Ziurtatu proposatutako zerrendan gustuko duzun zerbait aurkituko duzula: zuk nahi duzuna - egunkari bat jasoko duzu edo zaletasun zirraragarria aurkituko duzu edo, agian, gau ona lo egin nahi duzu? Zuretzat da!
1. Bete bedea egunero
Modu ezin hobea da eguna hasteko modurik bikainena.
2. "Norbaiti gustatzen" nahi izatea
Onuragarria izateko, pertsona baten laguntzarekin prest dago. Norbaitek pentsatzen edo esaten duenari buruz kezkatu, eztarrian pausatu, zure desioen kaltetan zerbait ez da ona. Ezinezkoa da guztiontzat mesedez, onartu.
3. Zaletasun zirraragarria bilatu
Hitz gakoa hemen da "zuretzat"! Instagram argazkientzat ez, ez lankideekin lanean eztabaidatzeko eztabaidarik, baina DL-I-CE! Beste era batera esanda, zer inspiratuko edo erlaxatu egingo duzu, uste duzu edo, alderantziz, pentsamendu guztietatik oharkabetu.
4. Pamper yourself
Kandelak, tea, gozokiak, musika berria duten grabazioak - Bai, ezer. Egin poza txikiak zure aurrekontuaren zati bat, atsegin gozoak zeuk eta eskerrak eman.
5. Jarri norbere buruari buruzko pentsamendu negatiboak
Ona ez da besteei bakarrik, baizik eta zuk zeuk lehenik. Esperimentu bat gomendatzen dugu: "maite zaitez 12 egunez". Egin behar duzun guztia zerrenda jarraitu egunero. Beraz:
- Goizero, zuk zeuk irribarrea ispiluan.
- Irribarrea oinezkoentzat.
- Ez zaitez skimp yourself compliments.
- Idatzi zeure buruari zerbait atsegina.
- Egin zer animatuko.
- Zeure buruari harro egotea.
- Sustatu zeure burua.
- Ez konparatu besteekin.
- Eman besteei atsegin emateko.
- Komunikatu animaliekin.
- Pentsatu lema bat eta etengabe mugitu ezazu zure burua.
- Itzali zure telefonoa sarritan.
6. Leku bat bizitzako unerik gogoangarrietarako
Beste era batera esanda, emozio positiboak biltzea. Erabaki zure burua ez da arazo eta hutsegiteengatik zentratu, baina momentu onean eta egoera atseginetan. Horrek zure erabakiak ondo bideratuko ditu, hau da, emozioak positiboak bizi nahi izateko nahian oinarrituta onartuko dira. A cool bonus: irakur ezazu urte berriaren aurretik pilatutako guztia. Bizitasuna eta umore handia arduratzen zaizkizu!
7. Gutxienera murriztea edo murriztea pertsonekin, komunikazioak ez zaitu atsegina ematen
Zure egoera mentalean negatiboki eragiten dutenekin komunikazio saihestu. Ikasi alferrikako estekak apurtzeko.
8. "Should (s)" hitza kentzeko
"Kiroldegira joan behar dut, bakea lagun batekin egin behar dut, behar dut ... behar dut". Jarrera "larria" hori okerragoa baino ez da. Ezin duzu imajinatu gauzak nola aldatzen diren hitzarekin: "Kirolari joan nahi nuke, bateratzea nahi nuke ...".
"Ez gorde zeure burua esparru zurrun batean eta ez zure hatzekin mehatxatzen zure desioak betetzeko, baldin badago. Zerbait erabat normala izatea nahi da ", dio Elizabeth Lombardo psikologo klinikoari.
9. Zure lagunik onena bezala tratatu.
Pentsamenduak behin baino gehiagotan barre egiten du kafea ateratzeko edo lanera itzultzeko. Pentsatu ezazu, baina erreakzionatuko al zenuke zure lagunari? Ez, inor ez, zeure burua barne, tratamendu hori merezi duenik.
10. Aurkitu psikoterapeuta, zure negozioa pro bat
Ari zaren nahastu eta ezin baduzu zeure burua irudikatu zeure burua, jarri harremanetan psikoterapeuta profesional batekin. Ez izan lotsarik, komunikaziorako esperientzia izan ez baduzu - dena lehen aldiz gertatzen da. Arretaz kontu handiz hurbildu "laguntzaile zure burmuineko hondakinetan raking" aukeran.
