Serotonina gorputzean sortzen den substantzia da zoriontasunaren unean. Pertsona bat apatiaren egoera batean bada, antsietatea, aldarte txarra du, depresioa , lo egiten du hautsi, eta horrek esan nahi du serotonina edukia jaitsi egiten dela. Serotonina garuneko neurotransmitter natural bat da, pertsonaren aldarte zuzenean eragiten duena, loaren kalitatea eta mina murrizteko gai dena.
Non sortzen den serotonina?
Serotonina ez da gorputza elikagai bihurtzen, baina burmuinean sortzen da, baina oraindik zenbait produkturen bidez estimulatzen da, baita beste metodo batzuk ere.
Nola handitu serotonina gorputzean?
Lehenik eta behin, garunaren serotonina maila handitzen duten produktuei buruz hitz egin:
Karbohidrato konplexuak jaten hasi behar dira - digeritzen dira motelagoa eta are errazagoak baino. Karbohidrato konplexuak eduki produktu horietako batean:
- lekaleak;
- ogia eta pasta, aleak osoan;
- arroz marroia (marroia);
- Pasternak;
- gozoa patata.
Omega-3 gantz osasungarriak erabiltzea beharrezkoa da:
- arrain-olioa;
- izokina;
- landare-haziak eta olioak (adibidez, linaza-haziak);
- fruitu lehorrak.
Txokolate beltza oso erabilgarria da serotonina maila handitzeko. Horrez gain, igotzen da eta endorfinen maila - plazer hormonak. Hori guztia txokolate ilunean dagoen kakaoaren ondorioz.
Ez da erabili kafeina duten produktuak, edari energetikoak barne. Edari horiek edateko erabiltzen baduzu, edan itzazu gutxienez jan ondoren.
Nola bestela gorputzean serotonina maila igo dezaket?
Serotonina mailak goratzeko beste modu batzuk daude:
- Oso ondo borondatezko ariketa laguntzen du. Ariketa fisikoan, triptopanoak handitzen du, denbora luzez entrenatzen jarraitzen duelako eta umore ona denbora luzez geratzen da. Kirolak egiteko aukera ez badaude, paseatu ordubetez gutxienez egunean zehar ibiltzea, horrela kaloria erretzea eta tryptophan eta serotonina maila handituz.
- Eguzki naturalak hormona serotonina eratzen laguntzen du. Eguzkirako gortinak bultzaka, pertsona batek poza lortzen du.
- Masaje ikastaro baten bidez joan - nekea kentzeko laguntzen du, relaxes, estresa murrizten.
- Saihestu estresa maiz. Ikasi zeure burua adierazteko, adibidez, marrazteko, abestu eta dantzatzeko. Lagundu yoga, arnasketa ariketak.
- Maitasunak duen intimitate hurbiltasuna ere poza eta atsegina dakar.
- Oroitzapen atseginak oso ondo laguntzen du serotonina sintesiarekin. Pasa denbora gehiago familia eta lagunekin, poztu elkarrekin. Depresioaren egoera kentzeko, familiako albumaren bidez begiratu dezakezu.