Duela zenbait urte, "elikagaien mendekotasuna" hitzekin, barre egiten genuen. Elikaduraren menpekotasuna ez da produkturako bitxikeria, drogak edo alkoholaren menpekotasunaren antzekoak diren adikzioko pertsona baten garunean dauden prozesuak daude. Horrelako pertsonei bai prebentzioa bai psikologo baten laguntza behar dute.
Elikadura menpekotasuna - psikologia
Elikagaiak gorputzean sartzen direnean, serotonina maila: zorionaren hormona altxatzen da, umorea hobetzen du, estresa desagertu egiten da. Baina arazoa ordeztea ez da bere konponbidea, eta berriro ere beldurra - janaria - aldi baterako lasaitasuna - gurutzean zirkulua sortzen da, oso zaila da ateratzea. Beraz, elikagaien mendekotasun psikologikoa dago. Plazer gauza asko lor daiteke: kirola jotzen, musika entzuten dugu, baina beti ez dugu denborarik, janaria delako - azkarra eta erraza da.
Nutrizio mendekotasuna - Kausak
Elikagai menpekotasunaren kausa ohikoena:
- Batzuk haurtzarotik datoz, gogoratu, eskolan edo jokabide onean arrakasta izan duen haur batek erositako gozokiak beti?
- Jendearen mendekoak askotan nabarmentzen dira, beraiekin desatsegina, karrera batekin.
- Esperientzia emozional sakona bizi.
- Zahartzaroaren irudia janariaren kontrolik gabeko xurgapenaren emaitza da; horregatik, itxura jarrera negatiboa, norberarenganako axolagabetasuna.
- Erruaren zentzu etengabea. Pertsona batek konturatzen da gehiegi jaten duela, borondate ahul bat errua, nerbiozkoa dela eta, berriro ere, gurpil eskema bat egiten du.
Denbora luzean enumeratu, baina iturri bat da: zure burua eta zure bizitza gogobetetasuna. Elikagaien mendekotasunaren arrazoi sozialak ere badira. Jaiegun ugari dira, familiako jaiak, "baserrira joan" tradizioak janari saskiak. Haurtzaroan elikadura okerreko portaera eratu dugulako, eta estresa ugari indartu egiten du.
Elikaduraren mendekotasuna - seinaleak
Zenbait arrazoi direla eta, pertsona batek janari menpe dagoela ulertzen da:
- Elikadurako adikzio sakon batek "arazoa sortu" dezake bere buruarekin, atsegin handiz bere erabakia aurrez aurre.
- Jendeak janariari buruz oso kezkatuta dago - dena hozkailuan dago.
- Elikagaietan, gosea, izua eta antsietatea areagotzea.
- Gaixo batek, produktua erosteko konpromisoa bazter utziz, edonondik edonora joateko prest dago.
- Gauez esnatzen da jaten.
- Nahiz eta gaixo dagoela (obesitatea, diabetesa) konturatzen da - pertsona batek ezin du bere elikagai gogokoena jaten uzten.
- Elikadura partekatzeko norbere buruarekin nahigabea.
Elikadura menpekotasunaren oinarrizko kontzeptua janari ez duten elikagaiak hartzea da. Janariaren araberako elikagaien araberako ohiturak ohikoak diren elikagaiak ez dituztela betetzen, zatiak etengabe handitu behar dituzu. Joyek jateko prozesua dakar eta ahoan jartzen dena zer den. Janari osasungarria edo elikadura dietetikoa aldatzeko saiakera arraroak hutsegiteen ondorioz sortzen dira, eta, ondorioz, beste matxura bat.
Nola elikagaien mendekotasuna gainditzeko?
Lehenik eta behin, eta garrantzitsuena, zer egin behar den ulertu beharra dago janariaren araberakoa ez izatea - zeure burua aitortzea. Gaixotasunaren kontzientzia gabe, elikagaien menpekotasuna kentzeko ez da alferrikakoa. Adikzioa konplikazio larriengatik ekarri zenez, mendekotasuna modu independentean kentzeko probatu dezakezu. Zintzotasunez, hau oso gutxi da, baina zergatik ez saiatu. Zenbatu zenbat diru janariek gorde ditzakezun, eta hasteko gurpileko gurutzaldi batera eramateko!
- Motibatu zeure burua! Pentsatu ohitura txarra kentzeko behar duzun arrazoia - haurrak al dituzu? Zure adibidea hauen kutsakorra izan daiteke.
- Elikagaien bereizketa . Kirolak, dantzak, paseoak, antzokietara, lore hazten dira. Ezer ez, ez jan!
- Ez bota janariarekin , mantendu sagar bat, azenarioa edo jogurtak.
- Etxetik atera irritants guztiak - buns, patata frijituak, ezin duzu lasai ikusteko.
Elikagaien menpekotasunaren psikoterapia
Elikaduraren menpekotasunaren kausak, batez ere psikologikoak, laguntzen diete borroka zail honetan psikologoek, elikagaien mendekotasuna gainditzeko modu eraginkorrak eskainiz.
- Hasi "elikagai-egunkaria", bertan otordu guztiak deskribatu eta zure aurpegiko emozioa argitu. Honek lagunduko du elikadura eta umore arteko harremana ulertzeko.
- Ahaztu erresumina, barkatzea zeure burua eta beste batzuk, ulertu egiten duzu eta ohiko pertsonak dira eta jendeak akatsak egin ditzake;
- Goratu autoestimua. Hau oso zaila da. Horretarako, sortu lorpenen egunkaria eta "zure ustiak" txikiak idatzi.
- Berreskuratzeko faktore garrantzitsuena eta motibagarria zure gogoa berreskuratzeko gogoa izatea da, positiboarekin bat datorrena, eta adituek lagunduko dizute arazo zail honetan.
Saiatu gustatzen zaion jendea aurkitzeko, arazoarekin elkarrekin konpontzeko errazagoa izango da eta ez du "bakezkotzat" bakardaderik izango. Garrantzitsuena, zure esperientziak aurre egin behar duzu, antsietateari aurre egiteko beste metodo batzuk ikastea, plazera lortzeko modu berriak aurkitzeko. Espezialistekin batera gurpil gaiztoa utzi eta bizitza osoa bizitzen hasteko aukera duzu berriro.
Batzuk arrakastaz aplikatu elikagaien menpekotasunaren kodeketa. Zoritxarrez, beste asko bezala, arazo hau buruan hasten da, eta burua tratatu behar da. Elikagaiaren arabera nola gelditu behar den errezeta jateko portaera zuzenketa da, arazo psikologikoak ezabatzea, kasu honetan espezialistaren laguntza beharrezkoa da, batez ere, itzultzeko puntua iritsi arte.
Tabako elikagaien menpekotasuna
Psikoterapiarekin batera, dieta osagarriak eta botikak erabil ditzakezu. Funts horiek, oro har, gosea gutxitu eta metabolismoa bizkortzen dute. Emaitzak eman ditzake, baina tratamendu horren arriskua ez da txikia. Gainera, droga kendu ondoren, pisua berriro hazten hasten da, arazoaren erro psikologikoa kentzen ez bada.
Gosea murrizten duten droguen artean nabarmentzekoa da:
- Sibutramina . Anorektika, oraindik ere herrialde askotan eskuragarri dagoena, baina ez da segurua, bigarren mailako efektuak dituelako.
- Fluoxetina . Antidepresiboak (droga psikotropikoak), gosea murrizten duena.
- Mazindol . Saturazioaren erdian egintzak, gosea suntsituz. Droga minusek adikzio azkarra izaten du.