Ostera, oftalmologo guztiek gomendatzen dute ostatua prestatzeko ariketak burutzea. Gune honetako konplexu gomendagarrienetako bat Avetisoven begiradapean gimnasia da. Begi-nahasteen profilaxi bikain gisa balio du, baita zorroztasuna berreskuratzeko modu eraginkorra ere. Ariketa erraz egiten da lantokian, bazkaltzeko atsedenaldian zehar.
Zein da Avetisoven begien gimnasia oinarria?
Ikuspegien zaharberritze teknika oinarritzat hartutako printzipioak oinarritzat hartuta:
- begi muskuluak indartzea;
- agerraldiaren mugimendu egokiak automatizaziorako;
- ostatua prestakuntza;
- Fluido intraokularraren zirkulazioa hobetzea eta erretinan odola.
Helburu horiek lortzeko, garrantzitsua da denbora luzez ariketak burutzea.
Nola gertatzen da gimnasia Avetisoven begiei?
Prestakuntza aurretik, aulki batean eseri behar duzu, bizkarra jiratu eta ahalik eta erlaxatu.
Avitisoven begien gimnasia iruzkinekin egindako argazkietan:
- Itxi zure begiak, estutu zure betazalak ongi, 5-8 segundotan, ireki begiak zabal eta saiatu 10 segundoz keinuka.
- Begiak eskuinera eta hainbat aldiz utzi.
- Egin begien mugimendu bertikalak, hau da, gora eta behera 6-8 segundotan.
- Biratu betaurrekoak bigarren eskuko norabidean 5 segundotan, eta gero - alderantziz, 5 segundotan ere.
- Beheko eskuineko beherantz begiratu eta goiko ezkerreko izkinara eraman. Bata bestearen kontrakoa egiten da. Errepikatu hainbat aldiz.
- Zuzendu zure indize hatz edo arkatz bat eskuan. Tira ezazu zure aurrean, sudurretik hurbildu eta hatza edo arkatza punta-erdian jarri. Ekarri sudurra zubiaren gaia, 5-6 segundoz eutsi.
- Arretaz distantzia begiratu, gai batean zentratu dezakezu (2-3 segundo). Zabaldutako arkatza begi aurrean beso guztiz luzatuan (30 cm inguru) distantzia batean jarri, zentratu haren gainean, ikusi 4-5 segundotan. Berriz distantzia begiratu. Errepikatu 12 aldiz.
- 3 eta 5 mm arteko diametroa duen paper zuri distiratsua moztu, betaurreko leihoan erantsi begi mailan. Leihoa eta atzealdea atzean dituen objektuak paper etiketa batetik bestera itzultzeko, 11-12 aldiz errepikatu.
- Pixkanaka marraztu betaurrekoen irudia 8, gutxienez 6 aldiz errepikatu.
- 1. urratsean ariketa bera egin.
- Hartu eskua zure aurrean (begi mailan), okertu zure thumb gora. Fokatu bere punta. Pixkanaka-pixkanaka eskua kendu, ezkerrera makurtuz, begiak hatzarekin jarraituz jarraitu. Gauza bera gertatzen da beste aldean. Errepikatu 5-7 aldiz.
- Estaltzen betazalak, erlaxatu. Bi eskuen forefingers begiaren kanpoaldeko aldean jarri behar da, masaje erraza da.
- Betaurrekoak altxatu gabe, aurpegi birakariak mugitu egin behar dira lehenik eta behin, beste norabidetan.
