Zer jan behar duzu haurdun dauden emakumeentzat?

Ezagutzen duzun bezala, etorkizuneko amaren nutrizioa bere haurtxoko osasunaren bermea da. Hori dela eta, ez da jan behar emakume haurdunek jan dezaketen edo ez, eta alderantziz, oso garrantzitsua da. Ikus dezagun nutrizioaren erabileraren ikuspuntutik.

Haurdun dauden emakumeentzako elikagai erabilgarria

1. Gazi-esne produktuak haurdun dauden janaririk baliagarrienak dira ! Eragin onuragarria dute hesteen egoera eta immunitate-sistema indartzen dute. Kefir, gaztainak, esnea labean hartzitutakoak, jogurt naturalak positiboki haurtxoaren gorputzean eragiten du eta fosforo eta kaltzioarekin hornitzen du, hazkunderako eta garatzeko beharrezkoak direnak.
2. Barazki eta fruituei dagokienez, horien haurdun daudenez, ia guztia salbuespen txiki batekin jan dezakezu. Esate baterako, fruta exotikoak - anana, mangoa, papaia - kontuz ibili behar duzu. Horrez gain, alergia arriskua zitrikoen eta marrubiaren artean dago, eta mahatsek digestioaren akatsa eragin dezakete. Hori dela eta, zure dieta planifikatzea. Baina sagarrak, aranak, udareak, mertxikak eta abrikotxak edozein arrazoizko zenbatekoetan kontsumitu daitezke.
3. Haragi dietetikoa (untxia, indioilarra, txahala) eta arrain gantz gutxiko barietateek zure dieta saturatuko dute proteinak eta aminoazido erabilgarriekin.
4. Kashi, eme eta fruitu lehorrak etorkizuneko ama lagunduko du idorreria arazoren bat ekiditeko. Haurdun dauden emakume guztiek jan eta edan behar dute salbuespenik gabe.
5. Edan zukuak eta fruta-edariak eta ziurtatu ur garbia asko kontsumitzea.

Haurdun dauden emakumeentzako elikagai kaltegarriak

Nahi ez diren produktuei dagokienez, hauek izan daitezke:

• muffins freskoak eta gozokiak (emakumearen gehiegizko pisua);
• ketuak, zorrotz eta gantzezko platerak (bihotzerrea dela eta, emakume haurdunen lagun maiz agertzen dira);
• edari karbonikoak (digestioarekin arazoak sortzen dituzte, batez ere hesteetan gasaren hazkundea areagotzea);
• Gatz gehiegizko platerak (haurdunaldiaren 20garren aste ondoren edema eta, ondorioz, gestosiak sor ditzake);
• Genetikoki eraldatutako elikagaiak - hau ez da haurdun dauden emakumeek jan dezaketen zerbait, elikagai horiek haurdun gabeko haurtxo baten osasunaren kolpe irreparagarria sor dezakelako;
• Kafea baztertu egin behar da edo, gutxienez, kantitatea eta indarra murriztu. Gauza bera gertatzen da kafeina duen tea;
• Halaber, edari alkoholdunak erabat baztertu behar dira, hau da, kalteak bistakoak diren.

Zaindu zure seme-alabaren osasuna eta soilik onuragarriak diren produktuak aukeratzeko!