Osteoporosia sendatzen ez den gaixotasun oso arriskutsua da. Gaixotasuna nagusiki "emakumezkoa" dela uste da, hezurrak desegiteko odoleko estrogenoen maila murriztearen ondorioz. Horregatik, osteoporosiaren prebentzioa emakumeek oso garrantzitsua da, menopausian zehar ez ezik, bizitza osoan zehar behatu behar diren baldintza batzuk betetzea ere.
Osteoporosiaren prebentzio printzipioak
Konturatu beharra dago gaixotasuna ez dela azkar garatzen, baina pixkanaka-pixkanaka, garrantzi berezia eman behar zaie ohiko bizimoduari, lehen sintomak zain egon gabe.
Lehenik eta behin, janaria doitzeko beharrezkoa da. Beharrezkoa da kaltzioa eta bitamina D nahikoa bolumena jasotzea, eta horrek asimilazioa errazten du. Eguneko dieta batean, besteak beste, produktu hauek sartu behar dituzu:
- esnea, gazta, jogurtak, gaztaina;
- sesamo, almendra, haziak;
- soja-babarrunak;
- berdeak, letxuga, espinakak;
- sardinak, izokina.
D bitamina, gorringoak, arrain-olioa eta eguzki-argien eragina azpian sintetizatzen da.
Osteoporosiaren prebentzioa ere adinekoengan arreta handia jarri behar zaio bizimodu aktiboari. Garrantzitsua da aldizka egitea, muskuluak indartzea. Beharrezkoa da askotan kalean ibiltzea, eskailera bat erabili beharrean karga moderatuarekin ariketa sinpleak burutzea. Denbora luzean immobilizatutako pertsona batek hezur-masa galtzen du azkar.
Gaitzaren garapena saihesteko, arau hauek jarraitu behar dira:
- Ezeztatu erretzea eta alkohola.
- Jan tea eta kafe gutxiago.
- Sarritan joan eguzkira.
- Hartu bitamina konplexu kaltzioa dutenak.
- Esnekien dietak sartu.
- Barazki, berde, fruitu lehor eta fruta gehiago daude.
Osteoporosiaren prebentzioa menopausian
35 urtetik aurrera, pentsa behar da
Era berean, etapa honetan osteoporosiaren prebentziorako leku garrantzitsu bat botikak hartzeko erabiltzen da. Emakumeek droga-talde hauek hartu beharko lituzkete:
- Menopausiaren, insomnioaren, suminkortasunaren sintomak murrizten dituzten hormona-drogak eta hezur-ehunaren suntsipena ekiditeko;
- hezurrak trinkotzeko diseinatutako bisphosphonates ;
- D3 eta kaltzio bitaminak.