Adimen emozionalak bi alde ditu:
- zure eta besteen sentimenduak eta emozioak ulertzeko;
- norberaren eta besteen sentimendu eta emozioen eragina eta kontrola gaitasuna.
Hori dela eta, adimen emozionalaren garapenari buruzko klaseak beti aipatu behar dira aipatutako osagaiak.
Adimen emozionala nola garatu?
Psikologoek adimen emozionala handitzeko moduak gomendatzen dituzte:
1. Emozioa ulertu. Norberaren egoera kontrolatzeko, beharrezkoa da, lehenik eta behin, zein emozio adierazten den une horretan.
2. Emozioak nahigabeko sorreraren berehalako kausa identifikatzea: norbaiten hitzak, eskriturak, ezgaitasuna antolatzea, desiratutako itxaropenak.
3. Egoera kritiko batean burutzeko modu bat eratzea, emozioen matxurak eragiten dituena. Eta kasu honetan, dena pentsatu behar duzu: ekintza batetik hitz guztietan.
4. Ikas ezazu autokontrola:
- erasotze erasoak beste ekitaldi edo gauzetan zehar aldatu;
- burutzeko auto-prestakuntzan, poza eta erreakzio lasaiak konfiguratzeko;
- sakon eta berdinarekin arnasten ikastea emozio negatiboa agertzen denean.
5. Adimen emozional handiko maila duten pertsonak behatu. Egoera kritikoetan nola jokatzen duten arreta berezia jarriz, pertsona ezberdinekin nola komunikatzen diren.
6. Jende ezberdinetan behatu egoera ezberdinetan: garraio publikoan, dendan, lanean. Beharrezkoa da sentimenduak eta emozioak zein diren jakitea.
7. Adimen emozional baxua elkarrizketari entzuteko eta ulertzeko gaitasunarekin zuzenean lotuta dago. Hori dela eta, elkarrizketan zehar gehiago entzun eta gutxiago hitz egin behar duzu. Garrantzitsua da elkarrizketan hitz egitea, elkarrizketa horretatik nahi duena, zer helburu dituen ulertzea.