Ez da oso urrun oporretan "Olivier", "Herring azala azpian", "Vinegret". Zalantzarik gabe, asko lortu ditu 2018ko 100 helburuen zerrenda bat biltzeko.
Share, zerrenda honetan elementu bat zegoen "Osasuna indartzea, zoriontsu ez sentitzea eta zoriontsu sentitzen dena" edo "Ekoizpen gehiago nahi dut"? Hona hemen zure aholkuak nola egin behar den, eta ez duzu maiatzetik urtarrilaren 1etik aurrera gauzatu nahi duzun moduko bat abiaraziko.
1. Zitrikoak. Zitriko gehiago.
Lurrak, laranjak, mahatsak, mandarina, lehenik eta behin, hotzez eraso egiten direla sentitzen dugunean nabaritu al zara? Zitrikoen onura handia bitamina baliagarrien gordailua dela da (C, B2, PP, A, E, B). Hasi zure osasuna sendotzeko, egunean gutxienez bi fruta zitriko janez. Esate baterako, zure eguna ur epelean mozkortu urdaileko hutsarekin hasi - bizitasunaren edari ezin hobea, immunitatea areagotuz eta metabolismoa bizkortzeko.
2. Ez ahaztu barazkiei buruz.
Zientifikoki frogatu da eguneko dietak barazkiak biltzen dituztenek hiru aldiz egunean hiru aldiz haragi produktuenak baino gaixoagoak direla. Azken finean, barazkiak elikagai osasuntsuak, tumore minbiziaren garapena eragozten du, sistema kardiobaskularreko gaixotasunen arriskua murrizten du, gorputzarekin energia saturatzen du, garbitzen du, azala hobetzen du eta hezurrak indartzen ditu.
3. Lorategian jartzen al gara?
Imajina ezazu indoor landareek ez dutela alfonbrak sintetikoetatik eta beste gauzetatik datozen formaldehido kaltegarriak xurgatzen, baina baita ere estresa kentzeko, presio arteriala murrizteko eta nerbio sistemak lasaitzeko. Nola? Just lorategi modua piztu. Hasi gutxienez landare pare bat zaintzeko. Horrez gain, denek daki naturarekin komunikazioa dela eta, emakume batek ezinbesteko energia lortzen du.
4. Ahaztu multitaskingari buruz.
Zalantzarik gabe, mundu modernoak argiaren abiaduran mugitzen gaitu, gutunari erantzutea, mahaigainean blokeatzea eta deiak erantzutea. Gelditu. Gure garuna oso tatuatua dago, hala nola. Gelditu ezazu. Saiatu, gutxienez, egunean behin zeure buruari zerbait egiteko. Esate baterako, aurkezpen bat egin behar baduzu, ez ezazu "Laika" Instagram-en arreta, zinta sare sozialetan mugitzen. Horretarako, zure denbora eta energia baliotsua asko gastatzen duzu, zeregin garrantzitsua betetzeko bideratu behar baita.
5. Gehitu zaporea.
Onartu, etxean zaudenean, pozik zaude zer inguratzen zaizun? Etxe etengabe irritatzen duen zerbait badirudi, nahikoa da zure barnealdea kandelen usain edo aromatikoki koilarakada batera gehitzea. Zientifikoki frogatzen da usain bakoitza burmuineko zenbait gune aktibatzen dituela, kontzentratzeko edo lasaitzeko. Adibidez, bainila usaina erlaxatzen lagunduko du eta alferrikako antsietatea ahaztu gabe, mingotsa - aitzitik, indarra eta energia gehituko ditu, eta izpilikua estresarentzako erremedio egokia da.
6. Ez ahaztu igogailua. Luze egin urratsak.
Just ez duzu mugitzen ari zaren etengabe esateko. Gurekin gehienak hypodynamia dira. Gainera, psikologo estatubatuarrek egindako ikerketek erakusten zuten nekatuta dauden emakumeak, 10 minutuko atsedenaldian eskailerak gora zihoazela, kafe-kopa edo ur edangarria edaten zutenek baino energia gehiago kobratuko zutela. Horrez gain, gainera, kaloria erretzen zuten, eta, beraz, kontzientziaren ahultasunik gabe, kanela lurrintsu txukuna izan zen.
7. Familia argazkiak.
Zure familiako edozein tradizio duzu? Esate baterako, agian urte amaieran aurten gertatu zaizkizun gertaera gogoangarrien argazki bat inprimatzen al duzu? Etxean apal bat dauka, tiradera bat dago, familiako irudiekin margotutako argazki-markoak daude, familia xarma sortuz.
8. Mugikorren desinfekzioa.
Egin oraintxe, eta desinfektatutako mugikorra ohitura bihurtuko da. Zergatik beharrezkoa da hau? Egun 50 edo are gehiago gara, gure telefono mugikorrak kontsultatu eta ez dugu uste zenbat bakterio dituen. "Non?" Galdetzen duzu. Esate baterako, garraio publikoa duzu, eskumuturrei eusten, eta Viber-en mezua erantzunez paraleloan, lanean hasi zen, eskuak garbitu, baina mugikorretan mikrobioak asko zeuden. Gainera, bainugela telefonoarekin joan bazara ere, bakterio kaltegarriak jartzen ditu dagoeneko. Gero pantailan berriro sakatu eta mikrobiolen kopuru egokia hartzen dutenean, bai, bai, miniban pantailan zintzilikatzen direnak.
