Arratsaldeko nekea sentitzea gure zibilizazioaren adierazpen distiratsuenetakoa da. Ezagutzen duzun bezala, egun osoan lan egiteko gaitasuna ez da guztiontzat oparirik, herrialde garatuetan helduen% 90 nekearen kronikaren arazoa baitu.
Organismoaren lan-gaitasuna pertsona baten gaitasun potentziala denbora jakin batean lan egitea ahalbidetzen du. Horrelako gaitasun motak daude: fisikoa eta psikikoa. Pertsona baten lanbide fisikoaren gaitasuna muskulu eta nerbio sistemen jardueraren arabera zehazten da batez ere, eta psikologia neuropsikologikoa dela eta. Batzuetan buruko laneko gaitasuna gaitasun mentala lantzeko kontzeptua da. Pertsona baten informazioa hautemateko eta prozesatzeko gaitasuna da, ez da hutsuneak onartzen, zure gorputzaren gaitasuna modu jakin batean mantentzeko.
Bateratze fisikoa eta psikikoa barneratzen du kanpoko ingurunea eta pertsonaren barne-egoeraren aldaketak eragina izan dezaten. Fase emozional eta gorputz (somatogeno) faktore mentalak eta fisikoak eragiten dute.
Lan egiteko gaitasunaren egoera bere erritmoen funtzionamendu egokia (dinamismo intramuscularra, eguneroko eta astero dinamika) oinarritzen da.
Laneko ahalmenaren barruko dinamikak
Erritmo honen hasierako fasea garapen fasean dago. Lanaren lehenengo minututan, lanaren eraginkortasuna eta eraginkortasuna areagotu egiten dira pixkanaka. Lan fisikoarekin, garapena buruko laneko gaitasunarekin baino azkarrago gertatzen da, eta 30-60 minutu ingurukoa da (buruko bat, 1.5 eta 2 ordu bitartekoa).
Laneko gaitasun egonkorra fasean. Fase honetan, sistemen eta organoen egoera eraginkortasun maila altuena lortzen da. Gainbehera fasean. Fase honetan, pixkanaka laneko gaitasuna gutxitzen eta nekea garatzen da. Ordubete edo ordubete lehenago aldaketaren lehen zatian amaitzen den etapa hau garatzen da.
Bazkaria atseginez antolatuta badago, erritmo horren fase guztiak errepikatzen dira: lanean, laneko gaitasunik handiena eta jaitsiera. Aldaketa bigarren zatian, gehienezko errendimendua lehenengo aldian baino txikiagoa izan ohi da.
Eguneko lanerako gaitasuna
Ziklo honetan, laneko ahalmena ere ez da konstantziagatik. Goizeko orduetan, laneko gaitasuna gehienez 8-9 ordukoa da. Etorkizunean, tasa handiak mantentzen ditu, 12 eta 16 ordu bitarteko jaitsierak bakarrik. Ondoren, igoera bat dago eta 20 ordu igaro ondoren gutxitzen da. Pertsona bat gauez esna egon behar bada, orduan gaueko lan gaitasuna nabarmen gutxitzen da, 3-4 ordu gutxienez. Horregatik, gaueko lan-jarduera ez da fisiologikotzat hartzen.
Asteko dinamika
Lehen atsedenaldian lehen egunean, astelehenean, lanerako gaitasuna gutxienekoa da. Hurrengo egunetan, laneko gaitasuna areagotu egiten da, gehienez lanegunaren amaieraraino, ostegunera (ostirala), eta gero berriro jaitsi egiten da.
Eraginkortasunaren erritmoa aldatzen ari diren aldaketak ezagutzea komeni da, gehienez ere lan zailen errendimendua planifikatzea komeni da, eta gehien sinpleena - igotzen edo gutxitzen ari den bitartean. Azken finean, osasuna eta eraginkortasuna oso lotuta daude.
Garrantzitsua mantentzea eta aldi berean errendimendu fisiko eta fisikoaren maila areagotzea da osasunaren eta higienearen neurrien erabilera, besteak beste, atsedena eta lana konbinatzeko arrazoia, aire freskoan egoteko, lo eta jateko normalizazioa, ohitura txarrak eta motordun jarduera nahikoa uzteko.
Ez ahaztu zure osasun maila mantenduz maila gorenean, zure gorputza errazago buruko estresak, estresak eta, aldi berean, aurreikusitako gauzak askoz azkarrago nekatuta egotea baino errazagoa egiten duzu.