Gutako bakoitzak egun onak eta egun txarrak ditu. Hori dela eta, oso garrantzitsua da baimenik eza bete eta bihar hobeto konfiantza izatea.
Lehen begiratuan, badirudi metodo horiek oso konplexuak direla, baina uste dut oinarrizkoak direla. Just sakonago arnasten, eta jaisten!
1. Lehenik eta behin, ur pixka bat edan.
Ura giza gorputzaren funtsezko elementua da. Estresa edo umore txarra denean, gorputza deshidratatu daiteke. Hori ekiditeko, nahikoa da ur edalontzi bat edatea eta emozio positiboak areagotzea. Saiatu ezazu!
2. Egin zure ohea.
Metodo honek bitxiak diren arren, pentsamenduak ordenan jartzen laguntzen du eta norabide egokian zuzentzen laguntzen du.
3. Joan bainugela eta dutxa.
Dutxa egiten duzunean, negatiboa kanpoan garbitu eta bainugela guztiz desberdina da. Hori dela eta, energia uzten baduzu, saiatu dutxa bat edo berotzen aparra bainu batean.
4. Baimendu zerbait xahutu eta benetan erabilgarria jatea.
Zure janariaren erabilerari buruzko ziur ez bazaude, arreta ezazu. Elikadura egokia energia konpentsatzeko, aldartea eta ongizate orokorra hobetzeko. Janari osasuntsua ez ahaztu. Gogoratu, jaten duguna gara!
5. Saiatu aire freskoan ibiltzea.
Une tristetxoetan aire zabaleko airean sartu eta ibilaldi batera joan. Airea, natura edo hiriko paisaia - hori "astindu" duzu, behar bezala. 15 minutuko beroketak ez du kalterik egin oraindik.
6. Aldatu arropa.
Psikologoek aholku apur bat ematen diete: burugabekeriak buruarekin estaltzen baditu eta indarik ez badago, saiatu arropa aldatzen. Etxetik irten behar ez baduzu ere. Normalean metodo hau berehala animatzen laguntzen du.
7. Aldatu zure ingurunea.
Inguruaren aldaketaren eragina pertsonaren aldarte positiboan eragiten du beti. Beraz, ez izan beldurrik zure ingurune ezaguna aldatzeko. Dohainik kafetegi batera, liburutegira, lagun batetara joateko. Ez lau hormetan eseri.
8. 15 minutuko elkarrizketa aldarte txarretik gorde.
Frogatu egiten da pentsamendu obsesibo eta tristetik beste pertsona batekin elkarrizketa lortzen dela gaia abstraktu batean. Ez du axola nola komunikatzen zaren: Internet bidez, telefonoz edo zuzenean. Gauza nagusia 15 minutuko elkarrizketarako laguntzaz inspiratu eta aldarte positibo batera doitzea da.
9. Dantza zure gogoko erritmoaren abestiarekin.
Gutako bakoitzak dantza egiten du abestia, erritmo eta melodia gozatzen duena. Tristura uneetan, besteak beste, abesti bat sartu eta, emozioei aurpegia emanez, dantzatu. Dantza oharkabetu eta lasaitzen du, pentsamendu txarrak bidaltzean.
10. Ariketa apur batekin ariketa egin.
Gaur egun, epe laburrerako erritmoetan, oso zaila da kirol denborak aurkitzeko. Hori dela eta, 5-10 minutuz hartu ariketa sinpleen multzo bat edota yoga modernoaren zati txiki bat ere. Pentsamenduak ezin hobeto garbitzen ditu eta jarrera positiboa ematen du.
11. Hartu lana.
Ezin duzu kontzentratzen pentsamendu tristeak direla eta. Nahiko zerbait egiten baduzu ere, hobeto sentitzen zara. Ez da harritzekoa lanak kasu ahulenenetan ere laguntzen duela.
12. Hartu zure maskota.
Badakizu animaliak oso sentikorrak direla giro emozionalaren aldaketak. Bat-batean, barrutik jaten duzun irrika sentitzen baduzu, trazua besterik ez duzu edo zure maskota besarkatu. Hobeto sentitzen zara berehala!
13. Dagoeneko egin dituzun gauzen zerrenda idatzi.
Ez idatzi zure planen zerrenda, pentsamendu tristeak bisitatzen bazaitu bakarrik egin behar dira. Horren ordez, egin dituzun gauzen zerrenda bat egin. Nahiz eta zeregin txikiena egiten den, norberarenganako garaipen txiki bat da eta norberaren indarrari berriro sinesten laguntzen du.
14. Ikusi bideo dibertigarriak.
Minutu batzuk atera Interneten bideo dibertigarriak ikusteko. Batzuetan bideo horietako pare bat nahikoa da eta zure aurpegiko irribarre bat ez da egun osoan zehar irten.
15. Utzi zeure burua txarra sentitzeko.
Beharbada arraroa iruditzen zait, baina eskubidea duzu gaizki sentitzen, triste eta "auto-flagelaz" ihardun. Ez bazaude pozik, utzi zeure burua apur bat tristuraz. Batzuetan hobe sentitzen gara.