Txarra besterik ez duzu ikusten, uste duzu jendeak uste baino zailagoa izan behar duela, ezer ez duzula uste al duzu? Zorionak, antsietatea eta gehiegizko susmoak areagotu egin dituzu. Badakizu nola kentzeko? Bai bada, zer zain zaude, ezaugarri horiek zure bizitza pozoitzea da! Eta, hala ez bada, susmoa nola gainditu duen jakiteko informazioa erabilgarri izango zara.
Gehiegizko susmoaren kausak
Nola susmotzea gainditu? Lehenik eta behin, "hankak hazten diren" jakiteko, kalitate hori ez da berezkoa. Psikologo gehienek bi susmo-kausa identifikatzen dituzte. Lehenik eta behin, heziketa okerrak, gurasoek seme-alaben aurrean jarri ezin dituzten eginkizunak egin ditzakete, beti errudun bihurtzea, nahiz eta ez izan, hutsegitea adierazi, goraipatu ahaztu. Ondorioz, pertsona autoestimua baxua, susmagarria eta autoestimatua izan zen. Bigarren arrazoia pertsona baten esperientzia negatiboa da: norbaitek hari uko egin zion, traizio egin zion eta orain ez du inor sinesten, jendeak pertsona txarrak bakarrik ikusten ditu eta porrot egiten du.
Nola susmagarriak kentzeko - lehenengo saiakera
Metodo desberdinek susmatzen dute susmoa. Hona hemen susmo txarrei aurre egiteko modua.
Beharrezkoa da egoera oso ongi ebaluatzea ustekabean sentitzen zarenean. Begiratu, minik egin nahi zenuenean, zeure buruari galdetu zizunean. Azken kasuak gehiago dira, ezta? Izan ere, jendeak ez du nahi gaiztoa izan behar, baina oso lanpetuta ari dira arazoak konpontzeko.
Gogoratu pertsona sendo bat zarela, eta inork ez dizu kalterik eragiten, nahi ez baduzu. Norbaitekin elkarrizketan zorigaitzekoa bazara, kontatu, ez ezazu zeure burua erresumina.
Susmoa nola gainditu - bigarren bidea
Gogoetak ezer ez badira, seguruenik, susmoak ohitura bihurtu da. Orduan, erori zenean, ez da erraza izango, beraz, urrats txikiak egingo ditugu helburua lortzeko.
- Onura positiboak baloratu, zikloetan txarrak ez diren aldeetan gertatzen dira, horietako asko hausnarketa egiten duten heinean.
- Garatu zure alderdi positiboak, batez ere iraganean lagundu duten arazoei aurre egiteko.
- Fidatu zure lagunak, ez izan zalantzarik zure beldurrak partekatzeko. Lagun onak lagunduko dizu.
- Ez zaitez ausartu zure buruari buruz hitz egiteko edo pentsatzeko, txantxetan ere. Etengabe lapurretan galtzaile gisa deitzen baduzu, inkontzienteki saiatuko zara egoera horretarako.
- Aldatu ohiturak batzuk, aldatu arropa estiloa. Aldaketa txikiak aldaketa sakonagoak sor ditzake, hau da, lortzen saiatzen gara.
- Jarrai ezazu egunkaria eta idatzi zure susmoen ondorioz agertutako arazo guztiak. Eta, gainera, adierazi zer sentitzen duzun bitartean. Erregistroak egoera gogoratzen lagunduko dizu eta kasu horietan ez da galduko.
- Zure beldurrei erreparatu, horietako asko oso dibertigarriak baitira. Idatzi zure beldurrak orrietan, eta horregatik dibertitu egin. Esate baterako, "pertsona batzuekin hitz egiteko beldur naiz" idatzi duzu. Orain txiste honetan "Beno, bai, eskubidea, jendeak hain beldurgarriak dira, berehala presaka mokadu".
- Idatzi zure antsietatea, ahal bezain barregarria eta barregarria. Utzi leku nabarmen batean, aldizka gogorarazteko zeure beldurrak nola begiratu.
- Saiatu aromaterapia estetikoaren tratamendua. Vanilla edo erromeroaren oinarrizko olio tanta batzuek zapi batez aplikatuta, lotsatia eta lotsatia gainditu dezakete.
- Eraman ezazu hain beldurraren egoera, imajina ezazu xehetasun guztiekin. Bukatu baino lehen, imajinatu zeure burua nahitaez zoriontsu.
- Zaletasun bat bilatu nahi baduzu, ikasgai interesgarria zure burutik pentsamendu txarrak gidatuko ditu.
- Erabili auto-prestakuntza, egunero errepikatu
ezarpen positiboak bakarrik. - Gehienetan pentsamendu txarrak arratsaldean bisitatzen gaitu, loak saihestu eta amets txarrak baldintza larriagotzen du. Zurekin horrela gertatu ez zenez, uste ona pentsatu behar duzu, ametsa, fantasizeaz.
Ez baduzu, saiatu zure babesa lortzeko, eta horrek lana osatu egingo du zure beharren arabera? Interneteko gune horretako ospitaleak arlo honetan, era horretan arazoak dituzten aurre knowning eskubidea aurkitzeko aukera bat dago. Psikologoak zure arazoen jatorria aurkituko du eta zure susmoa nola tratatuko den azaltzen dizu. Emaitza segur aski mesedez - zoriontasuna eta bakezpena ezin dira poztu.