Emozioak presentzia izatearen dohaina da bere bizitzan zehar aktiboki erabiltzen duen pertsona bat. Joy, resentment, sorpresa - gabe, giza bizitza ez da egiten, eta ez-emozionala ez da besteen patua sorrarazten. Baina duela gutxi, negatibitate maila gizartean hazten ari da, etengabeko nerbio-tentsioa ikusten da.
Nerbio tentsioaren kausa
Gorputzaren ahultzea eragiten duen edozein baldintza nerbio-matxura dakar. Nerbio-tentsioaren kausak honakoak dira:
- etengabeko lo eza;
- gehiegizko pisu fisikoa;
- gaixotasun kronikoen presentzia;
- atsedenik eza;
- alkohola eta droga intoxikazioak;
- egoeretan ohiko egoeretan, etxean eta zerbitzuan;
- Bizitza erritmoa norbanakoaren gaitasun fisiko eta psikikoak ez diren.
Nerbio tentsioa - sintomak
Ezartzen da megacities eta hiri handien biztanleak nerbio-mentaleko estresa gero eta handiagoa izaten ari direla, prozesu fisiologikoen eta osasun mentalaren eragina suntsitzailea duela. Kanpoan bi jokabidearen bidez salto egiten du, pertsona baten egoera orokorraren arabera: pasiboa eta oldarkorra. Nervous overstrain detektatu eta bere burua agerian uzten du, lehenengo kasuan, ondorengo sintomekin:
- letargia, depresioa, somnolentzia, nekea;
- arreta gutxitu, erreakzio motelduak;
- bizitza intereseko galera.
Pertsona baten urritasunen seinaleak beste bertsio batean ager daitezke:
- Idatzia:
- zirrara handiagoa;
- ideia maniarretan aterpea;
- bihotz erritmoaren nahasteak: arritmia;
- presio handiagoa.
Zer eragin dezake nerbio-tentsioa?
Gizakiaren bizi-sistema nerbio-kargekin lotzen da, zein moldatzen den adierazten du eta, ondoren, leheneratu egin da. Hala eta guztiz ere, psikearen aukerak ez dira mugagabea, eta defentsarako indarrak ahuldu daitezke pixkanaka. Nerbio-gainkargak estutu gabe eta denbora luzez egon ezean, munduaren irudiaren pertzepzioa distortsionatzen joango da eta nerbio-tentsioaren ondorioak askoz ere larriagoak irudituko lirateke. Esan dute:
- bihotz-erasoak eta trazuak;
- kontrolik gabeko nerbio-matxurak, histeriak;
- buruko nahasteak sortzen;
- hipertentsio;
- urdaileko ultzerak eta beste gaixotasun gastrointestinal batzuk garatzea;
- immunitatea ahultzea;
- gaixotasun infekziosoak.
Nerbio-tentsioa nola arintzeko etxean?
Bizitasuna eta eraginkortasuna aurrezteko, pertsona batek indarra berreskuratu behar du, ez nerbio-agortzerik . Horretarako, metodo eta teknika seguruek tentsio neuropsikikoari nola eusten dioten jakin beharra dago, edozein egoeratan irteera ahalik eta azkarren eta seguruena izan dadin. Maiz erabiltzen diren eta eraginkorrak dira:
- ibilaldi gidatuak;
- hezkuntza fisikoa;
- arnasketa ariketa bereziak;
- acupressure;
- lan fisikoa;
- sendagaiak erabiltzea.
Nerbio-tentsioa arintzeko - Ariketak
Estresa eta depresio-egoerak gainditzeko, etxean erabil daitekeen nerbio-tentsioa arintzeko moduak daude. Horien artean, egoera psiko-emozional normala berreskuratzen duten ariketa fisiko eta arnasa dutenak, adibidez:
- Erresistentzia . Jarri zure eskuak buruan zure buruan eta lepoan sartzen hasten zarenean, gorputzari aurre eginez.
- Antistress arnasketa . Aulkiaren ertzean eseri, eskuak gorputz osoan zehar jaistea, burua altxatu, posizio horretan eseri, 10. zenbatzeko. Ondoren, arnasa hartu eta belaunetaraino makurtu bitartean exhaling. Posizio horretan, arnasa hartu eta exhalation bat altxa.
