Haurdunaldiko lehenengo hiruhilekoan fitness-a irtenbide ezin hobea da gorputza tonedarazi nahi dutenentzat.
Horrez gain, zure gorputza oso ona izan daiteke haurdunaldiaren hasieratik eta ez pisua irabazten. Etorkizunean, erditzearen prozesua errazago erraztuko da eta haurraren itxura igaro ondoren forma lehenetsira itzuliko da.
Baina ariketa hasi aurretik , zure egoera kontuan hartu beharko zenuke . Fitness haurdunaldiko lehen hiruhilekotan bere ezaugarriak ditu.
Haurdunaldiko lehenengo 13-14 astetan enbrioia sortzen da, beraz, ariketa fisikoa mugatua izan behar da. Kendu karga prentsan. Arnasketa ariketak egiteko oso ona da, aldakak prestatzeko.
Fitness haurdun dauden emakumeentzat: ariketak etxean
Zailtasun berezirik gabe etxeko giroan oinarrizko ariketak ikasten dituzu. Ikus dezagun horietako batzuk:
- eserlekuak aulki batekin - aulki baten atzealdean leaning, sit-ups egin, zure hankak apur bat zabaltzen aparte;
- sabelaldea zeiharkako muskuluak indartzen ditu - txandaka zure hankak mugitu gurutzean, alboetara eta atzera (aulkiaren atzealdean lean egin dezakezu);
- pelbiko biraketa zirkularrak;
- atzeko tronua (eskuinera, ezkerrera, aurrera eta atzera);
- Oinaren biraketaren zirkularra (punta puntan jar dezakezu).
Horrez gain, ariketak ikusizko konplexu ugari eskaintzen dizkizugu.
| | | |
Ekialdeko filosofiaren zaleentzat, yoga elementuekin ariketak egokiak dira.
Fitness haurdun dauden lehen hiruhilekoan fitness kontraindikazioak daude. Abortua, odoljarioa, anemia, haurdunaldi anitzak eta sabelaldeko sentsazio mingarriak mehatxu bat da. Hori dela eta, klaseak hasi aurretik, hobe da medikua kontsultatu aurretik.
Forma ona mantentzeko, egunero 15-20 minutuko ariketak egiteko nahikoa da. Arropa erosoak klasetan zehar. Saihestu bai berotutako eta hipotermia, nahikoa ur edan.
Hiruhilekok aldaketa berrien ordua da, eta haurdun dauden emakumeentzako prestazioak zuk eta zure haurrari onura asko emango dizkio. Entzun zure gorputza eta zure haurdunaldian umore ona bermatzen zaizu.