Azken mendeko 40ko hamarkadan, emakume haurdunentzako Kegel ariketa bereziak garatu ziren. Arnold Kegel doktoreak ariketa horiek garatzeko arazoa izan zen minbizia kontrolatu gabeko pazienteen tratamendua maiz tratatzea. Garai hartan praktikatzen zen tratamendu kirurgikoak ez zuen beti emaitza positiboa lortu, eta Kegel doktoreak arazoari irtenbidea ebazten saiatu zen, muskulu-tonua ahultzea, presio fetalaren eta hormonen aldaketak eragiten duen arrazoia ezabatuz.
Horrela, emakume haurdunentzako Kegel ariketak garatu ziren, denbora laburrenean munduko herrialde askotan ospea lortu baitzuten. Ariketako emaitzek itxaropen guztiak gainditu zituzten, pentsatu zuten baino askoz ere arazo gehiago konpontzen zituztela. Haurdunaldian Kegel ariketak egitean, erditzearen pelbisa txikiaren muskuluak prestatu ditzakezu eta haurren haustura ekiditeko jaiotzako kanalaren bidez. Eta erditze ondoren ariketa errendimenduak gorputza berreskuratzen laguntzen du ahalik eta azkarren.
Gainera, denborarekin, Kegel ariketak haurdunaldian ez ezik, genitourinary gaixotasunak eta sexu-nahasteak ere badira. Aurkikuntza horrek asko lagundu du metodologiaren ospea. Haurdunaldian eta erditze ondoren Kegel ariketak egiten dituzten emakume kopurua handitu egin zen, konplexua aberastu egin zen eta ariketa desberdinak agertu ziren. Adibidez, ariketa batzuk yoga batekin konbinatzen hasi ziren. Emakume haurdunentzako Kegel ariketak egin ditzaketen aldaketak bideoan edo irakasle baten gainbegiratzepean daude, adibidez, haurdun daudenentzako ikastaroetan. Konplexutasun ariketako jatorrizko bertsioa sinplea da eta ikasten ikastea ez da zaila izango. Baina kontuan hartu behar da haurdunaldian Kegel-en ariketa desbiderapen eta hauste batzuekin kontrajartzen dela. Horregatik, horiek burutzeko aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.
Emakume haurdunentzako Kegel ariketak
Ariketa Kegel haurdunaldian zehar, adituek gomendatzen dute ingurune lasai batean egotea, agian musikari lasaigarrian, zure gorputza entzuten. Ez hasi ariketa bat-batean, karga handitu egin behar da pixkanaka, muskuluak indartzen baititu.
- Haurdun dauden emakumeentzako kegelaren lehenengo ariketa pelbiseko solairuan muskuluen erlaxazioa eta erlaxazioa txandakatuz datza. Muskuluak hauek dira uretra, baginaren eta anusaren inguruan. Muskuluen kontrakzioan zehar, gorputza lasaitu egin behar da, nahiz eta arnasa hartu. 10 segundotan zure muskuluak egoera estu batean mantendu behar dituzu, eta ondoren leunki erlaxatu behar duzu. 5 ariketan hasi beharko zenuke, 10 ariketekin batera hurbiltzeaz gain, planteamendu kopurua handitu dezakezu. Denborarekin, ariketa hau zaildu egiten da, muskuluak kontratatzea poliki-poliki, konpresioa indartzen duten bakoitzean tentsioa mantentzeko 2-3 segundotan, tentsioa indartu eta mantentzeko berriro ere. Muskuluen gutxieneko murrizketa, pixkanaka erlaxatu behar dituzu 2-3 segundotan gelditu gabe.
- Bigarren ariketa pelbiseko zoru muskularraren kontrakzio eta erlaxazio erritmikoa da. Tentsiorik gabe egiten da, arnasa ere bada, gorputza lasaitu egiten da. Ariketak 10 erritmiko ebakitzeekin hasi ahal izango dituzu, 2-3 planteamendu, eta horren ondoren, ariketa eta hurbiltze kopurua handitu dezakezu.
- Hirugarrenean beharrezkoa da baginaren muskuluak prestatzea. Horrek arreta kontzentrazio jakin bat eskatzen du. Baginaren muskuluak eraztunez osatutako hodi baten bidez irudikatzen dira. Ariketak eraztun horien murrizketa alternatiboa da eta tentsio bakoitzaren ondoren 2 eta 3 segundotan tentsioa mantendu behar da, gero gorago igo eta hurrengo eraztuna ebakitzen du. Ariketa bistaratzeko erosotasuna lortzeko, adituek solairuan geltoki bakoitzeko geltoki anitzeko eraikin baten igogailu bat igogailua aurkezten proposatzen dute. Goiko eraztunera heldu ondoren, muskuluak erlaxatu behar dituzu leunki, eraztun bakoitzean pausatuz. "Igogailua" eta "jaitsiera" zikloa bete ondoren, muskuluak erabat lasai daude.
- Laugarren ariketa urethra, baginaren eta anusen inguruko muskuluak kontratatzean datza. Muskuluak kontratatu ondoren, alderantzizko erlaxatu beharko zenituzke: lehenik erlaxatu anusaren muskuluak, gero baginaren eta uretra. Murrizketa eta erlaxazioa leunak eta astunak izan behar lirateke.
- Hurrengo emakumezko haurdunentzako Kegel ariketa beharrezkoa da muskuluak prestatzea lanean zehar. Ariketa hau burutzeko aukera egon behar da medikuarekin ados egon. Beharrezko lan postu egokiak hartu ondoren, pelbiseko solairuan muskuluak erlaxatu eta tentsio apur bat erlaxatu behar da, ez murrizteko
muskuluak. Ariketa arreta handiz egin behar da, tentsio gehiegi gabe. Muskuluak zertxobait atera eta 5 segundo inguru eduki behar dira. Ondoren, muskuluen erlaxazioa eta kontrakzioa jarraitzen du. Ariketa maskuriko hustu ondoren egunean behin egiten da.
Haurdunaldian Kegel ariketa konplexuak aztertzeko, bideoaren laguntzarekin, adituek egindako kontsultak izan ditzakete. Baina, ariketaren sortzaileak adierazi duenez, ezarpen egokiarekin, gomendioak bete behar dira, baina lehenik eta behin, muskuluak nola sentitzen eta kontrolatzen ikasten dituzu. Muskuluak ponpatzen eta indartsuagoak baino askoz ere garrantzitsuagoak dira, ariketen helburua zure gorputzari malgutasuna eta kontrola egitea baita.
Haurdunaldian Kegel ariketak burutuz, erditzea eta postpartum berreskuratzeko arazo asko sor ditzakezu pelbisa txikiaren muskuluen elastikotasuna mantentzeko. Medikuntza tradizional modernoan, konplexu hau haurdunaldiaren aurretik eta ondoren agindutakoa da, gaixotasun askoren profilaxia eta tratamendu gehigarria.