11. Esan "ez" gehiago
Bi gertakari garapen aldaezin daude, kasu horretan, nahi ez duzun guztia egin nahi baduzu: egin ezazu zure kaltea (denbora pertsonala, aldartea, osasuna, dirua eta guzti) edo ez, baina sentitzen Epeak ez betetzeko errua, adibidez. Agintzen dute, baina ez dute bete, barkamena eskatu eta justifikatu behar dute. Nahi al duzu? Zentzugabekeria gabe, adeitsuki esan: "Ez!". Maite zaitez.
12. Kexatu gutxiago
Etengabe kexatzen ari zarenean, desatsegina aurkitzen duen pertsona baten irudia sortzen da eta negatiboa ere inguratzen du, azkenean buruko nahasteak ekar ditzake. Ulertu behar bezala, aholku hau ez da norberaren energia negatiboan metatzen duzunik, baina mingotsak eztabaidatu ondoren, zipriztinduko duzu eta ez ezazu gehiago jarriko.
13. Hartu emozionala mina fisiko gisa
Feeling moral nekea, egun bat hartu off. Iraganean zehar arakatzeko zailagoa eta zailagoa lortzen baduzu, kontsultatu medikuari. Ez ahaztu seinale hau.
14. Lo gehiago
Zerk lo egiten du osasun mentalarekin? Bai, gehienik ez da zuzena. Nedosyp-ek atsekabearen sentimendua areagotzen du eta depresioaren eta antsietatearen egoera areagotzen du. Beraz, zure gorputza maitatzen du eta burmuinak eskerrak emango dizkizu.
15. Aldatu aldizkaria
"Diario bat egitea osasun ona sustatzen duen terapia mota da", dio Deborah Serani, The Life with Depression idazlea. Bonus atsegina - Agian beste angelu batetik begiratzen baduzu, ireki.
16. Ez zaitez besteekin alderatu.
Hartu arauaren arabera, besteekin konparatzen duzun bakoitzean, batez ere alderaketa negatiboa denean, errublo baten 100 errublo jarri. Ez ezazu ohartu ohiturak nola azkar kentzeko.
17. Esleitu zeure burua
Astea behin baino gehiagotan ebakitzea, bai, edo, hilabete bat behintzat, zuk zeuk. Jatetxe batean afaldu, zinemara joan edo gauean zehar paseatu. Ezagutu bakardadea gozatzeko eta konpainian bertan igarotako denbora maite.
18. Hasi eguna zure bizitzako une positiboen pentsamenduekin
Jendeak negatiboa izaten du pentsamendu positiboaz baino; beraz, goizero gauza bakoitzeko esker ona adierazten du, amets atsegina, esate baterako, egun osoan zehar umore ona egiten duzu.
19. Sare sozialetan igarotako denbora murriztea
Teknologia modernoaren garaian, jendeak sare sozialetan urrats bakoitza gogoratzen du - lana, oporrak, harremanak. Blogari famatuen edo lagunen zintak lekuz aldatzea, zeure burua ahaztea eta esperientzia eta arazo pertsonaletatik ihes egitea da. Saiatu bizitza errealean kontzentratzea eta zure morala kontrolatzea.
20. Zure inspirazioaren inguruan espazioa egitea
Laneko esaldi motiboak zintzilikatu, eta harrituko zaizu une zailetan zenbat laguntzen duen.
21. Zerbait lotsatzen zaitu, kezkatu, kezkatu
"Egoera desatseginak saihesten dituzunean, orduan eta gehiago kezkatzen hasiko dira", azaldu du Jennifer Tates psikologo klinikoak. Zeure erronka bota ezazu, zailtasun horiek bizi dituzten bakoitzean errazagoa izango da.
22. Partekatu lagunekin bizitzako bizitzan gertatzen dena
Ausarta izan behar duzu irekitzeko eta zure ahulguneak erakusteko. Saiatu ere zeure buruari aurre egiten bazaio, norbaitentzako zama-paketea izatea beldur da, zure laguntza-sistema berrikusi beharko zenuke. Erabaki zail batean, maite eta zaintzen zaituen pertsona bat aurkituko duzu eta zure esperientziak partekatuko dituzu.
23. Ezkutatu garaipen txikiak ere
Ez dago ezer gaizki helburuak ezarriz, etorkizunean hitz egiteko. Gogoan izan, ordea, txikiak diren txanda ere oso garrantzitsua dela. Ez bakarrik garaipen handiak ospatzeko.