Nola berreskuratzen hasi behar da erditzea?

Haurraren denbora itxaropena oso zaila da emakume bakoitzarentzat eta gorputzerako estres sendoa. Sarritan haurdunaldiaren ostean, ama gazteek ezin dute denbora luzez moldatu, eta itxura eta itxura askoz ere nahi dute. Bien bitartean, bizitza osoan zehar neska guztiek kontrako sexuaren kideak erakargarriak eta ederrak izan nahi dituzte.

Kontuan izan behar da haurdunaldiaren eta erditzearen ondoren ama gazte baten gorputza oso hondatuta dagoela eta zorrozki debekatuta dagoela figura berreskuratzeko jarduera fisiko astuna lortzeko. Horrez gain, haurdunaldiaren ondorengo neska gehienak bularra ematen hasten dira eta gehiegizko jarduera haurdunaldia kaltetu dezakete.

Artikulu honetan, esango dizugu zer postpartum berreskurapen programan sartu behar den, eta non da onena forma zaharrenera ahalik eta denbora laburrenean itzultzeko, baina ez duzu zure osasuna kaltetu.

Erditzearen ondorengo figura zaharberritzea

Berehala haurra agertu ondoren, ama gazteek oso kezkatuta egon liteke haien aldaketari buruz. Ohiko bizkor lortzeko, lehenik eta behin, elikadura eta bizimoduaren zuzenketa egin behar duzu.

Hasi kaloriak zenbatzea: 2500 kcal inguru kontsumitu beharko zenuke egunero, otordu guztiak kontuan hartuta. 2-3 orduz jan, gutxienez zati txikia moztu. Saiatu irina produktuak, gozokiak, kontserbak, ketuak eta, aldi berean, ahalik eta gehien edaten saiatu, zukuak, konparak eta ur mineralak lehentasuna emanez.

Horrez gain, ziurtatu zure seme-alabak oinez egiteko nahikoa denbora ematen, aldizka kontraste dutxa bat hartu, eta berehala, erabili anti-zelulitisa krema masaje efektu batekin.

Erditzearen ondorengo irudia berreskuratzeko ariketak eta, bereziki, sagging sabeleko bat zuzentzeko , arreta handiz egin behar da. Erditzearen ondorengo lehenengo 2 hilabeteetan, gimnasia osagaiak erabil ditzakezu norabide ezberdinetan joera moteletan, eskumuturretan dumbbellsekin, 1 kg-ko pisuarekin, hezurretan eta hanketan, laguntza jasotzeko.

Ilearen berreskurapena erditzearen ondoren

Haurdunaldia eta jaiotza-prozesuaren inguruko aldaketa hormonalak, askotan ile-galera dakar, haien hazkura handiak eta bestelako arazoak. Egoera zuzentzeko, erditu ondoren berreskuratzeko bitamina bereziak hartu behar dituzu.

Gaur egun farmazia guztietan erizaintzako amagandiko konplexu anitzeko konplexuak asko erosi ditzakezu. Nahi duzun ilea trinko eta ederra bihurtu nahi baduzu, ziurtatu bitamina horiek burdina, azido folikoa, sufrea, zinka eta B12 bitamina eduki dituzula.

Horrez gain, zure dieta ere erabilgarria da substantzia hauen aberastasuna lortzeko: espinakak, itsaskiak, azenarioak eta intxaurrak.