Azkenean, galdetu zergatik immunitate ahula izan dugu, higiene pertsonala kontrolatzen dugu eta bitaminak hartu. Ondorioa bat da: hainbat aldiz egunean, garbitu pantaila mugikorrarekin, ohe bakarreko oihal bereziak erabiliz.
9. Antolatu zure oporrak.
Bai, bai, nahi dituzun oporretako sei hilabete lehenago zure oporrak arretaz planifikatu behar dituzu. Bide batez, ikerketa zientifikoak erakusten du urtean bitan bi urte daramatzaten emakumeak bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua txikiagoa izan dezaketela. Gainera, oporretan soilik pentsatzen duzun arren, serotoninaren "zorionaren hormona" maila altxatzen da zure odolean.
10. Do yoga zure bikotearekin.
Esate baterako, yoga etxean egon daiteke edo akroogi ikasgelan (bero-gela) ikasgelara joateko. Interesgarria da talde praktikek zure gorputza hobeto sentitzen lagunduko dutena ulertzea. Ondorioz, sexu-bizitzaren kalitatea hobetuko duzu.
11. Kirola egiten ari den bitartean, entzun audiobooks.
Noski, norbaitek esaten duenez, multitasking hori bera da, aurrez zehaztutako multitarea. Baina kirolari dagokionez, gure burmuinak ez daki zer egin eta makinan egiten ditugun ariketa askoren artean, lainoetan zintzilikatzen dugu, bazkaltzekoa prestatu behar dugu, eta abar. Denbora pasatzen dugu gorputzaz gain, ez bakarrik gorputzagatik ere. arima - zure audio liburu gogokoena piztu eta prozesua gozatu.
12. Boluntarioak.
Gutxienez urtean behin edo birritan, babeslekuan zorionez arduratzen den boluntario baten papera sentitzen duzu edo hondakinen parkea garbitzen laguntzen dizu. Ikasketak boluntariotza estresa kentzeko laguntzen du, odol-presioa murrizten du eta, aldi berean, auto-konfiantza handitzen du.
13. Kontraste dutxa.
Kontraste dutxa ateratzen hastea da. Energia arduratsua emango du, animatu, hozkailuen aurka babesten du eta tendoien, muskuluen, ontzien eta kapiluen prestakuntza bikaina izango da. Gainera, sarrerarekin erregularizatzen denean, metabolismoa azkartzen du, pisu galera sustatzen du, azala estutu egiten du eta zelulitisa ezabatzen du.
14. Saiatu zerbait berria.
Bizitza laburra da. Gogoratu horri buruz, eta, beraz, ez da baztertuta kirole berri bat masterraren bila. Esate baterako, pilula dantzatu daiteke, sexy, edo raja yoga sentitzen laguntzen du, horren bidez gorputz kontzientzia lortuko duzu.
15. Prestakuntza egiteko, gustatu zaizkizun gauzak bakarrik janzten dituzu.
Bide batez, hau jantzi duzun edozein arropa aplikatzen da. Ikasketak erakusten digun higadurak gure ongizaterako eragiten duela. Jakina, ezin duzu hau zentratu, baina ez ezazu harritu zergatik egunero zure autoestimua txikiagoa eta txikiagoa egiten baita.
16. Ireki hobbies berriak.
Bazkaldu aurretik igandean lo egin beharrean, saioa hasi pintura ikastaroetarako. Zergatik beharrezkoa da hau? Zure sormena agerrarazteko garaia da. Gogoan izan pertsona bat bizirik dagoela, landatzen den bitartean, hazten dela.
17. Objektu zaharra kentzeko.
Jakina, gomendio hori edozein lekutan entzun dezakezu. Ez da harritzekoa liburu bat "Garbiketa magikoa", urte askotan mahaigainean bihurtu dena. Gogoratu ez dituzun gauzak ez dituzula zure armairuan lekua hartzen, baina energia ere kentzen dute, inkontzienteki ez dezaten utzi zure bizitza berrian.
18. Etorkizunerako gutun bat idatzi.
Guztiok badute momentu hori amaiera dela dirudi, ez direla egunsentirik izango eta ez duzu ezer egingo. Gutun honek motibazio-mota bat izan behar luke, bizitza-eraztun bat deitu nahi diozun guztia nahi baduzu, idatzi bihotz-bihotzez, zure lagunik onena hitz egiten ari bazara, lagundu nahi diozunarekin, norekin bizitzea animatu nahi duzun, ez amore eman.
19. Aldi berean lo egin ezazu zure bikotearekin.
Ez da aholku hau, baizik eta gomendio bat behar da, osasunarekin hobetzeko eta beste erdiarekin harremanak indartzeko. Ez ahaztu gauerdi baino lehenago lo egin behar duzula. 23: 00etatik 03: 00ra, gorputza berreskuratzen da.
20. Ez ahaztu zeure burua goraipatzeko.
Ez itzazu amodioaren, nagusientzako, lagunengatik laudorioak itxaron. Elogio zaitez. Pentsamendua pentsa daiteke edo idatzi "You umnichka. Lan zaila egin duzu. " Autoestimua eta auto-konfiantza hobetzen lagunduko du.