omega-6ko aminoazidoak eta A, D, K, B taldekoak eta beste batzuk bitaminak berreskuratzen ditu. Ez ahaztu C bitaminaren hornitzaile nagusiak, udazkeneko malenkonia eta gaixotasun kardinalen prebentziorako beharrezkoak direnak: dogrosea, itsas aladierno, currant beltza, kiwi. Gorputzeko sarrerarekin osatzeko bitamina konplexuak behar dira, farmazia-sarean eros daitezke.
Depresioa Dieta
Udazkeneko nagikeriarekin bat eginez, aspergarria eta apatia ondo antolatutako janaria lagunduko du, bitaminak aberatsak diren elikagaiak eta antidepresiboak. Elikadura depresioan, bitaminaez gain, elikagai mikro eta makroelementuak, mineralak, gantz-azidoak aberatsak izan beharko lirateke. Nutrizionistek dibertsio berezia garatu dute udazkeneko depresioaren ondorio suntsitzaileak arintzeko eta, kasu askotan, guztiz kentzeko.
Udazkeneko nutrizioaren dieta itsasoko arrainen platerak gehitu beharko lirateke, azenarioak, espinakak, brokolia, errefautxoen osagarriekin. Menua fruitu lehorrak, oatmeal eta buckwheat porridge, gazta, gurina naturala, esnekiak izan beharko lirateke. Neguko barazkietatik entsaladak hobeak landare-olio birrindua hobeak dira. Edariak txakolinaren infusio erabilgarriak izango dira, fruitu lehorrak, entsaladak eta beste baia, kakaoa eta txokolate beroa.
Udazkeneko depresioko filmak
Osasunerako laguntza egokia udazkeneko eguraldiaren eta melankolian egongo da erakusketak, kontzertuak eta filmak ikustea. Askotan antidepresiboak psikologiko bikain bihurtzeko filmak dira. Hala eta guztiz ere, ez da inor, baizik eta filmak baieztatzen duen bizitza depresioa da, eta horien artean, melodramak, komedia eta abentura filmak topatu beharko lirateke.
- Knockin 'on Heaven (Alemania, 1997) . Dir. Thomas Ian. Bi lagun hil dira heriotzara kondenatutako irudiak, eta horrek guztiak larriak dira. Hala ere, zuzendariaren maisu lanak ikusleei eskerrak ematen dizkio bizitzarako une bakoitzean.
- M guerrero (AEB, 2006) . Dir. Victor Salva. Gimnastaetako atleta bati buruzko filma bakoitza isilean isilaraziko da, eta horregatik eskertzen dugu.
- Arrain handia (AEB, 2004) . Dir. Tim Burton. Gutako bakoitzak errealitatea bere kabuz ikusten du. Zuzendariak istorio interesgarria besterik ez du kendu, baina denbora luzean zure memorian jarraituko du.
- Eta nire bihotzean dantzan ari naiz (Britainia Handia, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Gurpil-aulkietan jendeari buruzko pelikula, horietako askoren baikortasuna bakarrik inbidia daiteke.
- Spotless Mindaren betiereko eguzkia (AEB, 2004) . Dir. Michel Gondry. Beste Jim Kerryrekin erabiltzen dugu, baina irudi honetan bere talentu dramatikoa erakusten du. Filmak bizitza ordenagailua ez dela esango dizu eta ez da ezer ezabatuko, tekla bakarra sakatuz.
- Ordaindu beste bati (AEB, 2004) . Dir. Mimi Leder. Film honek bihotz handi bat duen mutiko bat da. Etxeko lanak burutu ondoren, berak ulertu gabe elkarrekiko laguntza sistema indartsua eta berezia sortu zuen.
- Red dog (Alemania, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Kolono askoren laguntzarekin txakur bati buruzko pelikulak topatzen ditu. Monumentu bat jarri zuen hirian bertan bizi zen.
Depresioz hil daiteke?
Depresioa baldintza psikologiko larria da eta ezin daiteke gainditu. Egia da, pertsona batek lanak, lagunak, zaletasunak, atsegina zaintzen dituenean soilik garaitu daiteke. Hala ere, depresio larria gertatzen denean gertatzen da galerak, arazoak, denbora luzez konpondu ez diren gatazkak eragindakoak. Eguraldi txarra, iluntze goiztiarra, egun eguzkitsu arraroak larriagotu daiteke. Kasu honetan, heriotzak posibleak dira.