Umetokian ezeztatzea - ​​ariketak

Gaixotasun ginekologiko guztiak ia tratatu daitezke. Funtsean, tratamendu hau medikazioa da, gutxiagotan - kirurgiko, eta zenbait emakumezko gaixotasun ariketa fisiko errazak tratatzen dira. Irakurtzen ari zaren artikuluan umetokiko prolapsearen tratamendurako ariketa bat izango da.

Umetokian ovulationaren ariketa konplexuak

Umetokian hutsune txiki bat sendatu daiteke gimnasia terapeutikoa eginez. Nahikoa da eskuineko muskuluak ekartzea, eta barruko organoek jatorrizko posiziora itzultzen dute. Behean deskribatutako ariketekin batera, simulagailuetan eta baita dumbbells (supine posizioan, pelbisa apur bat goratuarekin) baliatu ahal izango da. Gimnasia ondoren ez ahaztu kontraste dutxa efektua hobetzeko.

Beraz, hemen da ariketa multzo lehenena :

1. Fours guztiak hasierako posizioan, zure hankak piztu gora.
2. Eserita jarrita, saiatu zure behatzak aholkuetara iristeko.
3. Posizio berean, besoak atzera makurtu, bizkarra emanez.
4. Zure bizkarrean etzanda, aldi berean, tira zure hankak, belaunak okertu bularrean (eskuak lurrean sakatzen).
5. Abdominalaren joera posizioan birak ahalik eta altuena izaten dute.
6. Posizio horizontal batean, eseri eskuak laguntzarik gabe.
7. Biratu eskuinera eta ezkerrera, lurrean eserita.
8. Besoak luzatuta, saiatu ahalik eta gutxien okertu zure oinak (hasierako posizioa berdina da).
9. Zure bizkarrean etzanda, eskuak lurrean sakatuta, hankak zuzenean igurtzen ditu 900.
10. Zabaldu aldakak eta oinak: eskuinera - eskuinera, ezkerrera - ezkerrera eta atzera.
11. Zure bizkarrean etzanda eta zure eskuak zure eskuetan eusten diezun, hankak 450 arte altxatu eta banatu itzazu.
12. Bira egiteko belaunak belaunetan makurtu, urdaileko sakatu nahian.

Baina - umetokian jaisteko ariketa fisikoen bigarren multzoa (efektu terapeutiko onena lortzeko bi konplexuak).

1. Hasierako posiziotan, lau oinetan zutik, eskuineko hanka eta besoa altxatu eta 5 segundoko saldoa mantendu.
2. Bizkarrean etzanda, hankak altxatu, belaunetara tolestuta, solairuan paraleloan. Ondoren, hankak prestatu, 450 altxatu eta hasierako posiziora itzultzeko.
3. Eserita jarrita, alboetan eskuetan, gorputza biratu norabide ezberdinetan.
4. Piztu behera sakatu hankak altxatuz eta zeure buruari sakatuz.
5. Fours guztietan zutik posizio batetik, zure hankak makurrak eseri, atzera leaning eta zure gorputzari zuzentzeko.
6. Hasierako kokapen berean, zirkularrak moztu zure pelbisa.
7. Hankak tolestuta eserita, besoak luzatu eta enborraren goiko aldea bakarrik okertu.
8. Lurrean eserita, ahalik eta azkarren makurtu, bizkarra okertu.
9. Bizkarrean etzanda, ukondoetan makurtu eta aldakak igotzen.
10. Hasierako posizioan ariketa bera egin, eskuak atzean jarriz.
11. Fours guztietan zutik, altxa pelbisa gora, hankak zuzentzeko.
12. Beheko prentsa txunditzea, bankuaren gainean etzanda eta oinak finkatuz.

Gimnasia Kegel umetokian jaitsiz

Emakumearen modurik ezagunenetako bat baginaren muskuluak indartzeko Kegel ariketak dira. Haurdunaldian eta erditu ondoren, emakumezkoen gaixotasunak eta haien prebentzioa tratatzeko erabiltzen dira. Gimnasia hori baliagarria da umetokian behera egiten denean beste barne organo batzuk. Ez du jarduera fisiko bereziak hartzen eta honakoa da. Emakume batek txandaka eta tentsioak hartzen ditu eta, ondoren, muskuluak intimoak lasaitzen ditu. Estresa zehar, denbora tarte jakin batean (10-30 segundotan) tenperatura eza ditzake eta gero poliki-poliki lasaitzen. Ariketa sinple horien biraketa positiboki eragiten die barne-organoei eta sistema genitourinarreko sistemaren osasunarekiko muskuluak eta loturen intzidentziak, gorputzeko pelbisetan odol-zirkulazioa hobetzen du. Horrez gain, Kegeleko gimnasia ona da edozein lekutan eta edonon egin daitekeelako, besteek ezin baitituzte muskuluak estutu eta erlaxatu.