Haurdun dauden emakumeentzako ariketa fisikoen konplexua
Muskuluak tonu batean mantentzeko eta beti egoera onean mantentzeko, egunero berotu behar duzu .
- Egin aurretik, jantzi erosoak askatu eta erlaxatu. Fours guztiak eta burua behera begira, txandaka gorantz besoa eta hanka ahalik eta gehien sortu.
- Proposamen berean, makurtu egiten gara, eta, ondoren, beheko bizkarrean makurtu egiten da gehienezko zabalera bizkarrezurraren zati hau lasaitzeko.
- Posizio zutik, hanka bat aurrerantz igaro ondoren, belauna okertuko dugu. Horrela, izterretik eta perineoaren barnealdeko muskuluak ondo estutu eta indartu egiten dira.
- Zure gerrian hormaren kontra jarrita, leunki jaistea eta gero berriro igo.
- Goratu zapalak solairutik, zure behatzak zutik, eta berriro hasi hasierako posiziora.
- Aulki batean bizkarrean zuzenduta, eskuak alboetara eramaten ditugu. Dumbbells argiak erabiltzea posible da.
- Aulkiaren ertzean eserita, itzuli egin behar duzu. Kasu honetan eskuak buruan atzean geratzen dira.
- Bere beso zabalak zabalduz, palmondoak irekita, goratu eta txikitu.
- Mahi eskuz egiten ditugu, dumbbells hartuz.
- Azkenean, ukondoak besoetan makurtu egiten ditugu, aurrean dugun dumbbellsetik.
Haurdunaldian ariketa lasaigarrien konplexua
Ariketa hauek oso baliagarriak dira nekearen sentimendua haurdun dauden emakume baten gerrian, lepoan eta hanketan moteltzeko.
- Besaulkiaren gainean alfonbra bigunez zintzilikatu gabe, ezkerreko eta eskuineko gorputz osatuak goratzen ditu, solairuan begira. Ariketa ondo bizkarrean karga arintzen.
- Esnatu egiten gara, belaunikatzen.
- Zutik jarrita, aurrera eta atzera bentatzen dugu.
