Jende gehienak, ordenagailu edo telebista batean eserita ez dagoenez, postura galtzen du eta galdera-marka bat bihurtu da. Oso garrantzitsua da stoop zuzentzea nola ezagutu eta zer neurri hartu behar diren prebentzio gisa.
Nola kentzeko stoop?
Arazo hau modu egokian aurre egiteko, hurbildu behar da era integralean. Ordenagailuan bulegoan lan egiten baduzu, ziurtatu konfiantzaz eseri ahal izateko modu egokian antolatuta dagoela eta, aldi berean, bizkarreko muskuluak estutu gabe edo estutu gabe. Garrantzitsua da aldizka mahai gainean jartzea eta apur bat gimnasia egitea.
Askok interesa zaitzakete stoop konpontzeko, gimnasioan zeure burua egiteagatik. Zalantzarik gabe, medikuek garatutako ariketa multzo bat gabe, prozesua areagotu daiteke. Azken finean, muskuluak batzuk indartzea sarritan egiten da, eta beste batzuk ez dira guztiz eragina.
Heldu batean stoop nola konpontzen jakin nahi baduzu, ziurtatu programa berezi bat osatuko duten espezialistekin harremanetan jartzea eta postura hobetzeko teknikak ere gomendatzen dituzula.
Ariketa zuzentzeko ariketak
Ariketak ariketa batekin kentzeko jakin nahi dutenentzat, hurrengo konplexua kontuan hartu behar da.
Ariketa # 1:
- Jarri liburu zorrotz bat zure buruan, erori ez dadin.
- Joan zure etxeko lanak karga horrekin.
Aukera honek jarrera moldatzen du eta sorbaldak etengabe kontrolatzen ditu.
2. Ariketa:
- Zutik egon behar duzu zuzen eta itxi besoak atzean.
- Ahaleginarekin, saiatu ukondoak elkarrengandik hurbiltzea eta, aldi berean, zure bularrak makurtu egin behar dira, eta burua eta sorbaldak atzera botatzen dira.
- Mantendu posizio honetan bigarren bat behar duzu, eta, ondoren, gorputza erlaxatu.
3. Ariketa:
- Urdailez mantsotu eta poliki-poliki zure bizkarrezurra makurtu.
- Kasu honetan, zure burua berriro bota beharko zenuke, baina ukondoetan lean egin behar duzu.
- Hartu arnasa.
- Exhalationan hasierako kokapenera itzuli beharra dago.
- Errepikatu 8 aldiz.
Ariketa # 4:
- Hormatik hurbil egon behar da urrats bakarrean.
- Ukitu eskuak, ukondoetan zure buruaren gainean makurtuta, eta bizkarra hormaren kontra, eta, gero, makurtu, erdipurdiko bat lortzeko.
- Exhalation jatorrizko kokapenera itzultzeko.
- Exekutatu 5-7 aldiz.
Tresna bikain bat, ariketa zuzentzaileak gain, bizkarrezurra indartzen duten ariketa igerilekuak dira.