Zure gorputzean aldaketa batzuk nabaritzen hasi zen: boterearen fluxua nabarmen ahultasuna, irribarre bat ordezkatu da, malkoak, eta goizez aldian-aldian nauseatu zen. Farmaziara joaten zarenean, haurdunaldiaren proba bat erosi behar duzu - eta "URA!", Bi zerrendatan cherished ikusten duzu.
Une horretatik aurrera, pixkanaka-pixkanaka burutzen ari zara zure buruaz arduratzen zarenean, baina zure bihotzetik eramaten duen mirari txiki bat. Haurdunaldian egin zenuen guztia berrikusi eta zuk eta zure haurrentzat erabilgarria den guztia utzi behar duzu.
Gomendio orokorrak
Urte askotan fitness aktibatuta egon zara, baina orain klaseak jarraitzeko aukera ematen duen galderei buruz galdetzen zaizu, haurdun dauden emakumeentzako ariketa fisikoak, zenbat denbora behar den prestakuntza irauten duen eta haurtxoari nola eragiten. Artikulu honetan zure galderei erantzuten saiatuko gara.
Gimnasioan sartzen zarenean, zer ariketak egin ditzakezun galdetu nahi baduzu, irakasle esperimental bat, zalantzarik gabe, zure prestakuntza-programa zeharkatuko du, mota guztietako bihurguneak, jauziak, mahiak eta sakrifizioak sor ditzake. Bigarren hiruhilekoan, debekatutako ariketen zerrenda pixka bat handituko da. Hemen, atzealdeko gainontzeko ariketa guztiak gehituko zaizkio, haurra oxigenoaren gabezia izan dezaten. Gainera, hankak buru gainean dauden ariketa guztiak erortzen dira zerrendan. Hirugarren hiruhilekoan ariketa handiak egiten ari direnean kontuz ibili. Nahigabea ere eragin dezakete edo haurdunaldian sortzen den hormona erlaxazio berezi bati esker, haurtxoek jaiotzerako doako pasabidea eman dezaten nahasketa bat erraz lor dezakezu.
Hobe da haurdunaldian jardutea nor zaren zaindu ahal izango duen irakasle esperimental bat, zuzendu akatsak eta galdetuko zaizkizun zerbait. Baina aukera hori ez bada, aukera gehiago eskaintzen ditugu. Haurdun dauden emakumeentzako okupazio ohikoena igerian dago . Ura egiten duten ariketak ez dira bizkarrezurra kargatzen, odolaren zirkulazioa hobetzen dute, tarte markak itxura minimizatuz eta gorputzari berotutako arriskua kentzeko. Walking ere fitness alternatiba ona da. Badirudi, zer da erabilera? Eta onurak asko dira. Kardiobaskularrak sistemaren indarra sendotzen du, malgutasuna eta erresistentzia garatzen laguntzen du, haurdunaldian eta lanean zehar garrantzi handia duena. Haurdunaldian oso garrantzitsua da bizkarreko muskuluak indartzea, fetuaren pisua mantentzeko. Hori dela eta, bizkarrean emakume haurdunentzako ariketak egin behar dituzu. Etxean egin ditzakezun ariketa batzuk.
Fitness haurdun dauden emakumeentzat
- Ariketa "Cat" . Hasierako posizioa: belaunikatzen dugu, eskuak sorbalden zabaleran jarri eta lurrean atseden hartzen dugu. Goiko eta coccyx luzatzen dira gorantz, lumbar eskualdean okerturik. Exhalation On gure bizkarrean biribiltzen dugu eta gorantz luzatzen, burua eta coccyx behera beherantz dugu.
- Ariketa "Kitty" luzatzea. Hasierako posizioa: belaunikatzen dugu, eskuak sorbalden zabaleran jarri eta lurrean atseden hartzen dugu. Aldi berean, eskuineko besoa eta ezkerreko hanka altxatzen dira, eskuak eta oinak behatzak gainetik luzatuz. Posizio horretan jarraituko dugu 15-20 segundotan. Saiatu zure oreka mantentzeko. Egin gauza bera beste eskuarekin eta oinez.
- "Cheyno-thoracic trough" ariketa . Hasierako posizioa: belaunikatzen dugu, eskuak sorbalden zabaleran jarri eta lurrean atseden hartzen dugu. Pixkanaka-pixkanaka, eskuak lurrean mugitu arte, bularrak ez du solairua ukitzen. Makila solairura jaitsi da. Besoetan besoetan dauden hatz batzuen aholkuak luzatzen ditugu, eta kokikia luzatzen du gorantz. Mantendu posizio honetan 15-20 segundotan. Gero, gainera, jatorrian itzultzen da poliki-poliki. Errepikatu hainbat aldiz.
Azkenean, haurdun dauden emakumeentzako zenbait aholku. 3-4 aldiz astean, ariketa ez gehiegikeriaz, ez arnasa eutsi eta ariketa gehiago egin aurretik eta ondoren garbitu. Gogoratu mugimendua bizitza!