Jakina da umearen aurkezpen mota guztiz haurdunaldiko 34-36 astea dela. Horrenbestez, pelvicaren aurkezpen bat eginez gero, 29 astetik aurrera beharrezkoa da gimnasia zuzentzailea abiaraztea, eta, hala, aurkezpen hori zuzentzeko aukera emango du obstetriko baten eskuetan. Gaur egun aitortu eta eraginkortasunez ariketa konplexuak direla eta, Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. etab. Ariketak burutzen dira modu independentean edo trebakuntza psikofisiko eskolan entrenatzaile batekin.
Haurdun dauden emakumeentzako yoga
Frogatzen da yoga haurtxoaren amaieran haurdunaldiaren amaieran posizio egokia hartuko duela.
Eraginik handiena lortu daiteke alderantzizko posak erabiliz. Stand bat ondo egin dezakezu, hormaren kontrako eskuak, urkiak hainbat aldakuntza, buru gainean zubia, zubi bat eta erdi zubia. Jakina, prestaketa fisikoa ahalbidetzen badu eta yoga arduratzen zen haurdunaldia baino lehen. Horrela, haurra posizio egokira bueltatu ahal izango duzu.
Bikote bikaina aurkezpen pelvicarekin zubia eta erdiko zubia dira. Umeak buruko mina hartzen laguntzen du pelbiseko edo zeharkako aurkezpena baduzu. Nola eta zenbat egin behar diren ariketak medikuarekin eta irakaslearekin eztabaidatu eta hautatzen da zure osasunaren eta prestaketaren arabera.
Etorkizunerako aurreikusitako ama, hobe da erdi-zubi batekin ariketak hasteko. Horretarako, zure gerrian manta edo burukoaren azpian jarri behar duzu. Posizio horretan egon behar da 15 minutu inguru egunean bi edo hiru aldiz. Hiru minututan hasi eta 15-20 aste barru hasi. Aldakuntza honetan, ariketa hau edozein emakumeren boterea da.
Ariketa estatiko guztiak, batez ere alderantzizko posak, jan aurretik edo jateko 3 ordu baino lehenago egin behar dira.
Fetuaren presentzia pelbiseko gimnasia
1. Jarri hankak sorbalden zabalerara dibortziatuta dagoen posizioa onartzea, eskuak erortzen dira. Aldiz, zure eskuak altxatu behar dituzu, alboetan palmondoak aktibatuta. Stand zure behatzak, aldi berean zure bizkarra okertu eta sakon inhale. Bietako batean, exhalation egiten dugu eta hasiera-hasieratik hasiko dugu. Errepikatu 4 aldiz.
2. Ariketa honetarako, haurraren bizkarraldea zein norabidetan dagoen zehaztu behar duzu breech aurkezpenean.
- Aurrerantzean, breech aurkezpena edo alderantziz, zeharkakoa bada.
- Gainera, hankak makurtu egiten ditugu belaunetan eta hip artikulazioetan. Gezurra dugu, 5 minutu inguru lasaitu ondoren.
- Inhale sakona.
- Atzeko kanoi batetik bestera bueltatuko gara.
- Beraz, atseden hartuko dugu 5 minutuz.
- Gaur egungo hanka bat aurkitu dugu.
- Zuzendu pelbiseko aurkezpenarekin. Zuzendu hanka, gezurra dugu - transverse.
- Utzi hanka bat tolestuta.
- Inhale sakona.
- Belauna eta hip artikulazioetan zuzeneko hanka okertu dugu.
- Belauna besarkatzen dugu eskuekin.
- Belauna alboko aldearekin kurbatzen dugu pelbisa edo ipurmasailen alde zeharkako aurkezpenarekin.
- Enborra jarraitzen dugu. Behera jo behar da. Zure makurrak hankak barruko erdigunea deskribatu behar du eta, aldi berean, sabelaldeko aurpegiko horma ukitu.
- Exhale.
- Erlaxatu egiten dugu.
- Estutu eta hanka txikitu.
- Berriz arnasa sakonki.
- Errepikatu 5-6 aldiz.
3. Ariketa "Cat".
- Belauniko zaitez.
- Belaunikatu lurrean. Eskuak sorbalden azpian egon behar dira, belaunak - aldakak azpian.
- Arnasa hartzen dugu.
- Burua altxa dugu, coccyx.
- Beheko atzealdean okertu (argazkia 1).
- Exhale.
- Aldi berean, coccyx hautatzen dugu.
- Aldi berean, atzean arku egiten dugu eta askatu (2. irudia).
- Inhale dugu.
- Leuntasunez okertu egiten dugu atzealdearen oinarriaren goialdean.
- Exhale.
- Aldi berean zilarra estutu bizkarrezurrari.
- Biratu hankak, bizkarra luzatu.
- Errepikatu ariketa 10 aldiz.
4. Bizkarrean etzanda dauden emakume haurdunentzako gimnasia.
- Hankak okertu ditugu belauneko eta hip artikulazioetan.
- Hankak sorbaldaren zabalera gain.
- Oinetan oinetan atseden hartzen dugu.
- Eskuak gorputzean zehar luzatzen dira.
- Inhale dugu. Goratu pelbisa, berriz, oinak eta sorbaldetan eserita.
- Pelusaren aurpegian eta behean.
- Estutu hankak. Zure hankak eta ipurmasailak estutu. Urdaileko eta crotch marrazten ditugu. Horrela, sakon arnasa hartu.
- Erlaxatu eta exhale.
- 7 aldiz.
Eguneroko 3 eta 4 eguneko ariketa konplexuak errepikatzen ditugu. 7 eta 10 egunen ondoren, fetuaren mugimendua sabelean sentitzen duzu. Seguruenik, zure haurra eskuineko posizioan dago, baina ziur egon, hobe da ultrasoinuak egitea. Ondoren, oinez gehiago eta lotsa bat janztea, beraz, umea posizio horretan konponduko da.
Kontuz ibili! Plazenta previa diagnostikatu baduzu edo haurdunaldiaren etenaren mehatxua, preeclampsia, bihotzeko patologia, giltzurrunak, ez ariketak zeure burua, medikuen onespenik gabe!
Osasungarria izan eta zaintzeko zeure burua eta zure haurra!