Aukera baten bila, nerbio-tentsioa nola arintzeko, arnasketa-ariketak arretaz azpimarratzen laguntzen du. Buruko mina sistemikoak arintzeko, bizkortasuna itzultzeko, lo osasuntsua eta eraginkortasuna handitzeko . Klaseak 20 minutu iraungo du eta energia egun osoan zehar gehituko da. Hona hemen bi mugimendu sinple eta eraginkorrak:
- "Belly dantza" ekialdeko koreografiaren "olatuen" mugimendu nagusietako bat da, sorbaldatik ateratzen den sabelean oinarrituta, arnasketa eta erlaxazioan. 3 ekintzekin has zaitezke, pixkanaka-pixkanaka 15-20ra arte. Ariketa honek nerbio-tentsioa nola azkar arintzeko arazoa konpontzen du.
- Sabeleko arnasketa . Eskuak gerrian, sudurretik irentsi, 8raino kontatu, urdaileko "puztuta". Exhalation osoa - ahoan zehar, 16 urterako, poliki-poliki airea utzi eta "c" soinua esaten du.
Nerbio-tentsioaren masaje
Masajeari dagokionez, jakin behar duzu mota desberdinetakoak direla: erlaxatu batzuk, besteak estimulatzen, ilusioak. Aholkatzeko, zer masaje presio nerbio egin dezake aditua daiteke. Prestakuntza berezi guztietarako erabilgarriak eta ez diren prestakuntza leku bat da - acupressure. Biologikoki aktibo dauden puntuak estimulatzen ditu eta "umore ona" hormonak ekoizten laguntzen du. Baina hemen kontu handiz ibili behar duzu eta gomendioak jarraitu.
- Chin masajea . Eragina lortzeko, kokotsa erdian masailaren ezpainaren azpian masajea egin behar duzu: bederatzi mugimendu erlojuaren norantzan, hainbeste - kontrako norabidean.
- Eskuak behatzak masajea . Mimble mugimendu zirkularrak txandaka hatz guztiak, alde batetik, lehenengo, eta, ondoren, bestetik.
Nerbio-tentsioaren kentzea prestatzeko
Estresa kentzeko modu ugarietan, sendagaiak hartzea ez da azken tokia. Nerbio-tentsioko drogak edozein farmazietan aurki daitezke: gehienak errezeta gabe saltzen dira. Kasu larrietan, medikuek gomendatzen dute substantzia psikotropikoak erabiltzea, medikuen preskripzioak behar dituztenak. Eraginkor sinpleena, efektu lasaigarri bat duena, honako hauek dira:
- valeriar tincture, motherwort, arrantzale;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Bitaminak nerbio-tentsioaren kasuan
Ahultasuna, laneko gaitasun baxua, narritadurak nerbio-tentsioa nola arintzeko moduak bilatzen dituzte behartuta daude. Baina ez dira beti estresaren eta depresioaren emaitza. Modu askotan, baldintza hau dieta bitaminak eza eragiten du. Janari ahulak negatiboki eragiten dio errendimenduari eta jarduerari, baina inork ez dio estres mentala eta nerbio-tentsioa duten bitaminak oso garrantzitsuak direla. Gorputzaren egoera lanean mantentzeko eta estresa kentzeko , bitaminak sistematikoki hartu behar dituzu:
- ascorbic acid (C bitamina);
- retinol (bitamina A);
- tocopherol (E bitamina).
Nerbio-tentsioa arintzeko belarrak
Nerbio-soberakinaren aurkako borrokan nerbioak eta nerbio-dosiak pilatzen ez ezik, belar sendagarriak ere gomendatzen ditugu. Folk healers gomendatzen tarifak tinctures prestatzeko, nerbio-tentsioa duten belarrak. Hemen errezeta horietako bat da, ezin baita egosi.
Belar decoction lasaigarriak
osagaiak:
- chamomile saskiak - 1 zatia;
- arbol kolore - 3 zati;
- belarjale eta algweed - 3 zati;
- ur beroa 0,5 litro.
prestaketa
- Osagaiak nahastu, ur beroa bota, 5 minutu iraun eta tea bezala edan.